arablifestyle
آخر تحديث GMT 01:21:12
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 01:21:12
لايف ستايل

الرئيسية

يتطلع غالبية الناس إلى تعويض ساعات النوم الضائعة

احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـ"الأرق"

لايف ستايل

لايف ستايلاحذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـ"الأرق"

الاستلقاء على الفراش مستيقظًا
لندن - لايف ستايل

يتطلع غالبية الناس بعد أسبوع حافل بالعمل، إلى النوم صباح يوم السبت، في محاولة لتعويض ساعات النوم الضائعة، واعتقادا منهم أن هذه الممارسة يمكن أن تعالج الأرق، حيث يؤدي النوم القصير على مدى أيام العمل إلى "الكذب" لاحقا، وذلك بخداع الساعة البيولوجية للجسم بالحصول على ساعات نوم إضافية في عطلة نهاية الأسبوع، لكن أحد الخبراء حذر من أن "أكاذيب نهاية الأسبوع"، قد تكون من أهم مسببات الأرق.
وتقول الدكتورة شيلبي هاريس، خبيرة النوم والعالمة النفسية، ضمن برنامج "ساعة المرأة ، الذي يبث في "راديو 4": "إذا استيقظت مبكرا، فحاول أن تفعل أي شيء بدلا من الاستلقاء في الفراش مستيقظا حتى وقت لاحق، لأن الاستلقاء في الفراش مستيقظا قد يؤدي إلى إصابتك بالأرق".

وتصر الدكتورة هاريس على أن الحصول على ليلة نوم جيدة أفضل بكثير للصحة من "أكاذيب عطلة نهاية الأسبوع".

ويعد الأرق من الحالات التي تتعرض لها النساء أكثر من الرجال، بسبب تأثير الهرمونات والإجهاد.

اقرا ايضاً:

ساعات النوم التى يحتاجها الطفل ليتمكن من التحصيل العلمي

وتشير هاريس إلى أنه من أجل الحصول على نوم صحي يجب تطوير جدول نوم جيد ينطوي على أكثر من مجرد الذهاب إلى السرير في الوقت نفسه كل ليلة، قائلة إن القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي قد يكون مفتاحا للحصول على ما يكفي من النوم الجيد: "عشرون دقيقة من التمرين، ما بين أربع إلى ست ساعات قبل النوم، تعني أن الجسم سيكون دافئا ولكن يحتاج إلى وقت للتهدئة".

كما يتضمن جدول النوم على ضرورة تهيئة غرفة النوم جيدا حيث يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة من أجل الحصول على ليلة نوم مريحة.

كما تنصح الدكتورة هاريس بتجنب الإضاءة الزرقاء للأجهزة الإلكترونية، التي تعطل هرمون النوم، لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، بما في ذلك التلفزيون، ويمكن تعويضها بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو.

قد يهمك ايضاً:

نصائح لتنظيم ساعات النوم طوال رمضان والتغلب على الأرق

دراسة جديدة تُوصي بالنوم للتخلّص مِن الدهون الزائدة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـالأرق احذر الاستلقاء على الفراش مستيقظًا يتسبب في إصابتك بـالأرق



GMT 15:43 2020 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

تعرف على فوائد الزنجبيل للصحة الجنسية للرجل
لايف ستايلتعرف على فوائد الزنجبيل للصحة الجنسية للرجل

GMT 17:30 2020 الثلاثاء ,10 آذار/ مارس

أم تقتل طفلتها 5 سنوات بسبب الكورن فليكس
لايف ستايلأم تقتل طفلتها 5 سنوات بسبب الكورن فليكس

GMT 13:43 2020 الإثنين ,23 آذار/ مارس

إطلالات جيني إسبر في بداية عام 2020
لايف ستايلإطلالات جيني إسبر في بداية عام 2020

GMT 00:59 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

رولا سعد تقدم نصائح إلى الجمهور
لايف ستايلرولا سعد تقدم نصائح إلى الجمهور

GMT 23:47 2020 الخميس ,26 آذار/ مارس

العناني يصدر قرارات جديدة لقطاع السياحة
لايف ستايلالعناني يصدر قرارات جديدة لقطاع السياحة

GMT 05:31 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

إعتمد الليونة في التعامل مع الآخرين

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 08:52 2019 الأربعاء ,03 إبريل / نيسان

خالد أنور يكشّف شخصيته في "طلقة حظ"

GMT 07:26 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

نيللي كريم تُؤكّد على تُواصل تصوير فيلم "الفيل الأزرق 2"

GMT 10:19 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

زيادة أسعار 9 أصناف من الأدوية بينها "الأنسولين"

GMT 11:43 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

"موريشيوس" شواطىء ساحرة ورحلة ممتعة في الغابات الاستوائية

GMT 20:53 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح مميزة للحصول على أريكة عصرية وملائمة في منزلك

GMT 18:36 2019 الإثنين ,30 كانون الأول / ديسمبر

ساندي تستعد لحفل ليلة رأس السنة في مدينة الرحاب

GMT 12:36 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

ستائر غرف نوم موديل 2020
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle