arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف على أهم وأبرز فوائد الأفوكادو

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على أهم وأبرز فوائد الأفوكادو

فوائد الأفوكادو
القاهرة - لايف ستايل

 فوائد الأفوكادو لا حصر لها، فهو من أفضل الفاكهة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن، والأفوكادو يحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية، كما أنه غني بالألياف  والبوتاسيوم والفيتامينات خاصة B6 و C، وهو غني أيضًا بحمض الفوليك، في هذا التقرير نتعرف على أبرز فوائد الأفوكادو، وفقاً لما ذكره موقع food revolution.
 فوائد الافوكادو
 

فوائد الافوكادو عديدة، وذلك لاحتوائه على العديد من المغذيات، وكوب واحد من الأفوكادو يوفر 21 جرامًا من الدهون الصحية غير المشبعة، الهامة لكي يعمل جسمك بأفضل شكل، ويستخدم جسمك هذه الدهون لبناء أغشية الخلايا وتغطية الأعصاب، وهي ضرورية أيضًا لتخثر الدم وحركة العضلات.
وتتشابه الدهون الأحادية غير المشبعة مع الدهون الموجودة في زيت الزيتون، وقد ربطتها بعض الدراسات بانخفاض الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والآثار المضادة للسرطان.
 فوائد الافوكادو الصحية
 

-  يجعلك أكثر صحة، وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة التغذية أن الذين يتناولون الأفوكادو يميلون إلى تناول كميات أكبر من المغذيات كما أن لديهم وزن أقل، ومؤشر كتلة الجسم أقل، ودهون أقل في البطن، ومستويات أعلى من البروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد).

- يساعدك الأفوكادو على امتصاص مضادات الأكسدة بشكل أفضل، بعض العناصر الغذائية قابلة للذوبان في الدهون، هذا يعني أنه يجب عليك تناولها بالدهون حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بشكل صحيح. وجدت دراسة عام 2005 نشرت في مجلة التغذية أن تناول الكاروتينات (مضادات الأكسدة بما في ذلك الليكوبين وبيتا كاروتين) مع زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو زاد من امتصاصها.

-قد يساعد الأفوكادو على منع وعلاج السرطان، وجدت دراسة عام 2015 نشرت في أبحاث السرطان أن الأفوكاتين B، وهو مركب مشتق من الأفوكادو، يمكن أن يساعد في قتل خلايا سرطان الدم.

ووجدت مراجعة بحثية عام 2015 نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن المواد الكيميائية النباتية (المركبات النباتية) في الأفوكادو تجعلها مفيدة محتملة للوقاية من السرطان.

-يمكن أن يقلل الأفوكادو من خطر الإصابة بأمراض القلب، وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا كجزء من نظام غذائي معتدل الدهون أو الكوليسترول يقلل من البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول "الضار".

-قد يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2013 أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو مع وجبة شعروا بالشبع بنسبة 23 ٪، وكان لديهم رغبة أقل بنسبة 28 ٪ في تناول الطعام في الساعات الخمس القادمة مقابل الأشخاص الذين لم يتناولوا الأفوكادو.

-قد يعزز الأفوكادو صحة الدماغ والذاكرة، حيث أنه غني بحمض الأوليك وهو حمض أوميجا 9 الدهني المرتبط بتحسين الإدراك، ووجدت دراسة أجريت عام 2009 أن هذه الأنواع من الأحماض يمكن أن تعزز الذاكرة

 -قد يساعد الأفوكادو على تقليل خطر الاكتئاب، تبين أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يقلل من الاكتئاب. وقد يساعد التوازن بين تناول الدهون في السيطرة على الاكتئاب، وقد ثبت أن الكمية الكبيرة من حمض الفوليك تساعد في الحفاظ على المواد الكيميائية في الدماغ ، والدوبامين ، والسيروتونين.

-يمكن أن يساعد الأفوكادو في منع الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. وجدت دراسة عام 2016 نشرت في Advances in Neurobiology  أن "مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية النشطة بيولوجيًا" الموجودة في الأفوكادو تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من هذه الأنواع من الأمراض وعلاجها.

-يمكن للأفوكادو أن يحافظ على صحة عينيك مع تقدمك في العمر، حيث أنه غني بالكاروتينات اللوتين وزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا السليمة والحفاظ عليها في عينيك.

-يمكن أن يساعد الأفوكادو في منع أمراض اللثة وجدت دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة علم أمراض اللثة أن المكونات الرئيسية في الأفوكادو قد تعزز الآثار الوقائية ضد أمراض اللثة.

-يمكن أن يساعد الأفوكادو في تخفيف التهاب المفاصل. وجدت مراجعة 2010 نشرت في مجلة The Physician and Sportsmedicine أن المكونات الرئيسية في الأفوكادو يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الورك أو الركبة

قد يهمك أيضا:

5 أطعمة صحية يمكن تناولها بين الإفطار والسحور

"اللبان الذكر" له تأثير مضاد للالتهابات ويعالج الربو والمفاصل

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أهم وأبرز فوائد الأفوكادو تعرف على أهم وأبرز فوائد الأفوكادو



GMT 18:22 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد البرتقال لمناعة الجسم وجمال البشرة

GMT 18:11 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد التمر اليومية

GMT 13:46 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الأفوكادو للنساء لا غنى لك عنها على الإطلاق

GMT 12:05 2023 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد عسل الأثل "خارقة"

GMT 17:54 2023 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة هامة تقي من سرطان الثدي

GMT 21:56 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 20:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 08:19 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

كن دبلوماسياً ومتفهماً وحافظ على معنوياتك

GMT 11:57 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تواجهك أمور صعبة في العمل

GMT 23:36 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

11 استخدامًا لزيت جوز الهند في العناية بالبشرة والشعر

GMT 16:49 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

وفاة أكثر من 100 شخص بفيروس الإنفلونزا الموسمية في إيران

GMT 10:38 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

ساعات Bvlgari تحصد أبرز جوائز 2020في جينيف

GMT 17:05 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

تعرفي علي طريقة تحضيرشرائح الدجاج بالكريمة

GMT 18:58 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

نضال الشافعي ينتهي قريبًا من تصوير فيلم "زنزانة 7"

GMT 15:49 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق مميزة لتنسيق الجاكيت للمحجبات من وحي مدونات الموضة

GMT 10:39 2018 الأحد ,29 إبريل / نيسان

خطيبي مدلل

GMT 23:51 2017 الثلاثاء ,28 شباط / فبراير

نصائح لاستخدام مكواة الفرد دون إجهاد شعرك

GMT 07:27 2017 الجمعة ,13 كانون الثاني / يناير

ماركة "Dolce vita" تعرض مستحضرات تجميل جديدة بألوان مختلفة

GMT 11:22 2016 الخميس ,06 تشرين الأول / أكتوبر

حافظي على جمال صحي مع مكعبات الثلج
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle