arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:14:06
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:14:06
الأربعاء 23 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

لمعاناتهم من التوتر والقلق الحاد خلال تلك الفترة

خطوات تمكنك من استيعاب الطفل أثناء فترة الامتحان وما يصاحبها من قلق

لايف ستايل

لايف ستايلخطوات تمكنك من استيعاب الطفل أثناء فترة الامتحان وما يصاحبها من قلق

استيعاب الطفل أثناء فترة الامتحان
القاهرة – لايف ستايل

يعاني بعض الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق المستمر خلال فترة الامتحانات الذي يستدعي من ذويهم التعامل معهم بطريقة معينة بحيث تقلل من حدة الضغط النفسي الذي يمرون به مع اقتراب فترة الامتحانات في المدارس والجامعات، تسود حالة من الطوارئ داخل المنزل. لذلك يجب الحرص على توفير الأجواء المناسبة التي تساعد أبناءك على المذاكرة والاستعداد الجيد لاجتياز اختبارات نهاية العام وتحقيق النتائج المرجوّة.

نقدم إليك مجموعة من النصائح الصحية الفعّالة، حيث تقول الدكتورة إبتهاج طلبة الخبيرة التربوية كي تساعدي أولادك بشكل كبير. عليك اتباع التالي:

1- الحصول على قدر كاف من النوم:

عادة ما يقوم الأولاد بالاستذكار حتى الساعات المتأخرة من الليل من دون الحصول على فترة كافية من النوم، وهو خطأ شائع. وتكثر تلك العادات خاصة في الأيام الأخيرة قبل الامتحانات، مما يعرف باللحظات الأخيرة. ولكن ذلك من شأنه أن يؤثر على المستوى الذهني للطالب أثناء أداء الامتحان، حيث تتسبب قلة النوم في عدم التركيز والتشتت الذهني. لذلك من الضروري الحصول قدر الإمكان على فترة كافية من النوم لراحة الجسم وتصفية الذهن، والأداء بشكل أفضل خلال الامتحان.

2- الجداول الزمنية مفيدة:

إنشاء جدول زمني محدّد بوقت معين للمذاكرة، ويشمل جميعالمواد الدراسية والأقسام المختلفة، هي فكرة فعّالة لتنظيم الوقت والاستفادة القصوى منه.

3- تناول وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة:

فالوجبات الدسمة تميل إلى الإحساس بالخمول، بينما تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة على تنشيط الدماغ وزيادة التركيز. ويساعد ذلك أيضاً على التخلص من مشكلات الحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة التي تتسبب في الشعور بالقلق وعدم الارتياح.

4- الإكثار من تناول مصادر البروتين والفيتامينات:

النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة يساعد على التيقظ. كما وأنه لا بد من تجنب تناول المشروبات الغازية، وعدم الإفراط بتناول الكافيين.

كما يجب أيضاً الإكثار من تناول البروتين؛ حيث إن البروتين هو المكوّن الرئيسي لخلايا الجسم من العظام، العضلات، الغضاريف، الجلد والدم أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، فيعمل البروتين على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

5- العلاجات الطبية الطبيعية البسيطة:

تدريبات التنفس العميق والتأمل تساعد على التخلص منالقلق والتوتر المصاحبين لفترة الامتحانات. يمكن تخصيص القليل من الوقت لممارسة بعض التمرينات البسيطة لتصفية الذهن وتنشيط الدماغ أيضاً.

6- ممارسة الرياضة:

هناك طريقة أخرى لتقليل التوتر أثناء تلك الفترة وهي بممارسة بعض التمرينات الرياضية خلال اليوم. فتساعد الرياضة على الشعور بالانتعاش مما يساعد على العودة للمذاكرة مرة أخرى بذهن متيقظ.

7- الحفاظ على ترطيب الجسم:

وخاصة خلال فترة الصيف، فارتفاع درجات الحرارة يؤثر سلباً على نشاط الجسم والدماغ. لذلك، يجب الحرص على المذاكرة في جو بارد ومنعش. كما ينصح بتناول المشروبات المرطبة الصحية وشرب الماء بكثرة.

اقرا ايضاً:

أربعة تصرفات خاطئة تُزيد الخلافات مع زوجك

8 - تجنب الأفكار السلبية:

بعض الأشخاص يفضلون الاستذكار مع الأصدقاء أو الرفقاء، لكن قد يساهم ذلك في نقل بعض الأفكار السلبية، والقلق بين الأشخاص إذا كان هناك من يحمل تلك المشاعر. لذلك، لا بد من تجنب أولئك الأشخاص والابتعاد على القلق والتوتر.

