arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:32:47
الجمعة 16 أيار ـ مايو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا؟المزيد

الرئيسية

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا؟

لايف ستايل

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا

هبة عاكف رصاص
بقلم اختصاصية التغذية - هبة عاكف رصاص

تنتشر الحلويات الرمضانية بكثرة في الشهر الفضيل, وتتعدد أشكالها وأنواعها وأصنافها بما لذ وطاب, إلا أننا علينا الاعتدال, وتجنب الإفراط بتناولها خوفًا من تراكم الدهون في أجسامنا, وبالتالي زيادة أوزانا وإصابتنا بالسمنة وارتفاع الكوليسترول ونسبة الدهنيات في الدم, فهي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية وعلى السكريات والزيوت, والتي تشكل خطرًا كبيرًا على مرضى السكري ومرضى القلب.
 
ويمكن تناول الحلويات في رمضان دون الشعور بالحرمان والتسبب في زيادة الوزن عن طريق:

-تجنب تناولها بشكل يومي في كل أيام رمضان , الاكتفاء بتناولها مرتين في الأسبوع.

-تحديد الكمية المتناولة من الحلويات, و أن لا يكون تناولها بشكل عشوائي بكميات هائلة تتسبب لاحقًا باكتساب عدد من الكيلوات وزيادة الوزن, بسبب احتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية وعلى نسبة من السكريات و الدهون المشبعة.

-تجنب تغميس الحلويات الرمضانية بالقطر وتشريبها به, حيث أنه يمكن إضافة كمية بسيطة منه باستخدام الملعقة على قطعة الحلو فالملعقة الكبيرة من القطر تحتوي على 60 سعرًا حراريًا.

-طريقة شواء الحلويات بدلًا من قليها لصحة أفضل وللتقليل من كمية الدهون بها .

-تناول الفاكهة الطازجة و الفواكه المجففة فهي غنية بالفيتامينات وبالمعادن وبالسكريات الطبيعية التي لا تتسبب في زيادة الوزن.

ويمكننا تحديد الكمية التي نرغب بتناولها وإدخالها إلى النظام الغذائي المتوازن, وهذه بعض أنواع الحلويات و كمية السعرات الحرارية بها:

قطايف جبنة مشوية "حبة متوسطة" تحتوي 115 سعرًا حراريًا, قطايف جوز مشوية "حبة متوسطة" تحتوي 155 سعرًا حراريًا, قطايف محشوة بالعجوة"حبة متوسطة"120سعرًا حراريًا,3 حبات قطايف عصافيري بالقشطة 105 سعرات حرارية, العوامة "4 حبات" 95 سعرًا حراريًا ,أصابع زينب "3 حبات"140 سعرًا حراريًا, نمورة "قطعة واحدة"145سعرًا حراريًا, ليالي لبنان "قطعة متوسطة"80سعرًا حراريًا, كنافة بالجبنة "قطعة 60 غم" 220سعرًا حراريًا.

الحرص على اختيار الحلويات قليلة الدسم وتحضيرها باستخدام الحليب قليل الدسم مع استبدال السكر الأبيض بالعسل أو بالفواكه المجففة مثل المهلبية بالفواكه, الكاسترد.
 

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا



GMT 23:41 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

عملية حلقة المعدة وعملية التكميم

GMT 11:46 2018 الخميس ,07 حزيران / يونيو

الإضطرابات الجنسية عند الرجال

GMT 12:10 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو

الجوانب النفسية لمرض السكري

GMT 15:48 2017 الإثنين ,11 كانون الأول / ديسمبر

عشر نصائح لشعر صحي

GMT 11:57 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الجروح الخفية

GMT 21:14 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

مضاعفات تعاطي الحشيش

GMT 12:45 2017 الجمعة ,15 أيلول / سبتمبر

كيمياء العطاء

GMT 12:13 2017 الإثنين ,04 أيلول / سبتمبر

ملفات في الدماغ

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا الحلويات الرمضانية كيف يمكننا تناولها بدون زيادة وزننا



GMT 13:54 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تبحث أمراً مالياً وتركز على بعض الاستثمارات
لايف ستايلتبحث أمراً مالياً وتركز على بعض الاستثمارات

GMT 11:17 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة
لايف ستايلتنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة
لايف ستايلأيمن بهجت قمر يكشف مفاجأة جديدة في مسرحية شريهان
لايف ستايلالزخارف النباتية تسيطر على مجموعة جورج حبيقة

GMT 15:00 2017 الأحد ,29 كانون الثاني / يناير

تعرفي على خطوات لشد البطن بعد الولادة القيصرية
لايف ستايلتعرفي على خطوات لشد البطن بعد الولادة القيصرية

GMT 01:11 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

أحلام توضح أن تعليقها على "تويتر" خلق مشكلة مع لبنان
لايف ستايلأحلام توضح أن تعليقها على "تويتر" خلق مشكلة مع لبنان

GMT 23:38 2024 الإثنين ,12 آب / أغسطس

طريقة عمل أرز بالدجاج والخضار
لايف ستايلطريقة عمل أرز بالدجاج والخضار

GMT 12:19 2019 الأربعاء ,30 كانون الثاني / يناير

طرق بسيطة لتوظيف الألوان معًا في الديكور الداخلي 
لايف ستايلطرق بسيطة لتوظيف الألوان معًا في الديكور الداخلي 

GMT 04:54 2019 الأربعاء ,09 كانون الثاني / يناير

تركت حبيبي وقلبي يتألم لأني خفت من عقاب الله
لايف ستايلتركت حبيبي وقلبي يتألم لأني خفت من عقاب الله
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle