arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:05:26
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:05:26
لايف ستايل

الرئيسية

لتحسين الأداء العقلي والوقاية من الأمراض

نصائح للتغلب على كسل الشتاء والتمتع بأجوائه الساحرة   

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح للتغلب على كسل الشتاء والتمتع بأجوائه الساحرة   

ممارسة الرياضة
بيروت - غنوة  دريان 

كثير من الناس لا يستطيعون حل مشكلة كسل الشتاء، فيجدون صعوبة منذ الاستيقاظ من النوم، حتى آخر اليوم. فكلما كانت درجات الحرارة منخفضة، شعر الكثير منا أنه صار أقل نشاطًا، وبالتالي كلما قل نشاطك شعرت بالتعب أكثر، ذلك أن الجسم في الشتاء معرض أن يفقد جزء كبير من سعراته الحرارية، ويؤدي ذلك إلى التعب المباشر.

يمكن لزيادة الوزن أن يكون سببًا في التعب المباشر الذي تشعر به، لذا، قد يكون من الأفضل أن تخسر جزءًا من وزنك. لا يساعد البرد الشديد في شهور الشتاء على النوم بشكل منتظم ليلًا، كما وأنه الوزن الزائد أيضًا سيؤدي إلى الشخير الليلي، وضرر الشخير أنه لا يجعل الإنسان ينام بشكل منتظم، فهو يؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، وبالتالي عندما تستيقظ صباحًا ستجد أنك تشعر بالإرهاق التام، وذلك نتيجة عدم النوم جيدًا.

وهكذا لو أنك قررت خسارة بعض الوزن، وخسارة الوزن أو الوزن المثالي شيء جيد عامة، لو أنك قررت خسارة بعض الوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية، وعدم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ستجد أنك في حالة نشاط دائم في الشتاء، وهذا أولًا، وثانيًا، ستجد أنك تنام بشكل جيد ليلًا، لأن الشخير سيختفي، وبالتالي تجد نفسك قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا في كامل نشاطك.

يمكن أن يكون تناول المشروبات الساخنة من الأشياء الجيدة التي تساعد على دب النشاط في الجسم، خاصة في الشتاء، صحيح أن تناول المشروبات التي بها نسبة كافيين كثيرة شيء ضار بالجسم وبالصحة العامة للإنسان عامة، لكن، يمكن بدلًا من ذلك، أن تقلل قدر ما يمكنك من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، كالقهوة والنسكافيه وغيرها.

ومثلما يبدو أن مشروبات الكافيين لها ضررها، فهي لها نفعها أيضًا، فهي تحسن الأداء العقلي، وتحد من خطر الزهايمر والسكر، لكن عليك فقط أن تتجنب تناولها بعد الغداء مباشرة، كما عليك أيضًا ألا تكثر من شربها، حتي يقيك الله شرها. كما أن تناول مشروبات الكافيين بصورة كبيرة يؤدي بك إلى عدم النوم، ذلك أن الكافيين عندما يدخل الجسم، يأخذ الجسم وقتًا كبيرًا جدًا للتخلص منه مرة أخرى.

كما يمكنك أيضًا أن تتجه للمشروبات الساخنة عامة، انظر إلى في بيتك ستجد أن هناك أنواع كثيرة من المشروبات الساخنة التي لا علاقة لها بالكافيين، يمكن لمشروب الحلبة أن يؤدي دورًا كبيرًا في تدفئة الجسم، كما أن لها فوائد صحية تفيد الجسم أيضًا.

عليك أن تعرف أن النظام الغذائي من أهم الأشياء التي يجب عليك اتباعها، فالغذاء بنسبة كبيرة هو الذي سيجعلك تبدو كسولًا أو غير كسول في الشتاء، عليك مثلًا أن لا تستمر في تناول الطعام ليلًا بكميات كبيرة ثم تعمد إلى النوم بعدها، وعليك أن تتخلص أيضًا من تناول المشروبات الغازية التي من شأنها أن تربك حساباتك وتنمي الكسل في جسمك.

حاول الحفاظ على تناول الأطعمة الخفيفة والصحية، واتبع نظام غذائي سليم، يجعل الجسم دائمًا في حالة نشاط لأن الجسم كلما تناول الطعام بشكل كبير، استسلم للكسل بشكل أكبر.

يبدو أن آخر شيء تود القيام به فصل الشتاء، هو ممارسة التمارين الرياضية، فمن ذا الذي يواظب على ممارسة التمارين الرياضية في فصل الكسل والإرهاق وعدم النوم، لكن هل فكرت يومًا أن التمارين الرياضية قد تكون الحل لكسل الشتاء؟

يسلّم الكثير منا أن فصل الشتاء هو فصل الكسل، إذ لا يبدو أن شيئًا ينفع مع كسل الشتاء، لكن إذا فكرت قليلًا، ستجد أن ممارسة التمارين الرياضية هي الحل الناجع من كسل الشتاء، عليك أن تستمر بممارسة التمارين الرياضية يوميًا ولمدة وجيزة، وانظر للنتيجة التي ستجنيها من ذلك.

وتقول الكثير من الدراسات أن الأفراد الذين يواظبون على ممارسة الرياضة، هم أكثر الأفراد نشاطًا، ذلك أن التورط في نوع من أنواع النشاط البدني يوميًا يجعلك نشيطًا جدًا، كما عليك أن تحرص على ممارسة الرياضة متقطعًا خلال اليوم، يبدو مثلًا أن ممارسة الرياضة صباحًا مفيدًا جدًا، لكن بدلًا من ممارسة الرياضة دفعة واحدة خلال الصباح، جرب أن تقتطع من وقتك لممارسة الرياضة عدة مرات خلال اليوم، وانظر إلى النتيجة.

ممارسة الرياضة بعد الظهر، خلال تعب اليوم المرهق من شأنها أن تقلل التعب في المساء، وتساعدك على النوم بشكل أفضل، إذ يوصي العديد من الأطباء أن ممارسة الرياضة بواقع 150 دقيقة في الأسبوع تجعل يومك يتغير بشكل كبير، من الكسل المعتاد، إلى النشاط الدائم. تذكر دائمًا أن النوم بشكل جيد هو الذي يمكنك من التغلب على كسل الشتاء.

وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون بشكل منتظم، يوميًا، لا يمكنك أن تترك يومًا بلا ممارسة الرياضة، اجعلها عادة يومية.

سيشعر الكثير من الناس بالتعب والإرهاق خلال يوم فصل الشتاء، لأنك تشعر أن أنك يجب أن تنجز كل التزاماتك خلال اليوم، وبالتالي كل دقيقة تمر عليك في العمل ستشعر معها بالضغط الشديد. تخيل أنك في العمل، ومع التعب والإرهاق اللذين تشعر بهما، ينتجان ضغطًا متواصلًا، ما الذي عليك فعله في هذه الحالة.

لا يبدو أن هناك علاجًا سريعًا لهذه الحالة، كل الناس تشعر بالإجهاد، لكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها تساعدك في التخلص من حالة التعب والإرهاق.
احرص دائمًا، كلما أتتك تلك الحالة، حاول أن تأخذ القليل من وقت الراحة خلال العمل، لتجبر نفسك على الاسترخاء، ذلك من شأنه أن يساعدك على التخلص من كسل الشتاء، الاسترخاء بحيث لا يمكنك أن تتكلم مع شخص أو تفكر في أي شيء، فقط عليك الاسترخاء تمامًا، وحاول أن تتخلص من كل ما يضايقك.
يجد الكثير من الناس أن التأمل إضافة إلى الاسترخاء، وممارسة تمارين اليوجا، وتمارين التنفس وتقنيات الذهن، تساعدهم في التخلص من كسل الشتاء ، كلما شعرت بالتعب والإرهاق والضغط المتزايد، عليك أن تأخذ فترة راحة لتسترخي ولا تفكر في أي شيء.

قد يكون الطلب غريبًا، هل أتوقف عن تناول السكر في الشتاء، كيف، فالعادة قد أمدتنا بمعلومات كثيرة عن أن السكر، أو تناول أي شيء به سكر، قد يكون حلًا ناجعًا لمشكلة كسل الشتاء، لكن انتظر قليلًا، وفكر، واتبع كلام الأطباء.

ينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة السكرية في فصل الشتاء تحديدًا، إذ على الرغم من رفع تلك الأطعمة لمستويات الطاقة لدينا، وهو ما نسعى إليه، لكن على الناحية الأخرى، اكتشف الأطباء أن رفع مستويات الطاقة التي تحدثها الأطعمة السكرية لمقاومة كسل الشتاء، تعمل على انخفاض مستويات السكر في الدم، وهي تنخفض ردًا على وجود هرمون الأنسولين الذي يصدره الجسم عندما نبدأ في تناول الأطعمة السكرية.

بدلًا من ذلك، يؤكد الأطباء أنه ليس علينا اللجوء إلى الأطعمة السكرية لرفع مستويات الطاقة في الجسم والتخلص من كسل الشتاء، ويمكن بدلًا من ذلك اللجوء إلى البقوليات، التي توفر مصدر حرق أبطأ للجسم، وفي الوقت نفسه تعطي الجسم الطاقة اللازمة، كما يمكنك أن تمد جسمك بالبروتين والدهون، وتجعل جسمك يحرقها بمعدلات طبيعية، لكن الأطعمة المسكرة التي يظن الكثير من الناس أنها تخلصنا من كسل الشتاء ، تفعل عكس ذلك في الحقيقة، إذ إن رفع مستويات الطاقة التي تحدث نتيجة تناول الأطعمة السكرية، ستجعل مستويات هضم الغذاء أعلى، وبالتالي ما وفرته للجسم من مستويات طاقة أعلى، يستخدمه الجسم في حرق المزيد من الطاقة.
 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتغلب على كسل الشتاء والتمتع بأجوائه الساحرة    نصائح للتغلب على كسل الشتاء والتمتع بأجوائه الساحرة   



لايف ستايلجيسي عبدو تظهر  بإطلالة صيفية جريئة على "إنستغرام"

GMT 05:51 2019 الثلاثاء ,23 تموز / يوليو

نوال الزغبي تشوق الجمهور العربي إلى "ذا تالنت"
لايف ستايلنوال الزغبي تشوق الجمهور العربي إلى "ذا تالنت"

GMT 13:36 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

ميرهان حسين تظهر بإطلالة "مثيرة" على إنستغرام
لايف ستايلميرهان حسين تظهر بإطلالة "مثيرة" على إنستغرام

GMT 05:48 2019 الثلاثاء ,23 تموز / يوليو

مروان خوري يُحيي حفله في سورية رغم ظروفه
لايف ستايلمروان خوري يُحيي حفله في سورية رغم ظروفه

GMT 19:10 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أجمل ديكورات الجبس للمجالس داخل منزلك

GMT 08:24 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

10 أفكار لتزيين مرايا المنزل بطريقة فنية

GMT 21:39 2018 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

تأثير ممارسة العادة السرية على سلامة العضو الذكري

GMT 20:49 2018 الثلاثاء ,25 أيلول / سبتمبر

تيم حسن تعرّض إلى الخطر ويؤكد "السلاح منو لعبة"

GMT 15:35 2018 الأربعاء ,11 تموز / يوليو

عطر لموسم متألق وجمال لا ينضب Gabrielle CHANEL

GMT 11:43 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

نبيل الحلفاوي يهنئ جمهوره بالعام الجديد

GMT 16:19 2016 السبت ,17 أيلول / سبتمبر

القيمة العراقية

GMT 13:16 2017 الثلاثاء ,26 أيلول / سبتمبر

السبكي والفنانة غادة عبدالرازق يشعلان "فيسبوك"

GMT 12:38 2017 الخميس ,13 تموز / يوليو

محمد آشي يقدم بدلة الزفاف في مجموعة خريف 2018

GMT 09:47 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

 كيت بلانشيت ترتدي بلوزة شفافة في أسبوع الموضة 

GMT 08:47 2019 الخميس ,18 إبريل / نيسان

الذهب الأبيض يطغى على موضة خواتم عام 2019

GMT 08:51 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

انتشار سريع ومثمر في جميع الأصعدة

GMT 08:05 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تقدم ملموس في حيتك المهنية والعاطفية

GMT 09:51 2019 الخميس ,28 شباط / فبراير

مجوهرات ليدي غاغا الأفخم في حفل الأوسكار 2019

GMT 14:37 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح ديكور للحمَّامات الصغيرة لخلق مساحة أكثر اتّساعًا