arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل

الرئيسية

أبرزها التعرض إلى ضوء النهار يوميًا

عادات روتينية تجعلك أكثر إنتاجية في عملك

لايف ستايل

لايف ستايلعادات روتينية تجعلك أكثر إنتاجية في عملك

مجالات العمل
بيروت - غنوة دريان

يطمح معظم العاملين الطموحين إلى تنفيذ أكبر عدد ممكن من المهمات يوميًا ومحوها من اللائحة، وعلى الرغم من اختلاف مجالات العمل، يبقى الصباح بحسب دراسات عدة ، الفترة الأكثر حيوية في اليوم.

ويعد التهرب من المهمات أو التكاسل عادةٌ مكتسبة لدى الجميع ، ولها أسباب عدة ، قد يكون الضجر من الوظيفة، أو النوم القليل، أو الإرهاق الفكري ، وتتعدد الأسباب والنتيجة واحدة، يوم آخر مرّ والمهمات لم تنتهِ.

وينصح عدد من الخبراء أيضًا باتباع روتين صباحي ، يقولون إنه يضمن بقية يوم منتج ، وتنحصر النصائح بتسع عادات يصبح اتباعها أسهل يوميًا

يُنصح بتحضير ملابس اليوم التالي ليلًا ، بالإضافة إلى ذلك يمكن لمحبي ممارسة الرياضة تحضير حقيبة ملابس الرياضة سلفًا ، ويمكن للعاملين توضيب فطور وغداء اليوم التالي قبل النوم ، وبذلك يحصل الفرد على وقت كافِ للاستمتاع بصباحه دون حاجته إلى الاستعجال واتمام المهمات وتوضيب المنزل مباشرةً قبل الانطلاق إلى المكتب.

بوجود الروتين الصباحي، يصبح الروتين الليلي حاجة ماسة كي يستطيع الفرد متابعة تنظيم وقته، قد يكون ذلك بشرب بعض الشاي الأخضر، أو إجراء حمام ساخن أو قراءة كتاب ما، ثم سيعتاد الجسم تلك النشاطات حتى تصبح بديهية قبل النوم، بذلك يستعد الجسم تلقائيًا للاسترخاء والنوم يوميًا عند المباشرة بالعادات الليلية.

ومن المضار المعروفة في عصرنا الغارق بالتكنولوجيا ، النظر إلى شاشات الحواسيب أو الهواتف قبل النوم ، إذ أكدت الدراسات أن النظر طويلًا إلى تلك الشاشات مباشرة قبل النوم يخفض نسبة إنتاج مادة "الميلوتونين" المسؤولة عن ساعة نومنا البيولوجية في الجسم ، كما يُنصح بالابتعاد عن تلك الشاشات قبل ساعة واحدة من النوم على الأقل.

جسد الانسان حساس للضوء، والتعرض لبعض الضوء صباحًا يكون محفزًا للجسد ، لذا يُنصح بعدم إغلاق الستائر ليلًا وباختيار موقع محاذٍ للنافذة لوضع السرير، والاستيقاظ بسبب ضوء أشعة الشمس المنعكس من النافذة يؤكد للجسد أن الصباح قد حل، وأن النهار انطلق، بعكس إغلاق الستائر التي قد تحجب الضوء، مما قد يخدع الجسد بأن الشمس لم تشرق بعد.

تؤكد دراسات عدة أن النوم 7 أو 8 ساعات كل ليلة هو المدة المثالية لكي نصبح أكثر حيوية صباحًا ، ولكن الالتزام بوقت معين للنوم قد يكون صعبًا على البعض ، لذا يُنصح باتباع أسلوب تصاعدي وعدم إجبار الجسد على النوم 7 ساعات مثلًا بل الانطلاق في تغييرات صغيرة ، ست ساعة ، ست ساعات ونصف الساعة لكي نصل تدريجيًا إلى المدة الأقرب للمثالية.

اتت عادة تأجيل وقت المنبه لدى الضغط على كبسة "Snooze" روتينًا طبيعيًا عند كثيرين ، ولتفادي ذلك ينصح البعض باستخدام منبه تقليدي أو حتى منبه الهاتف الذكي، يُوضع بعيدًا عن السرير ، مما سيدفعنا ذلك إلى النهوض من السرير لإطفاء المنبه ما يضع الجسم في حالة من التأهب الصباحي، ويشجع على تفادي العودة إلى السرير.

ستساعد الرياضة صباحًا دون شك بانطلاقة النهار بشكل حيوي ، وقد تكون ممارسة رياضة تقليدية كالمشي أو الركض، أو حتى بعض تمارين اليوغا ، كما أن الالتزام بالرياضة صباحًا يوفّر الكثير من الوقت على الفرد الذي قد يعود متعبًا مساءً إلى المنزل ، ولكي لا تفوتوا روتين الرياضة الصباحي يُنصح باختيار شريك حتى يصبح التهرّب من المهمة صعبًا.

ويحتاج الجسم إلى كوب كبير من المياه صباحًا على الأقل لكي يعوّض الكمية التي يحتاجها بعد النوم، لذا يفضل أن يشرب الشخص كوبًا كبيرًا باردًا بعد الاستيقاظ مباشرةً ، لأن ذلك يساهم بتفعيل الدورة الدموية وبتفادي الشعور بالإرهاق لاحقًا ، كما ينصح بعدم الاعتماد على الكافيين والمشروبات المنشطة واستبدالها بالمياه صباحًا.

أما سر الحفاظ على الروتين الصباحي فيكمن في عدم كسره أيام العطل، لأن النوم لوقت متأخر لابد أن يكسر الروتين الذي يحاول جسدنا الاعتياد عليه ، قد يكون ذلك صعبًا وتحديًا أساسيًا لأن أيام العطلة تعتبر مغرية للنوم ، ولكن اختيار صفوف رياضة صباحية يوم العطلة قد يكون انطلاقةً جيدة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عادات روتينية تجعلك أكثر إنتاجية في عملك عادات روتينية تجعلك أكثر إنتاجية في عملك



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 14:18 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أصالة ترد على منتقدي عدم تهنئتها منتخب مصر

GMT 15:41 2019 الجمعة ,20 كانون الأول / ديسمبر

رامي صبري يحيي 3 حفلات في ليلة رأس السنة

GMT 19:43 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شريف نور الدين وإنجي علي يقدمان حفل افتتاح القاهرة السينمائي

GMT 13:18 2018 الثلاثاء ,13 آذار/ مارس

"بولغري دبي" أفضل المنتجعات الفاخرة في العالم

GMT 02:39 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

"سرطان الثدي" الفارق بين الصورة الشعاعية والالترا ساوند

GMT 21:03 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

"تصغير الشفايف" وصفات وخلطات طبيعية

GMT 00:33 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

6 أطعمة تخلص البشرة من البثور وحب الشباب

GMT 10:59 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

مناخا جيد على الرغم من بعض المعاكسات

GMT 13:28 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

إياد نصار يكشف عن أصعب مشاهده في "الممر"

GMT 14:21 2019 الثلاثاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر

الإمارات تعكف على تنفيذ مشروع "النطاق الأخضر" داخل إمارة دبي

GMT 08:58 2019 الأحد ,03 شباط / فبراير

علماء يكشفون عن أطعمة تؤدي إلى سرطان الرئة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle