arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:53:54
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:53:54
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف على أعراض القلق النفسي وطرق علاجه والوقاية منه

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على أعراض القلق النفسي وطرق علاجه والوقاية منه

القلق النفسي
الفاهرة - لايف ستايل

يعتبر القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف التى يتعرض فيها الشخص للضغط، ولكن في بعض الحالات، يصبح مفرطا ويمكن أن يسبب معاناة من الشعور بالفزع خلال المواقف اليومية، ويسمى هذا النوع من القلق المستمر بـ”اضطراب القلق العام”، وتشمل الاضطرابات الأخرى ذات الصلة بالقلق نوبات الهلع، وهى نوبات شديدة من القلق التي تحدث كرد على محفزات محددة، وكذلك اضطراب الوسواس القهرى، والذي يتميز بأفكار تداخلية مستمرة أو الإجبار على تنفيذ سلوكيات محددة مثل غسل اليدين بشكل متكرر، ويشارك القلق النفسى في كثير من الأحيان فى حدوث الاكتئاب.

ووفقًا لموقع “psychologytoday”، فتبدأ حالة القلق النفسى في كثير من الأحيان خلال مرحلة الطفولة، وتشير الدلائل إلى أن كلاً من الطبيعة البيولوجية والبيئة يمكن أن تسهم في حدوث ذلك، كما أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم استعداد وراثي للقلق، وكذلك التجارب الصادمة التى تحدث في وقت مبكر يمكنها أيضًا إعادة تعيين نظام معالجة الخوف الطبيعي في الجسم لدى الشخص ومن ثم إصابته بالقلق المرضى.

وغالبا ما تكون المخاوف والتوقعات المتعلقة بالشخص من الشىء أو الموقف الذى يوجد فيه مبالغ فيها، لأنه يضع قائمة فى عقله من النتائج السلبية التى تنتج بحالة من القلق النفسى مع أعراض جسدية، كرد فعل طبيعى لكل هذا الضغط الذى يتعرض له، وتضمن توتر العضلات، والصداع، وتشنجات المعدة، وكثرة التبول، وأثبتت العلاجات السلوكية، أنها قادرة على التعامل مع هذه الحالات مع أو بدون دواء للسيطرة على الأعراض خاصة فى إصابات الأطفال.

أما عن طرق علاج القلق النفسى، فيتضمن عددًا من الأساليب سواء كانت الدوائية كما ذكرنا من قبل أو السلوكية والتى تكون فعالة جدا، ونقدم لك أهمها والتى يمكن أن تقوم بها بنفسك:
1- تعلم كيفية إدراة الضغط فى يحاتك والتعامل معه سواء خلال فترة الدراسة أو العمل.
2- تعلم الطرق الصحيحة لتقنيات التهدئة والاسترخاء، فعليك بالإطلاع على المعلومات الخاصة بالاسترخاء الجسدى وطرق التأمل وتطبيقها بشكل طبى سليم.
3- يجب عليك التدريب على أخذ نفسك من البطن، لأنها هذه الطريقة توفر لك التنفس بعمق من أنفك وسحب الهواء بشكل صحيح، وتنفسه ببطء وإخراجه من فمك، وبالتالى يساعدك على الهدوء النفسى.
4- استبدل الحديث الداخلى السلبى بآخر يساعدك على التأقلم، وقم بإعداد قائمة بالسلبيات التى تفكر فيها وأكتب أيضًا الايجابيات، ثم تبادل الأدوار وركز على الإيجابيات كثيرا حتى تتمكن من أخذ خطوة للأمام بدلاً من سيطرة القلق.
5- تصور نفسك أنك تواجه خوفك بنجاح وتهزمه.
6- تحدث مع شخص يشجعلك دائما.
7- تأمل.
8- مارس التمارين الرياضية.
9- خذ حماما دافئا وطويل.
10- خذ راحتك فى غرفة مظلمة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أعراض القلق النفسي وطرق علاجه والوقاية منه تعرف على أعراض القلق النفسي وطرق علاجه والوقاية منه



GMT 07:13 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

حسن الرداد وياسمين رئيس أبطال "تايتنك" المصري
لايف ستايلحسن الرداد وياسمين رئيس أبطال "تايتنك" المصري

GMT 13:13 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

كيف ترفضين العلاقة الحميمة بدون أن تُزعجي زوجك
لايف ستايلكيف ترفضين العلاقة الحميمة بدون أن تُزعجي زوجك

GMT 11:13 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

شرم الشيخ تستضيف المؤتمر العاشر للسياحة و الضيافة
لايف ستايلشرم الشيخ تستضيف المؤتمر العاشر للسياحة و الضيافة

GMT 10:22 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

نجمات يتألقن بفساتين من توقيع مصممين عرب في الأوسكار
لايف ستايلنجمات يتألقن بفساتين من توقيع مصممين عرب في الأوسكار

GMT 17:08 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

"التجاعيد التكنولوجية" تستهدف جمال العنق
لايف ستايل"التجاعيد التكنولوجية" تستهدف جمال العنق

GMT 14:26 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يزعجك أشخاص لا يفون بوعودهم

GMT 13:13 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تنشغل بعمل في اليوم الأول وتضع مخططات وتوجه الآخرين

GMT 21:44 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تساعدك الحظوظ لطرح الأفكار وللمشاركة في مختلف الندوات

GMT 16:45 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث اليوميّة عن شهر أيار/مايو 2018:

GMT 14:58 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي