arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:43:20
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:43:20
لايف ستايل

الرئيسية

6 وضعيّات يوغا ستحسّن مزاجكِ وتجعلكِ أكثر سعادةً واسترخاءً

لايف ستايل

لايف ستايل6 وضعيّات يوغا ستحسّن مزاجكِ وتجعلكِ أكثر سعادةً واسترخاءً

وضعيّات يوغا
القاهرة - لايف ستايل

في عصرٍ غزته موضة ممارسة اليوغا بكافّة أشكالها، تأتي هذه التمارين المعروفة بمنافعها المتعدّدة على الصحة والجسم كبديل لرياضات بدنيّة أخرى. فإلى جانب أنّها كفيلة بتحريك كافّة العضلات، تقويتها وشدّها، هي تحرّر الجسم من الضغط النفسي وتحسّن مزاجكِ.

إليكِ 6 وضعيّات ستجعلكِ أكثر استرخاءً وسعادةً في غضون دقائق.

وضعيّة الـSukhasana

كلمة Sukha تعني السعادة، فهيّا نفّذي هذه الوضعية في أي وقت لتشعري باسترخاء فوري. اجلسي على الأرض وتربّعي في جلستكِ على أن تكون ركبتيكِ ملامستين للأرض. حافظي على استقامة ظهركِ، اغمضي عينيكِ وتنفّسي بعمق محاولةً التخلّص من كل فكرة سلبيّة مع كل زفير.

حركة Happy Baby Pose

اسمٌ على مسمّى. تمدّدي على الأرض، خذي نفس عميق وعند الزفير قومي بثني ركبتيكِ نحو منطقة الصدر. خذي نفس عميق وحاولي أن تمسكي بيديكِ كل قدم من الجنب الخارجيّ. افتحي فخديكِ قليلاً على أن يكون الكاحل موازٍ للركبة، وشديّهما نحو إبطيكِ.  حافظي على هذه الوضعيّة لعدّة أنفاس عميقة متتالية.

وضعيّة الـCamel Pose

إركعي على ركبتيكِ وضعي يديكِ على كعب ساقيكِ كما في الصورة أعلاه. أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الخلف وحافظي على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس عميقة. لا تضغطي على عضلات العنق بل حاولي إرخاءها، وابقي أسفل الظهر مشدود نحو الداخل. هذه الحركة تخلّصكِ من القلق، تفتح منطقة الصدر والرئتين لتساعدكِ على التنفّس بشكلٍ أفضل وبالتالي الإسترخاء وتحسين المزاج.

حركة الـGoddess Pose

هذه الحركة لن تحسّن مزاجكِ فقط بل هي مخصّصة للقلب المفتور أيضاً. بطريقةٍ شبيهة لحركة القرفصاء، قومي بفتح القدمين إلى الخارج وصوّبي الكعب نحو الداخل. حافظي على استقامة ظهركِ، واثني قدميكِ وذراعيكِ بدرجة 90. حافظي على هذه الوضعيّة إلى أن تكملي الـ5 أنفاس.

وضعيّة الـShoulder Stand

تمدّدي على الأرض وارفعي ساقيكِ وأسفل الظهر نحو الأعلى. ادعمي الوضعيّة بتثبيت يديكِ على أسفل الظهر لدعمه. الضغط لا يجب أن يكون على العنق. حافظي على هذه الوضعيّة لعدّة أنفاس عميقة، فهي ستعزّز الدورة الدمويّة نحو الدماغ ممّا سيساعدكِ على الإسترخاء ويحسّن مزاجكِ.

وضعيّة الـShavasana

تمدّدي على الأرض على أن تكون ساقيكِ متباعدتين قليلاً وذراعيكِ ممدّدين على الجنب. خذي نفس عميق، احبسيه قليلاً وقومي بشد كل عضلات جسمكِ لثوانٍ قليلة. أخرجي النفس ورخّي كل جسمكِ. أغمضي عينيكِ وابقي في هذه الوضعيّة لدقائق من دون تحريك أي عضو في جسمكِ. عندما تريدين التحرّر من هذه الحركة، حرّكي ببطىء أصابع القدمين واليدين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 وضعيّات يوغا ستحسّن مزاجكِ وتجعلكِ أكثر سعادةً واسترخاءً 6 وضعيّات يوغا ستحسّن مزاجكِ وتجعلكِ أكثر سعادةً واسترخاءً



GMT 19:25 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها
لايف ستايلأمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها

GMT 14:27 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة
لايف ستايلالشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 06:39 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

زيت الجوجوبا إكسير الصحة والجمال لشعرك ويحارب مشاكله
لايف ستايلزيت الجوجوبا إكسير الصحة والجمال لشعرك ويحارب مشاكله

GMT 09:40 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي 5 أفكار لتزيين المنزل بالأزهار الصناعية

GMT 11:58 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

صور قديمة للمغربية مريم سعيد تظهر تغير ملامحها

GMT 15:23 2016 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

فؤائد ممارسة الجنس بكثرة بين الزوجين

GMT 23:03 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

مواقع النجوم والكواكب معاكسة لبعضها البعض

GMT 13:27 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تشعر بالغضب لحصول التباس أو انفعال شديد

GMT 12:38 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

تعرف على قصة الحب التي جمعت روجينا وأشرف زكى

GMT 17:44 2018 الإثنين ,30 تموز / يوليو

صور توبا الحميمة في منتجع بودرم تُغضب والديها