الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وفقا لدراسة فى المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون التمرين فعالاً مثل الأدوية الموصوفة لخفض ضغط الدم المرتفع، ولكن الباحثين يقولون إنه لا توجد تجارب مباشرة مقارنة بأدوية خفض ضغط الدم ، وأن أعداد المشاركين في بعض الدراسات المشمولة كانت صغيرة نسبيًا، ويضيفون أيضًا أنه على الرغم من أن النتائج واعدة ، فلا ينبغي إقناع مرضى ارتفاع ضغط الدم بالتخلي عن أدوية خفض ضغط الدم لصالح نظام التمرينات حتى الآن ، على الرغم من أن المرضى قد يرغبون في زيادة مستويات نشاطهم البدني.
ولكن على الرغم من ذلك فإن قيام مرضى الضغط بممارسة الرياضة بانتظام تعتبر في كثير من الأحيان تدبيراً طبياً محددًا يهدف إلى تقليل خطر زيادة المضاعفات المتأخرة.
تحديد موعد مع طبيبك هو الخطوة الأولى في تصميم خطة التمرين الصحيحة لتضمينها في جدولك الزمني.
أقرأ أيضًا:
تحذيرات من ممارسة التمارين الرياضية في الشارع
نصيحة 1: ابدأ ببطء وبسرعة خاصة بك
ابدأ بتمرين معتدل لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا ولمدة ٥ مرات في الأسبوع و شارك في أنشطة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات للحصول على ضخ قلبك بمستوى معتدل.
نصيحة 2: الاحماء
من المهم أن تقوم بالإحماء بعدد قليل لرفع معدل ضربات القلب، بعد الانتهاء من التمرين ، وتأكد من عدم توقف التمرين على الفور، وعندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم .
نصيحة ٣ : ممارسة تمارين القوة
تدريب القوة يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم، فهذا النوع من التمرينات مفيد للغاية أيضًا في تقليل ضغط دمك وبدء عملية التمثيل الغذائي لديك.
نصيحة ٤: تقصير وقت التدريبات الخاصة
إذا لم يكن لديك وقت لمدة ساعة أو 30 دقيقة من التمرين في يومك فاختصاره، ولكن تتجنب ممارسة التمارين الخاصة بك تماما، لأن البقاء نشطًا هو مفتاح التحكم في ضغط الدم، فبدلاً من التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ، قلل التمرين إلى 10 إلى 20 دقيقة.
نصيحة ٥: استمع إلى جسمك
سوف يمنحك جسمك دائمًا إشارات مهمة بشأن متى يمكنك الاستمرار أو عندما تحتاج إلى التوقف، احرص دائمًا على الاستماع إلى جسمك ولاحظ كيف يتكيف مع التمرين.
وقد يهمك أيضًا
كيف تتحكم في ضغط الدم عن طريق رأسك والذاكرة بدون أدوية أو أطعمة
4أنواع من الأغذية تؤدي إلى ارتفاع ضغط-الدم تجنبها أو تناولها
GMT 17:55 2025 الأربعاء ,07 أيار / مايو
خمس عادات تجميلية ينصح بها أطباء الجلد لبشرة صحية وجذابةGMT 19:28 2025 الثلاثاء ,06 أيار / مايو
دراسة تؤكد أن تمارين الأوزان تساعد على وقاية كبار السن من الخرفGMT 19:17 2025 الثلاثاء ,06 أيار / مايو
6 سلوكيات ترتبط بالنوم تُنذر بارتفاع مستويات الكورتيزول في جسمكGMT 16:17 2025 الخميس ,24 إبريل / نيسان
6 أطعمة تخفض الكوليسترول في الدم وتحميك من السكتات الدماغية والنوبات القلبيةGMT 13:10 2025 الأربعاء ,23 إبريل / نيسان
اكتشاف الوقت الأنسب للتوقف عن شرب القهوة لتحقيق نوم مريح وصحة مثالية وفقًا لخبراء التغذية Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك