arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:02:06
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:02:06
لايف ستايل

الرئيسية

"العيون" 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

لايف ستايل

لايف ستايل"العيون" 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

تمارين هامّة للتخفيف من تعبها
القاهرة - لايف ستايل

كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:

السبابة وتمرين البصر

اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.

ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.

ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.

كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.

تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر

اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.

من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.

كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين

اجلسي بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افركي راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.

اسندي مرفقيك على الطاولة، ثم احني الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغطي على بؤبؤ العينين، واجعلي الدعم كله على المرفقين.

حافظي على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.

اغمضي عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفسي بهدوء وعمق.

الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين

اجلسي بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقبي الأفق.

ابدئي بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذي استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.
لا تتردّدي بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.

التحديق لترطيب العينين

في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.

الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغلي جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قومي بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابقي عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكيهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



GMT 09:58 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

طبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه
لايف ستايلطبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه

GMT 13:04 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

نيكول سابا تعلّق على ارتداء فستان سعره 200 مليون جنيه
لايف ستايلنيكول سابا تعلّق على ارتداء فستان سعره 200 مليون جنيه

GMT 02:01 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

الشافعي يؤكد أنه يختار من بين عروض كثيرة استعدادًا لرمضان
لايف ستايلالشافعي يؤكد أنه يختار من بين عروض كثيرة استعدادًا لرمضان

GMT 17:21 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

نصائح مهمة لعلاقة حميمة أفضل لمرضى السكري
لايف ستايلنصائح مهمة لعلاقة حميمة أفضل لمرضى السكري

GMT 09:58 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

 تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019
لايف ستايل تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019

GMT 06:18 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

نوال النعيمي تكشف أن مطعمها بدأ من فكرة محل حلويات

GMT 06:18 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

نوال النعيمي تكشف أن مطعمها بدأ من فكرة محل حلويات

GMT 06:45 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيدرا ترى أنّ دور بسنت في "بين عالمين" مليء بالتفاصيل

GMT 06:45 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيدرا ترى أنّ دور بسنت في "بين عالمين" مليء بالتفاصيل

GMT 07:36 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

ريم مصطفى تبدي سعادتها بما حققته في التمثيل

GMT 07:36 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

ريم مصطفى تبدي سعادتها بما حققته في التمثيل

GMT 10:32 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

جويل حاتم تدافع عن تداول صورها العارية”

GMT 10:32 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

جويل حاتم تدافع عن تداول صورها العارية”

GMT 09:52 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

عمرو سعد بشكل جديد في رمضان 2018

GMT 09:52 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

عمرو سعد بشكل جديد في رمضان 2018

GMT 09:56 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

قناة "ON E" تحصل على حق عرض "الدولي" لباسم سمرة ورانيا يوسف 

GMT 09:56 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

قناة "ON E" تحصل على حق عرض "الدولي" لباسم سمرة ورانيا يوسف