قد يصاب أي شخص بارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم لعدة أسباب، ويمكن التحكم في بعضها مثل تغيير عادات نمط الحياة، في حين ان البعض الآخر لا يمكن التحكم فيه، لذلك من الضروري الإهتمام بالجزء الذي يمكن التحكم فيه، فذلك يساعد في تقليل المخاطر.
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتحسين أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية وحماية القلب، من بينها:
- زيت الزيتون: استخدم زيت الزيتون ضمن نظامك الغذائي كبديل لباقي الدهون، فهو يقلل من احتمال الإصابة بالنوبات القلبية.
- الألياف: تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. ويؤدي تناول خمسة إلى عشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً إلى خفض نسبة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أو ما يُعرف بالكوليسترول الضار. وتوجد هذه الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل البقوليات والتفاح والكمثرى.
- السمك: تحتوي الأسماك الدهنية على مستويات عالية من أحماض أوميغا3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية. ويمكن أن تساعد هذه دهون الأسماك أيضاً على خفض ضغط الدم وتقليل احتمال الإصابة بجلطات دموية. أما الأشخاص الذين تعرضوا بالفعل لنوبات قلبية، فقد تقلل أحماض أوميغا 3 من احتمالات الموت المفاجئ.
لا تؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية على مستويات الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة، غير أنها قد تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الدهني مرتفع الكثافة، أو ما يُعرف بالكوليسترول النافع.
- المكسرات: يمكن للجوز واللوز وغيره من المكسرات تحسين مستوى الكوليسترول في الدم. فهي يمكن أن تساعد في حماية القلب وتقلل احتمال إصابة مرضى القلب بنوبات قلبية.
قد يهمك أيضا:
GMT 17:17 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تُحدد نظاماً غذائياً يُقلل دهون البطن ويُساعد فى الوقاية من أمراض القلبGMT 13:18 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تكشف أن الخفافيش قد تساعد في التوصل لعلاجات أفضل للسرطان و«كورونا»GMT 18:42 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
تناول التمر للحامل له فوائد عديدة منها يقلل الإمساك ويعالج الأنيمياGMT 10:15 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
علماء أميركيون يتوصلون إلى الجينات المسئولة عن تراكم التراسبات في أمراض القلبGMT 05:48 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر
منظمة الصحة العالمية تُعلن أن 21 مستشفى في غزة تلقت أوامر إسرائيلية بالإخلاء وتسلم لبنان إمدادات طبية لمواجهة أي أزمة محتملة Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك