arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:07:56
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:07:56
لايف ستايل

الرئيسية

أبرزها الاسترخاء وإطفاء الأنوار والإقلاع عن التدخين

طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة "الدماغ"

لايف ستايل

لايف ستايلطرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة "الدماغ"

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة دماغك
لندن - لايف ستايل

تبدأ أدمغتنا في العمل بكفاءة أقل مع تقدمنا في العمر، لذا نحن بحاجة إلى الحفاظ على صحتها لفترة أطول، وتقدم الدكتورة الخبيرة، سابينا برينان، نصائح حول كيفية الحفاظ على نشاط الدماغ مع التقدم في العمر، وتقول إن النوم الجيد يمنحنا الحيوية اللازمة في ساعات النهار، ويجعلنا نواجه معظم التحديات باستعداد تام. ولكن النوم السيء يجعلنا نشعر بالكسل والاضطراب والنسيان، كما يرتبط بالخرف في الحياة اللاحقة.

وكشفت سابينا عن طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة:
- الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستحمام، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إطفاء الأنوار ليلا مع الحد من استخدام الهاتف الذكي في الفراش.
- النشاط المكثف خلال النهار والتنزه في الخارج، أو ممارسة الرقص.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الكافيين والكحول مساء.

أقرأ أيضًا:

جامعة روسية تكشف عن العوامل المسببة لـ"السكتة الدماغية"

 

وعلى ما يبدو أنه بحلول منتصف العمر، تتجه أدمغتنا إلى اتباع الطريق الأسهل بلا تحديات تذكر. لذا يجب أن نستمر في التعلم وأن نكون نشطين قدر الإمكان، من خلال قراءة الكتب أو حل أحجية معينة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

ووجدت دراسة أمريكية أن الأحداث المجهدة في الحياة، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة، يمكن أن تزيد عمر الدماغ زهاء 4 سنوات على الأقل. وفيما يلي أنشطة تساعد في تخفيف مستويات التوتر: ممارسة اليوغا والتأمل، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى والغناء بصوت عال وكذلك الرقص.

وكشف الخبراء عن شيئين مفاجئين يمكن أن يضرا بصحة الدماغ:
- تلوث الهواء: يمكن أن تدخل جزيئات التلوث الدقيقة إلى الجسم عن طريق الرئتين، ما قد يعرضك لخطر الإصابة بمرض ألزهايمر وباركنسون.

- الوزن الزائد: ابتداء من عمر 40، نفقد المادة البيضاء اللازمة لنقل الرسائل من أدمغتنا. وتسرّع زيادة الوزن هذه الخسارة.


وتقول الدكتورة سابينا إن الدماغ يعتمد بشكل كبير على القلب والجهاز الوعائي، للقيام بعمله بكفاءة. ويرتبط تراجع وظائف الدماغ ارتباطا وثيقا بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري.


وللحفاظ على صحة القلب، يجب اتباع النصائح التالية: فحص ضغط الدم، السيطرة على الكوليسترول، الحد من استهلاك الملح، تحقيق وزن صحي، خفض استهلاك السكر، والإقلاع عن التدخين، حيث أوضحت سابينا أن نوعية الغذاء تساهم في الحفاظ على نشاط الدماغ أيضا، لذا كشفت عن مجموعة من الأغذية المفيدة، مثل الحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والتوت الأزرق والطماطم، بالإضافة إلى البيض وبذور اليقطين والقرنبيط.

قد يهمك أيضًا:

اكتشف معدل ضغط الدم المناسب لكل مرحلة عُمرية

  "داش" حمية سحرية لمرضى ضغط الدم المرتفع والقلب

 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة الدماغ طرق بسيطة للحصول على ليلة نوم جيدة والحفاظ على صحة الدماغ



GMT 07:37 2023 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

فرنسا تُعلن عن وفاة أكبر معمرة في العالم عن 118 عاماً
لايف ستايلفرنسا تُعلن عن وفاة أكبر معمرة في العالم عن 118 عاماً

GMT 18:38 2023 السبت ,28 كانون الثاني / يناير

درة تكشف أسرار علاقتها بزوجها ومخاوفها من تجربة الأمومة
لايف ستايلدرة تكشف أسرار علاقتها بزوجها ومخاوفها من تجربة الأمومة

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"

GMT 18:06 2023 السبت ,28 كانون الثاني / يناير

الفنانة مي عمر تنضّم لقائمة نجوم فيلم تاج
لايف ستايلالفنانة مي عمر تنضّم لقائمة نجوم فيلم تاج

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 10:16 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

حاذر ارتكاب الأخطاء والوقوع ضحيّة بعض المغرضين

GMT 15:23 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

عراقيل متنوعة تسيطر عليك خلال الشهر

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 20:00 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 16:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 01:25 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

فائدة شرب القهوة قبل الجماع

GMT 04:51 2016 الأربعاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

باريس هيلتون تخطف الأنظار بزي "تينكربيل" القصير

GMT 00:11 2017 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

جزيرة كورفو تعد من أفضل الأماكن لقضاء إجازة شاطئية مميزة

GMT 08:47 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

بيلا حديد جريئة بإطلالة مثيرة في حفلة في نيويورك

GMT 23:56 2017 الأربعاء ,31 أيار / مايو

يتحدّث الفلك عن ارتياح وحظوظ كبيرة هذا الشهر

GMT 23:01 2020 الإثنين ,09 آذار/ مارس

"ديور إيه موا" جرأة المجوهرات الراقية

GMT 18:44 2020 الثلاثاء ,11 شباط / فبراير

5 ملايين دولار لشقة يولاندا حديد في مبنى "كارلايل"

GMT 08:55 2019 الثلاثاء ,17 أيلول / سبتمبر

هكذا تختار البدلة الرسمية على طريقة عمرو يوسف
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle