arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة

لايف ستايل

لايف ستايل5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة

وضعيّات يوغا
القاهرة - لايف ستايل

في عصرٍ غزته موضة ممارسة اليوغا بكافّة أشكالها، تأتي هذه التمارين المعروفة بمنافعها المتعدّدة على الصحة والجسم كبديل لرياضات بدنيّة أخرى.

حركات كفيلة بتحريك كافّة العضلات، تقويتها وشدّها. إليكِ 5 وضعيّات ستسمح لجسمكِ بحرق الدهون وتخليصكِ من الوزن الزائد.

وضعيّة الـTwisted Chair Pose

انطلقي من الوضعيّة الأولى (الصورة الصغيرة الحجم): وكأنّكِ على وشك أن تجلسي على الكرسيّ. حافظي على قدمين متوازيتين وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى من دون أن تضغطي على منطقة الأكتاف. من ثمّ انتقلي إلى وضعيّة الـTwisted Chair (الصورة الكبيرة). اجمعي يديكِ أمام منطقة الصدر وأديري الجزء الأعلى من الجسم بكامله بحيث أن يأتي الكوع الأيسر على الفخد الأيمن. حافظي على عضلات المعدة مشدودة وخذي 5 أنفاس عميقة. كرّري الخطوة على الجهة الأخرى.

حركة الـDolphin

قومي بتمارين التحمية أوّلاً، أو إن كنتِ من ممارسات اليوغا فحتماً أنتِ تعرفين الخطوات التي عليكِ بدء روتينكِ بها. قومي بالإنحناء محافظةً على استقامة الظهر وأكتاف متباعدة عن الأذنين ليصبح جسمكِ على شكل مثلّث. محافظةً على قدمين ملتصقتين بالأرض، حاولي أن تثبّتي ذراعيكِ على الأرض لمدّة 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على منطقة الأكتاف والعنق.

وضعيّة الـBridge Pose

تمدّدي على ظهركِ، اثني كل ساق بدرجة 90 وبشكلٍ موازي للأخرى. قومي برفع منطقة الحوض عن الأرض. يمكنكِ استخدام يديكِ على المنطقة السفلى من الظهر لدعم هذه الوضعيّة، أو يمكنكِ تثبيتهما على الأرض ممتدّتين نحو القدمين. حاولي أن تفتحي منطقة الصدر وتتركي الأكتاف متباعدة. إن كنتِ تريدين تنفيذ هذه الحركة بصعوبةٍ أكبر، حاولي أن تمسكي بكاحليكِ محافظةً على ساقيكِ بدرجة 90 (شاهدي الصورة الصغيرة الحجم). خذي 5 أنفاس عميقة قبل أن تنتقلي إلى حركة أخرى. هذا التمرين يحسّن عمليّة الهضم.

تمرين الـHigh Lunge

حركة ليست حكراً على تمارين اليوغا فقط، تشغّل عضلات الجسم كلّها. إن كنتِ تمارسين اليوغا باستمرار فلا شكّ أنّكِ تعرفين الخطوات التي عليكِ اتّباعها للوصول إلى هذه الوضعيّة. اثني القدم الأماميّة بدرجة 90 ومدّي الساق الأخرى نحو الخلف قدر المستطاع على أن تكون مشدودة وكعب القدم مرفوعة عن الأرض. ارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى من دون الضغط على منطقة الأكتاف. خذي بضعة أنفاس عميقة، ثمّ حاولي أن تزيدي من صعوبة الوضعيّة من خلال تقويس الظهر ومدّ الذراعين والرأس نحو الخلف (شاهدي الصورة الصغيرة). حافظي على الساق الخلفيّة مشدودة، خذي بضعة أنفاس ثمّ عودي إلى الوضعيّة السابقة قبل أن تكرّري هذه الخطوة بشكلٍ معاكس.

وضعيّة الـChaturanga

تمدّدي على بطنكِ وحاولي أن ترفعي جسمكِ بالكامل عن الأرض على أن تشكّل ذراعيكِ زاوية بدرجة 90. حافظي على كل عضلات مشدودة وجسم مستقيم لـ5 أنفاس عميقة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة 5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 06:55 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

رش9 ألوان استثنائية ستكون موضة في خريف 2020
لايف ستايلرش9 ألوان استثنائية ستكون موضة في خريف 2020

GMT 07:35 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

وصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت
لايف ستايلوصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت

GMT 09:57 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير

سر بكاء جيهان السادات على وفاة عبد الله غيث

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تصميمات ديكورات كافيهات مبتكرة تخطف الانظار

GMT 20:31 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

برنامج Saturday night live بالعربي يكشف عن بدء الموسم الثالث

GMT 15:35 2020 الخميس ,05 آذار/ مارس

أساور ذهب رفيعة لأنوثة لا مثيل لها

GMT 15:58 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

أحمد فهمي يهنئ شيكو وهشام ماجد على “اللعبة”

GMT 17:01 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

لا أغار على زوجتي وأتلذذ بنظرات الآخرين لها

GMT 21:17 2019 الأربعاء ,13 شباط / فبراير

تعرّفي علي المأكولات التي تحميك من تجلّط الدم

GMT 08:05 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

أفكار عصرية لتجديد ديكور المنزل بأقل تكاليف
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle