الرئيسية
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - لايف ستايل
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء.
وقد يهمك ايضـــــــــــــــــــًا
- دراسة تؤكد خطورة بعض المضادات الحيوية على صحة الأجنَّة
- تعرض الأمهات للمواد الكيميائية أثناء الحمل يتلف وظيفة الرئة عند الأطفال
- الجمعة ,20 شباط / فبراير GMT 11:44 2026 أفضل ألوان طلاء أظافر مثالية لمناسبات الشتاء لاكتمال الأناقة
GMT 11:44 2026 الجمعة ,20 شباط / فبراير
أفضل ألوان طلاء أظافر مثالية لمناسبات الشتاء لاكتمال الأناقة
GMT 19:34 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
7 قواعد تجعل العلاقات العاطفية ناجحة وتقلل من المشاكل
GMT 19:31 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
الإرشادات على الزوجة اتباعها لتحظى بحياة أفضل
GMT 19:28 2025 الثلاثاء ,22 إبريل / نيسان
التعبير عن الاحتياجات بذكاء تواصلي مع شريكك دون انتقاد
GMT 16:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر
أهم النصائح لإعادة بناء الثقة بين الزوجين
دراسة تكشف أن الحمل يُحدث تغييرات ملحوظة في دماغ المرأة تؤثر على الانفعالات والتفاعل
أمستردام - لايف ستايل
كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل. وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأ...المزيدأبرز المشاكل شيوعاً في السنوات الأولى من الزواج وكيفية التعامل معها
القاهرة - لايف ستايل
مع بداية الحياة الزوجية يدخل الزوجان مرحلة جديدة مليئة بالتجارب والمسؤوليات والتحديات المختلفة. ورغم أن هذه الفترة تُعد من أجمل مراحل العمر، فإنها في الوقت نفسه قد تكون الأكثر حساسية، خصوصاً في السنة الأولى من الز...المزيدالحرير المطفأ والتطريز ثلاثي الأبعاد يحددان ملامح قفاطين رمضان 2026 لدى شالكي
الرياض - لايف ستايل
كشفت دار شالكي، بقيادة المصمم السعودي قاسم القاسم، عن مجموعتها الخاصة برمضان 2026، والتي تميزت بمقاربة معاصرة للأزياء الشرقية، من خلال توظيف الحرير المطفأ وتقنيات التطريز ثلاثي الأبعاد، ضمن رؤية تجمع بين الحرفية ا...المزيدناشط فلسطيني يشيد بالحلقة السادسة من "صحاب الأرض" ويوجه تحية لصناع العمل
القاهرة - لايف ستايل
أشاد الناشط الفلسطيني خليل أبو إلياس بالحلقة السادسة من مسلسل صحاب الأرض، معبرًا عن تقديره الكبير لصناع العمل بعد تناولهم واقعة إنسانية مؤلمة قال إنه كان شاهدًا عليها منذ بدايتها وحتى نهايتها، مؤكدًا أن ما عُرض في...المزيدالمنظمة العربية للسياحة تدعو العالم العربي للاحتفال بيوم السياحة العربي 2026
جدة ـ لايف ستايل
دعت المنظمة العربية للسياحة كافة الدول العربية والمواطنين إلى المشاركة في الاحتفال بيوم السياحة العربي لعام 2026، والذي يوافق تاريخ 25 فبراير من كل عام، وهو تاريخ مولد الرحالة العربي الشهير ابن بطوطة. وقد أُطلقت الاح...المزيدالنظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
لندن - لايف ستايل
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الدوليين أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بخمسة أنواع رئيسية من السرطان. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة النباتية مثل ال...المزيدGMT 13:10 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
تخوض تجارب تفيد أحلامك وطموحاتك لكي تتقدم بأعمالك أ
GMT 02:15 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير
طريقة اعداد الريش المشوية
GMT 22:10 2017 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير
الحلبة أقوى خلطة لتكبير الصدر
GMT 15:47 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
الحب على موعد مميز معك
GMT 08:20 2018 الثلاثاء ,22 أيار / مايو
أبحاث جديدة تُحذِّر مِن خطورة زيادة مُعدّلات الانتحار لدى الأطفال السود
GMT 09:32 2017 الأحد ,30 إبريل / نيسان
وزارة النقل تسعى إلى رفع الحظر عن الخطوط الجوية مع اليونان
GMT 12:02 2019 السبت ,05 كانون الثاني / يناير
الشرطة الهندية تعلن دخول امرأة ثالثة إلى معبد هندوسي مقدس
GMT 12:26 2018 الإثنين ,06 آب / أغسطس
طريقة تحضير البطاطس مع اللحم المشوي
GMT 08:19 2017 الأربعاء ,01 آذار/ مارس
5 طرق لتخفيض الحمى عند الأطفال
GMT 07:49 2016 الخميس ,22 أيلول / سبتمبر
القِدرَة الخليلية
GMT 21:39 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر
ما هي أسباب فشل برنامج الحمية
GMT 01:16 2016 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر
طفلك ليس غبيًا تعرفي على نوع ذكائه
GMT 13:51 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
عشاق النجمة اللبنانية مايا دياب يحتفلون بعيد ميلادها على "تويتر"
GMT 22:39 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر
هل يفضل الرجال المرأة الشقراء
GMT 08:57 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر
طارق لطفي ينفي وجود أي إسقاط سياسي في مسلسل "بين عالمين"
GMT 19:02 2023 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر
تغيير اسم مسلسل «قائمة الأماني» لـ «وبقينا اتنين» لـ شريف منير
GMT 11:46 2023 الثلاثاء ,26 أيلول / سبتمبر
حسين الجسمي وداليا مبارك يطربان جمهور أبو ظبي في اليوم الوطني السعودي
GMT 17:30 2019 الإثنين ,09 أيلول / سبتمبر
أسبوع جيد ومناسب جدًا لدعم تطلعاتك
GMT 01:18 2019 الخميس ,30 أيار / مايو
أحمد عز يكشف كواليس فيلمه الجديد "الممر" ويؤكد خضوعه لتدريبات صعبة
GMT 12:39 2018 الجمعة ,09 شباط / فبراير
هايدي كلوم تكشف عن قوامها المثير في حفل "أمفار"
GMT 08:40 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر
تعرف على طريقة عمل قراقيش بالسمسم بطريقة سهلة وبسيطة
GMT 07:11 2017 الأحد ,14 أيار / مايو
تألّقي ببشرة برونزيّة وصحيّة من مجموعة ديور الجديدة
GMT 12:54 2017 الإثنين ,28 آب / أغسطس
توقعات أحوال الطقس في تونس الإثنين
GMT 09:49 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر
سما المصري توجه رسالة عبر "انستغرام" إلى رجل تقدم للزواج منها
GMT 05:46 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر
بلح الشام
GMT 18:07 2017 السبت ,08 إبريل / نيسان
طريقة تحضير الروبيان الحار مع الثوم والذرة
GMT 19:06 2017 الخميس ,16 آذار/ مارس
استطلاع للرأي يبيِّن أسباب عدة للتوتر لدى البريطانيين أهمها الخروج من الاتحاد
GMT 21:34 2017 الثلاثاء ,01 آب / أغسطس
خالد الرحال ينصح بإجراء الكشف الدوري للنساء في سن 40 و50
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك