arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:24:28
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:24:28
لايف ستايل

الرئيسية

يتطلع غالبية الناس إلى تعويض ساعات النوم الضائعة

احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـ"الأرق"

لايف ستايل

لايف ستايلاحذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـ"الأرق"

الاستلقاء على الفراش مستيقظًا
لندن - لايف ستايل

يتطلع غالبية الناس بعد أسبوع حافل بالعمل، إلى النوم صباح يوم السبت، في محاولة لتعويض ساعات النوم الضائعة، واعتقادا منهم أن هذه الممارسة يمكن أن تعالج الأرق، حيث يؤدي النوم القصير على مدى أيام العمل إلى "الكذب" لاحقا، وذلك بخداع الساعة البيولوجية للجسم بالحصول على ساعات نوم إضافية في عطلة نهاية الأسبوع، لكن أحد الخبراء حذر من أن "أكاذيب نهاية الأسبوع"، قد تكون من أهم مسببات الأرق.
وتقول الدكتورة شيلبي هاريس، خبيرة النوم والعالمة النفسية، ضمن برنامج "ساعة المرأة ، الذي يبث في "راديو 4": "إذا استيقظت مبكرا، فحاول أن تفعل أي شيء بدلا من الاستلقاء في الفراش مستيقظا حتى وقت لاحق، لأن الاستلقاء في الفراش مستيقظا قد يؤدي إلى إصابتك بالأرق".

وتصر الدكتورة هاريس على أن الحصول على ليلة نوم جيدة أفضل بكثير للصحة من "أكاذيب عطلة نهاية الأسبوع".

ويعد الأرق من الحالات التي تتعرض لها النساء أكثر من الرجال، بسبب تأثير الهرمونات والإجهاد.

اقرا ايضاً:

ساعات النوم التى يحتاجها الطفل ليتمكن من التحصيل العلمي

وتشير هاريس إلى أنه من أجل الحصول على نوم صحي يجب تطوير جدول نوم جيد ينطوي على أكثر من مجرد الذهاب إلى السرير في الوقت نفسه كل ليلة، قائلة إن القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي قد يكون مفتاحا للحصول على ما يكفي من النوم الجيد: "عشرون دقيقة من التمرين، ما بين أربع إلى ست ساعات قبل النوم، تعني أن الجسم سيكون دافئا ولكن يحتاج إلى وقت للتهدئة".

كما يتضمن جدول النوم على ضرورة تهيئة غرفة النوم جيدا حيث يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة من أجل الحصول على ليلة نوم مريحة.

كما تنصح الدكتورة هاريس بتجنب الإضاءة الزرقاء للأجهزة الإلكترونية، التي تعطل هرمون النوم، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، بما في ذلك التلفزيون، ويمكن تعويضها بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو.

قد يهمك ايضاً:

نصائح لتنظيم ساعات النوم طوال رمضان والتغلب على الأرق

دراسة جديدة تُوصي بالنوم للتخلّص مِن الدهون الزائدة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـالأرق احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـالأرق



لايف ستايلطرق يمكن من خلالها التعبير عن الحب لشريك الحياة

GMT 20:44 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تتمتع بالنشاط والثقة الكافيين لإكمال مهامك بامتياز

GMT 15:08 2017 الخميس ,09 شباط / فبراير

نصائح لتتألقي وتظهري جمالك في فترة المراهقة ‏

GMT 15:45 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية تقوية شخصية الطفل الحساس

GMT 17:48 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير بيتزا باللحمة المفرومة

GMT 07:52 2018 الإثنين ,19 شباط / فبراير

نسرين أمين تًصور "ممنوع الاقتراب أو التصوير"

GMT 13:56 2018 الثلاثاء ,09 كانون الثاني / يناير

بسمة بوسيل تحتفل بعيد ميلاد والدها في أجواء عائلية

GMT 14:56 2016 الأحد ,11 أيلول / سبتمبر

الكفتة بطريقة جديدة ولذيذة

GMT 07:26 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

كارل لاغرفيلد يطلق تصميمات "ما قبل الخريف "في هامبورغ

GMT 12:29 2017 الجمعة ,09 حزيران / يونيو

فوائد زيت الخردل لنعومة الشعر وتفتيح البشرة

GMT 17:39 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

ما هي المضاعفات التي يسببها تقويم الأسنان لفترة طويلة؟

GMT 21:27 2016 السبت ,03 كانون الأول / ديسمبر

هل من الطبيعي أن يتناول طفلي المكرونة كل يوم
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle