arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

من الممكن أن يُحول حياتك إلى جحيم إذا استمر لفترة طويلة

أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد

لايف ستايل

لايف ستايلأهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد

الأرق الحاد
بيروت - غنوة دريان

كشف إخصائي نفسي، أن الأرق إذا كان حادًا وحصل من فترة قريبة، فلا يحتاج سوى إلى إصلاح وتنظيم عادات النوم "أي إلى تصحيح "النظم اليوماوي"، وذلك بمتابعة أساليب حياتية صحية، نلخصها فيما يلي: 

1- جرب أن تخلد للنوم في نفس الساعة من كل ليلة، وأن تستيقظ في نفس الساعة "حتى في العطل الأسبوعية". 

2- تعرض لضوء الشمس، ولو من خلف نافذة، من 15-30 دقيقة كل يوم. 

3- تجنب النوم خلال النهار لفترات طويلة، أكثر من نصف ساعة، أو بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، فهذا من شأنه تعطيل النوم العميق في الليل. 

4- رتب برنامجًا منتظمًا للمهمات التي تقوم بها قبل النوم، وكررها بنفس الترتيب في كل ليلة، وليكن من أولها إغلاق كل وسائل التسلية والاتصال، مثل التلفاز والحاسوب والهاتف المحمول، فهذه -إضافة لإثارة الإنسان- تعرضه "للضوء الأزرق" الذي يخدع "النظم اليوماوي" فيجعله "يظن" أن الوقت ما زال نهارًا، وبدلًا عن هذه الوسائل المشوشة، يمكنك قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة رياضة التأمل أو أخذ حمام دافئ، كما قد تفيدك كتابة لائحة بالواجبات التي عليك قضاؤها في اليوم التالي، حتى لا يشغلك همها والتفكير فيها عن النوم. 
5- انتخب غذاءك من الأطعمة الصحية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكاكر والملح قدر المستطاع، وكذلك تجنب الكافين نحو الثماني ساعات قبل موعد النوم، ويحسن أن تجعل آخر وجبة أساسية لك تبعد من 3 إلى 4 ساعات على الأقل عن موعد اللجوء للسرير. 

ومع ذلك يحبذ الأخصائيون أكل وجبة صغيرة من الكاربوهيدرات والبروتين "مثل موزة أو بعض اللبن أو الحليب الدافئ" قبل اللجوء للنوم مباشرة، أما الأغذية التي تفيد في استبعاد الأرق فهي الغنية بمعدن المغنيزيوم، مثل السبانخ والعدس والفاصوليا والموز والأفوكادو، كما تفيد البروتينات الموجودة في اللبن والجبن والسمك والدجاج لاحتوائها الحمض الأميني تربتوفان tryptophan الذي يحرض على إفراز هرمون السعادة سيروتونين serotonin، وتفيد الدهون اللامشبعة وبعض الأعشاب مثل الريحان والمريمية. 

6- تظهر الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين أسلوب الحياة المسترخي، والأرق "ما يفسر ازدياد نسبة الذين يشكون الأرق في المجتمعات الميسورة"، وما يعني أن الحركة والتمرين لهما دور كبير في محاربة مشكلة الأرق، ثم لا ننسى أن التمارين الرياضية علاج أساسي في السيطرة على القلق، الذي هو أحد أسباب الأرق الرئيسية. 

وينصح الخبراء بإجراء التمارين الحيهوائية "أيروبيك" لفترة لا تنقص عن 30 دقيقة في اليوم، وخلال 5 أيام في الأسبوع على أقل تقدير، على أن تتم هذه الرياضة قبل موعد النوم بأكثر من 5 ساعات، حتى لا تتدخل في النظم اليومي. 

7- اجعل غرفة نومك مريحة هادئة ومعتدلة الحرارة، وإذا لم تستطع جعلها معتمة "بناء على رغبة الشريكة مثلًا"، فيمكنك استخدام قناع على عينيك، وإن لم تستطع إخفاء الأصوات بما فيه الكفاية، استخدم سدادات الأذن، ولا تستعمل سريرك لأي سبب "مثل قضاء بعض الأعمال المكتبية أو تناول الطعام" فيما عدا النوم. 

8- إذا وجدت أن النوم قد استعصى عليك رغم هذه الإجراءات، فلا تحاول جاهدًا إحضاره، بدلًا من ذلك اترك سريرك برهة قصيرة وأدِّ أي مهمة غير مثيرة لا تتطلب التركيز، حتى تشعر بالنعاس.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد أهم الأساليب الحياتية الصحية لمواجهة الأرق الحاد



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 08:36 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

مجموعة ديكورات غرف نوم بالزهري الباستيل مودرن ومميز

GMT 18:42 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

عبايات وقفاطين بأسلوب شرقي من مجموعات كروز 2020

GMT 16:17 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

تستعيد القدرة و السيطرة من جديد

GMT 12:27 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

تفتقد الحماسة والقدرة على المتابعة

GMT 16:46 2017 السبت ,18 شباط / فبراير

ماجد المهندس في سهرة إعلان نتائج "آراب أيدول"

GMT 12:13 2016 الأربعاء ,24 آب / أغسطس

الإسعاف الطائر وإنقاذ سمعة مصر السياحية

GMT 09:39 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

فنانة عربية تهدي زوجها سيارة فخمة في عيد ميلاده

GMT 13:25 2018 الأحد ,21 كانون الثاني / يناير

أفكار جديدة لتزيين المنزل يدويًا بفازات الأزهار

GMT 17:56 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

"ياريت" دراما اجتماعية مؤثرة على قناة "MBC4"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle