arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:19:59
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:19:59
لايف ستايل

الرئيسية

بهدف تقليل خطر زيادة المضاعفات المتأخرة

دراسة جديدة تكشف خطة التمرين الصحيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة جديدة تكشف خطة التمرين الصحيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

أعراض وأسباب ضغط الدم
لندن - لايف ستايل

الحفاظ على  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وفقا لدراسة فى المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون التمرين فعالاً مثل الأدوية الموصوفة لخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن الباحثين يقولون إنه لا توجد تجارب مباشرة مقارنة بأدوية خفض ضغط الدم ، وأن أعداد المشاركين في بعض الدراسات المشمولة كانت صغيرة نسبيًا، ويضيفون أيضًا أنه على الرغم من أن النتائج واعدة ، فلا ينبغي إقناع مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتخلي عن أدوية خفض ضغط الدم لصالح نظام التمرينات حتى الآن ، على الرغم من أن المرضى قد يرغبون في زيادة مستويات نشاطهم البدني.

ولكن على الرغم من ذلك فإن قيام مرضى الضغط  بممارسة الرياضة بانتظام تعتبر في كثير من الأحيان تدبيراً طبياً محددًا يهدف إلى تقليل خطر زيادة المضاعفات المتأخرة.

 تحديد موعد مع طبيبك هو الخطوة الأولى في تصميم خطة التمرين الصحيحة لتضمينها في جدولك الزمني.

أقرأ أيضًا:

تحذيرات من ممارسة التمارين الرياضية في الشارع 

نصيحة  1: ابدأ ببطء وبسرعة خاصة بك

ابدأ بتمرين معتدل لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ولمدة ٥ مرات في الأسبوع و شارك في أنشطة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات للحصول على ضخ قلبك بمستوى معتدل.

نصيحة  2: الاحماء

من المهم أن تقوم بالإحماء بعدد قليل لرفع معدل ضربات القلب، بعد الانتهاء من التمرين ، وتأكد من عدم توقف التمرين على الفور، وعندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم .

نصيحة ٣ : ممارسة تمارين القوة

تدريب القوة يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية  للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم، فهذا النوع من التمرينات مفيد للغاية أيضًا في تقليل ضغط دمك وبدء عملية التمثيل الغذائي لديك.

 نصيحة ٤: تقصير وقت التدريبات الخاصة

إذا لم يكن لديك وقت  لمدة ساعة أو 30 دقيقة من التمرين في يومك فاختصاره، ولكن تتجنب  ممارسة التمارين الخاصة بك تماما، لأن  البقاء نشطًا هو مفتاح التحكم في ضغط الدم، فبدلاً من التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ، قلل التمرين  إلى  10 إلى 20 دقيقة.

نصيحة ٥:  استمع  إلى جسمك

سوف يمنحك جسمك دائمًا إشارات مهمة بشأن متى يمكنك الاستمرار أو عندما تحتاج إلى التوقف، احرص دائمًا على الاستماع إلى جسمك ولاحظ كيف يتكيف  مع التمرين.

وقد يهمك أيضًا

كيف تتحكم في ضغط الدم عن طريق رأسك والذاكرة بدون أدوية أو أطعمة

 

4أنواع من الأغذية تؤدي إلى ارتفاع ضغط-الدم تجنبها أو تناولها

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة جديدة تكشف خطة التمرين الصحيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم دراسة جديدة تكشف خطة التمرين الصحيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم



GMT 12:52 2023 السبت ,11 شباط / فبراير

مودل روز بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها
لايف ستايلمودل روز بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها

GMT 20:08 2023 الإثنين ,24 إبريل / نيسان

شركة طيران الشرق الأوسط تتأهّب لموسم الصيف
لايف ستايلشركة طيران الشرق الأوسط تتأهّب لموسم الصيف

GMT 07:37 2023 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

فرنسا تُعلن عن وفاة أكبر معمرة في العالم عن 118 عاماً
لايف ستايلفرنسا تُعلن عن وفاة أكبر معمرة في العالم عن 118 عاماً

GMT 16:08 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

فوائد العلاقة الجنسية الصحية والنفسية
لايف ستايلفوائد العلاقة الجنسية الصحية والنفسية

GMT 12:14 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالإرهاق وكل ما تفعله سيكون تحت الأضواء

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 01:59 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

"وريتز باريس" أحد أفخم 8 فنادق على مستوى العالم

GMT 22:12 2017 الجمعة ,28 تموز / يوليو

أغرب قواعد إتيكيت الطعام الموجودة في العالم

GMT 23:02 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري تتألق في إطلالة ساحرة ومكياج هادئ

GMT 00:50 2017 الأربعاء ,16 آب / أغسطس

سعد الصغير يغير اسم فيلمه لـ"نام يا صاحبي"

GMT 20:22 2020 الخميس ,23 إبريل / نيسان

رامي صبري يهنئ جمهوره بشهر رمضان

GMT 14:57 2019 الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر

تألقي في الجامعة على طريقة النجمات الشابات

GMT 04:52 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

دُرَّة تكشف عن شخصيتها خلال أحداث مسلسل "الحرملك"

GMT 03:42 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

طرق اختيار الشامبو المناسب لنوعية شعرك للعناية به

GMT 20:03 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

"التويد" يتربع على قمة عرش الموضة في شتاء 2018

GMT 12:56 2017 الجمعة ,09 حزيران / يونيو

طريقة إعداد تشيز كيك بجيلي الفراولة

GMT 15:08 2016 الأحد ,16 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طرق إخفاء شعر الحواجب الزائد بالمكياج
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle