arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل

الرئيسية

من الممكن أن يُحول حياتك إلى جحيم إذا استمر لفترة طويلة

أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد

لايف ستايل

لايف ستايلأهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد

الأرق الحاد
بيروت - غنوة دريان

كشف إخصائي نفسي، أن الأرق إذا كان حادًا وحصل من فترة قريبة، فلا يحتاج سوى إلى إصلاح وتنظيم عادات النوم "أي إلى تصحيح "النظم اليوماوي"، وذلك بمتابعة أساليب حياتية صحية، نلخصها فيما يلي: 

1- جرب أن تخلد للنوم في نفس الساعة من كل ليلة، وأن تستيقظ في نفس الساعة "حتى في العطل الأسبوعية". 

2- تعرض لضوء الشمس، ولو من خلف نافذة، من 15-30 دقيقة كل يوم. 

3- تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة، أكثر من نصف ساعة، أو بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، فهذا من شأنه تعطيل النوم العميق في الليل. 

4- رتب برنامجًا منتظمًا للمهمات التي تقوم بها قبل النوم، وكررها بنفس الترتيب في كل ليلة، وليكن من أولها إغلاق كل وسائل التسلية والاتصال، مثل التلفاز والحاسوب والهاتف المحمول، فهذه -إضافة لإثارة الإنسان- تعرضه "للضوء الأزرق" الذي يخدع "النظم اليوماوي" فيجعله "يظن" أن الوقت ما زال نهارًا، وبدلًا عن هذه الوسائل المشوشة، يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة رياضة التأمل أو أخذ حمام دافئ، كما قد تفيدك كتابة لائحة بالواجبات التي عليك قضاؤها في اليوم التالي، حتى لا يشغلك همها والتفكير فيها عن النوم. 
5- انتخب غذاءك من الأطعمة الصحية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكاكر والملح قدر المستطاع، وكذلك تجنب الكافين نحو الثماني ساعات قبل موعد النوم، ويحسن أن تجعل آخر وجبة أساسية لك تبعد من 3 إلى 4 ساعات على الأقل عن موعد اللجوء للسرير. 

ومع ذلك يحبذ الأخصائيون أكل وجبة صغيرة من الكاربوهيدرات والبروتين "مثل موزة أو بعض اللبن أو الحليب الدافئ" قبل اللجوء للنوم مباشرة، أما الأغذية التي تفيد في استبعاد الأرق فهي الغنية بمعدن المغنيزيوم، مثل السبانخ والعدس والفاصوليا والموز والأفوكادو، كما تفيد البروتينات الموجودة في اللبن والجبن والسمك والدجاج لاحتوائها الحمض الأميني تربتوفان tryptophan الذي يحرض على إفراز هرمون السعادة سيروتونين serotonin، وتفيد الدهون اللامشبعة وبعض الأعشاب مثل الريحان والمريمية. 

6- تظهر الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين أسلوب الحياة المسترخي، والأرق "ما يفسر ازدياد نسبة الذين يشكون الأرق في المجتمعات الميسورة"، وما يعني أن الحركة والتمرين لهما دور كبير في محاربة مشكلة الأرق، ثم لا ننسى أن التمارين الرياضية علاج أساسي في السيطرة على القلق، الذي هو أحد أسباب الأرق الرئيسية. 

وينصح الخبراء بإجراء التمارين الحيهوائية "أيروبيك" لفترة لا تنقص عن 30 دقيقة في اليوم، وخلال 5 أيام في الأسبوع على أقل تقدير، على أن تتم هذه الرياضة قبل موعد النوم بأكثر من 5 ساعات، حتى لا تتدخل في النظم اليومي. 

7- اجعل غرفة نومك مريحة هادئة ومعتدلة الحرارة، وإذا لم تستطع جعلها معتمة "بناء على رغبة الشريكة مثلًا"، فيمكنك استخدام قناع على عينيك، وإن لم تستطع إخفاء الأصوات بما فيه الكفاية، استخدم سدادات الأذن، ولا تستعمل سريرك لأي سبب "مثل قضاء بعض الأعمال المكتبية أو تناول الطعام" فيما عدا النوم. 

8- إذا وجدت أن النوم قد استعصى عليك رغم هذه الإجراءات، فلا تحاول جاهدًا إحضاره، بدلًا من ذلك اترك سريرك برهة قصيرة وأدِّ أي مهمة غير مثيرة لا تتطلب التركيز، حتى تشعر بالنعاس.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 10:16 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

حاذر ارتكاب الأخطاء والوقوع ضحيّة بعض المغرضين

GMT 11:49 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

من المستحسن أن تحرص على تنفيذ مخطّطاتك

GMT 19:31 2019 السبت ,16 شباط / فبراير

عرض أزياء عبد محفوظ لربيع- صيف 2016

GMT 13:44 2018 الثلاثاء ,09 كانون الثاني / يناير

الفنان ناصيف زيتون عريس 2018 

GMT 08:33 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

سمية الخشاب تكشف سر غيرة أحمد سعد عليها

GMT 09:04 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نوران ماجد تفوز بلقب ملكة جمال مصر للسياحة والبيئة

GMT 19:57 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تشارليز ثيرون تروي تفاصيل مقتل والدها أمام أعينها

GMT 10:59 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

نوال الزغبي تستعرض أنوثتها بإطلالة جريئة ولوك جديد

GMT 05:48 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

ماجد الكدواني يجسد شخصية البابا شنودة الثالث

GMT 05:39 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

ليدي غاغا تحاول التأقلُم مع الوِحدة بعد غياب حصانها الأبيض

GMT 08:18 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

طلاء أظافر "الفهد" لإطلاله شتوية أنيقة ومميزة

GMT 14:14 2018 الأحد ,30 أيلول / سبتمبر

فنانين عرب تنبؤ بسيناريوهات وفاتهم دون سبب