arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:49:17
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:49:17
لايف ستايل

الرئيسية

5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة

لايف ستايل

لايف ستايل5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة

وضعيّات يوغا
القاهرة - لايف ستايل

في عصرٍ غزته موضة ممارسة اليوغا بكافّة أشكالها، تأتي هذه التمارين المعروفة بمنافعها المتعدّدة على الصحة والجسم كبديل لرياضات بدنيّة أخرى.

حركات كفيلة بتحريك كافّة العضلات، تقويتها وشدّها. إليكِ 5 وضعيّات ستسمح لجسمكِ بحرق الدهون وتخليصكِ من الوزن الزائد.

وضعيّة الـTwisted Chair Pose

انطلقي من الوضعيّة الأولى (الصورة الصغيرة الحجم): وكأنّكِ على وشك أن تجلسي على الكرسيّ. حافظي على قدمين متوازيتين وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى من دون أن تضغطي على منطقة الأكتاف. من ثمّ انتقلي إلى وضعيّة الـTwisted Chair (الصورة الكبيرة). اجمعي يديكِ أمام منطقة الصدر وأديري الجزء الأعلى من الجسم بكامله بحيث أن يأتي الكوع الأيسر على الفخد الأيمن. حافظي على عضلات المعدة مشدودة وخذي 5 أنفاس عميقة. كرّري الخطوة على الجهة الأخرى.

حركة الـDolphin

قومي بتمارين التحمية أوّلاً، أو إن كنتِ من ممارسات اليوغا فحتماً أنتِ تعرفين الخطوات التي عليكِ بدء روتينكِ بها. قومي بالإنحناء محافظةً على استقامة الظهر وأكتاف متباعدة عن الأذنين ليصبح جسمكِ على شكل مثلّث. محافظةً على قدمين ملتصقتين بالأرض، حاولي أن تثبّتي ذراعيكِ على الأرض لمدّة 5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على منطقة الأكتاف والعنق.

وضعيّة الـBridge Pose

تمدّدي على ظهركِ، اثني كل ساق بدرجة 90 وبشكلٍ موازي للأخرى. قومي برفع منطقة الحوض عن الأرض. يمكنكِ استخدام يديكِ على المنطقة السفلى من الظهر لدعم هذه الوضعيّة، أو يمكنكِ تثبيتهما على الأرض ممتدّتين نحو القدمين. حاولي أن تفتحي منطقة الصدر وتتركي الأكتاف متباعدة. إن كنتِ تريدين تنفيذ هذه الحركة بصعوبةٍ أكبر، حاولي أن تمسكي بكاحليكِ محافظةً على ساقيكِ بدرجة 90 (شاهدي الصورة الصغيرة الحجم). خذي 5 أنفاس عميقة قبل أن تنتقلي إلى حركة أخرى. هذا التمرين يحسّن عمليّة الهضم.

تمرين الـHigh Lunge

حركة ليست حكراً على تمارين اليوغا فقط، تشغّل عضلات الجسم كلّها. إن كنتِ تمارسين اليوغا باستمرار فلا شكّ أنّكِ تعرفين الخطوات التي عليكِ اتّباعها للوصول إلى هذه الوضعيّة. اثني القدم الأماميّة بدرجة 90 ومدّي الساق الأخرى نحو الخلف قدر المستطاع على أن تكون مشدودة وكعب القدم مرفوعة عن الأرض. ارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى من دون الضغط على منطقة الأكتاف. خذي بضعة أنفاس عميقة، ثمّ حاولي أن تزيدي من صعوبة الوضعيّة من خلال تقويس الظهر ومدّ الذراعين والرأس نحو الخلف (شاهدي الصورة الصغيرة). حافظي على الساق الخلفيّة مشدودة، خذي بضعة أنفاس ثمّ عودي إلى الوضعيّة السابقة قبل أن تكرّري هذه الخطوة بشكلٍ معاكس.

وضعيّة الـChaturanga

تمدّدي على بطنكِ وحاولي أن ترفعي جسمكِ بالكامل عن الأرض على أن تشكّل ذراعيكِ زاوية بدرجة 90. حافظي على كل عضلات مشدودة وجسم مستقيم لـ5 أنفاس عميقة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة 5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة



GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:23 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

راغب علامة يهدد بخطف أحلام
لايف ستايلراغب علامة يهدد بخطف أحلام

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين
لايف ستايلبشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 09:57 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

نهاد فتحي تفتتح ثامن ليالي مهرجان الموسيقى العربية

GMT 09:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين صبري تتألق في جلسة تصوير جديدة

GMT 08:17 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

كارول سماحة تُطلق النشيط الوطني اللبناني بحلة جديدة

GMT 09:55 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين الجسمي يطرح أغنيته الجديدة "خطير" على يوتيوب

GMT 14:07 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أنامل ماجد سرور تًطرب جمهور الأوبرا بأغاني العندليب

GMT 09:28 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

رغدة تكشف سبب تغيبها عن جنازة هيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تؤكد أن هيثم أحمد زكي عاش فترة صعبة

GMT 13:45 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يهنئ الأمة الإسلامية بالمولد النبوي

GMT 13:59 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

السر الحقيقي للقصر المسكون في "ما يطلبه المستمعون"

GMT 09:35 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

قصر ثقافة السينما يقيم حفل تأبين لهيثم أحمد زكي

GMT 13:01 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

هيثم شاكر يتألق في حفل نادي الزهور

GMT 09:27 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دقيقة حداد على روح هيثم أحمد زكي في ختام "بي يوند الدولي"

GMT 13:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

جمعية أميركا للإعلام الخارجي تكرم يسرا في واشنطن

GMT 13:34 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تأجيل البدء في فيلم أحمد مكي والسبب مجهول

GMT 12:52 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين رئيس تعلن إنضمامها إلى فيلم سينمائي جديد