9- تجنب مشاهدة التلفار بكثرة:

قد يكون التلفاز بمثابة وسيلة للاسترخاء بالنسبة للكثيرين. لكن خلال فترة الامتحانات يفضل استبدال التلفاز بسماع الموسيقى، قراءة مجلة أو كتاب أو حتى التحدث إلى صديق كوسيلة لإنعاش الدماغ، حيث يعمل التلفاز على التشويش على الدماغ.

لا شك أن فترة الامتحانات هي فترة هامة مصحوبة بمشاعر القلق والتوتر والإجهاد. لكن هناك حداً مقبولاً من التوتر، لذلك لا تدعي تلك المشاعر تسيطر على حياة أولادك. باتباع هذه الخطوات والتركيز يمكن اجتياز تلك الفترة بنجاح.

مجموعة من الإرشادات للأمهات:

يجب على الأمهات فهم طبيعة ابنها والمرحلة العمرية، التي يمر بها وحجم الضغط الذي يتعرض له، وتهيئة أجواء تساعده على تحقيق الإنجازات المطلوبة منه، مع ضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات.

1 - الحديث معهم عن الإيجابيات التي سيجنونها عند تحقيق العلامات الكاملة، وعدم إجبارهم على الاستذكار وحثهم على المذاكرة.

2 - تهيئة الأجواء الداخلية في المنزل، وتجنب المشاحنات والخلافات الزوجية التي تؤثر عليهم وتعرقل قدراتهم على الاستذكار والتحصيل.

3 - تجنب استخدام عبارات التعنيف والسخرية التي قد يكون لها إثر ضار على صحتهم النفسية.

4 - عدم وضع الأبناء في مقارنة مع بعضهم أو أقاربهم.

5 - إذا كان الابن في مرحلة عمرية متقدمة فيجب مساعدته على اختيار المجال الذي يحبه وطرح عدد من الخيارات عليه.

6 - الحرص على تقديم الأطعمة التي تعزز القدرة على التركيز والانتباه.

7 - التقرب إلى الأبناء والسماع إلى مخاوفهم من الامتحانات وخططهم المستقبلية وعدم الاستخفاف بها.

8 - استخدام عبارات الدعم والمحبة والتشجيع في هذه الفترة حتى يشعروا بالاطمئنان، وعدم العكس حتى لا يؤثر على نفسيته.

9 - محاولة كسر الروتين والملل في هذه الفترة وكسرها بالتنزه وتقديم الهدايا

قد يهمك ايضاً:

أبحاث علمية تؤكد أن الخلافات الزوجية رائعة لعلاقتكما وتكشف فوائدها

تحديات تواجه الزوجين في السنة الأولى من الزواج تعرف عليها

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات تمكنك من استيعاب الطفل أثناء فترة الامتحان وما يصاحبها من قلق خطوات تمكنك من استيعاب الطفل أثناء فترة الامتحان وما يصاحبها من قلق



GMT 17:13 2025 الخميس ,17 إبريل / نيسان

أهمية التعليم الذاتي للشباب في العصر الرقمي

GMT 15:27 2023 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تصالح المراهق مع نفسه أولى خطوات الثقة

GMT 13:36 2023 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية التعامل مع التحديات السلوكية في مرحلة الطفولة

GMT 14:49 2023 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

التعرف على الأمراض الشائعة في مرحلة الطفولة

GMT 15:06 2023 الأحد ,08 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة لمنع طفلك من ضرب الآخرين حتى لا يصبح متنمراً

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 11:07 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تركز انشغالك هذا اليوم على الشؤون المالية

GMT 07:19 2024 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسباب الشخصية الانطوائية وصفاتها ونصائح للتعايش معها

GMT 16:02 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

اترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 12:43 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

لقاء الخميسي "جريئة" في أحدث إطلالة لها

GMT 18:08 2019 الإثنين ,22 إبريل / نيسان

هيفاء وهبي ضيفة شرف في "الواد سيد الشحات"

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 09:54 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

ألوان مميزة تعزّز ديكور منزلك في صيف 2018

GMT 04:03 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

قوارب التونة المحشوة بالأفوكادو

GMT 13:23 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

غطاسة إيطالية تتمكن من الوصول إلى عمق بحري غير مسبوق

GMT 19:04 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقه إعدادكعكات الموز والشوفان الصحية

GMT 10:30 2017 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب تتجاهل لطيفة والجمهور يرد بقوة

GMT 01:08 2017 الثلاثاء ,10 كانون الثاني / يناير

سيدة بريطانية تعاني من شلل تام تزور مدينة البتراء الأثرية

GMT 07:08 2023 الخميس ,12 كانون الثاني / يناير

الفنانة درّة في إطلالات أنيقة وتاعمة بصيحة الكتف الواحد

GMT 14:47 2020 الثلاثاء ,12 أيار / مايو

طرق التخلص من الحبوب السوداء

GMT 10:50 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو

المكسيك تسجل 1383 إصابة جديدة بفيروس كورونا
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle