arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:50:42
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:50:42
لايف ستايل

الرئيسية

"العيون" 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

لايف ستايل

لايف ستايل"العيون" 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها

تمارين هامّة للتخفيف من تعبها
القاهرة - لايف ستايل

كثرة ساعات العمل أمام الشاشات المضيئة، والإضاءة السيئة، والمكيفات والتدفئة، ووضع العدسات اللاصقة وغيرها، تجعل العينين متعبتين وتضعفهما. جرّبي هذه التمارين الخمسة، كي تري الأشياء بشكل أوضح:

السبابة وتمرين البصر

اجلسي بشكل مستقيم والرأس عمودي مستقيم وبلا حركة. مدّي ذراعك إلى الأمام وارفعي أصبع السبابة أو الإبهام إلى مستوى النظر بشكل مريح وركزي نظرك عليه.

ومن دون تحريك الرأس، حركي إصبع السبابة المرفوع إلى الأمام على نفس المستوى باتجاه الأنف ببطء شديد، وعيناك مركّزتان عليه.

ابعدي إصبع السبابة عن وجهك ببطء من دون تحريك مستواه المثبت، مع ملاحقة الحركة بعينيك.

كرّري هذه الحركة عشرين مرة، مع المحافظة على الإيقاع ذاته وبتركيز شديد.

تحريك العينين إلى الجانبين يطوّر حركة البصر

اجلسي بشكل مريح وظهرك مستقيم والرأس مرفوع والعينان مفتوحتان.

من دون تحريك رأسك،ارفعي عينيك وانظري إلى الأعلى قدر استطاعتك، ثمَّ اخفضيهما إلى أقصى حدّ ممكن.

كرّري الحركة 10 مرات ثم استريحي بإغلاق عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى اليمين قدر استطاعتك، ثم إلى اليسار إلى أقصى حدّ ممكن. كرري الحركة 10 مرات، ثم اغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

ومن دون تحريك رأسك، انظري إلى أعلى اليسار ثم إلى أسفل اليمين قدر استطاعتك، وكرّري الحركة 10 مرات، ثم أغلقي عينيك لمدة 30 ثانية.

تمرين راحة اليدين يساعد على استرخاء العينين

اجلسي بشكل مريح على الكرسي وأمامك طاولة. افركي راحة يديك معاً لجعلهما دافئتين.

اسندي مرفقيك على الطاولة، ثم احني الجذع قليلاً إلى الأمام وغطي عينيك وهما مفتوحتان براحة يديك على شكل قوقعة، ولكن من دون أن تضغطي على بؤبؤ العينين، واجعلي الدعم كله على المرفقين.

حافظي على أصابعك متلاصقة بطريقة لا تسمح للضوء بالمرور أبداً وتكون راحة اليدين على مستوى العينين، بينما الأصابع تضغط على مستوى الجبين.

اغمضي عينيك لمدة تترواح بين 3 - 5 دقائق، وتنفسي بهدوء وعمق.

الحروف الأبجدية لتقوية عضلات العينين

اجلسي بشكل مريح والرأس مستقيم وثابت، وراقبي الأفق.

ابدئي بكتابة الحروف الأبجدية باستخدام عينيك ببطء ومن دون تحريك الرأس. خذي استراحة أثناء أداء التمرين، لأنه متعب قليلاً.
لا تتردّدي بأخذ استراحة بعد كتابة 6 - 7 أحرف أبجدية، بإغلاق عينيك لمدة دقيقة واحدة.

التحديق لترطيب العينين

في العادة، ترمش العينان كل 4 ثوان، وهذا يعمل على "تشحيم وتدليك وتركيز البصر"، ولكن وضع النظارات أو التحديق في الشاشة المضيئة إلى وقت طويل يقلل مرونة ردود فعل عضلات العين وتصبح العينان متعبتين، ويشعر المرء بالحاجة إلى فركهما، وتصبح القرنية جافة وتصبح الرؤية غير واضحة.

الطريقة الصحيحة لمعالجة ذلك: شغلي جهاز الإنذار على الهاتف أو الكمبيوتر لكي يرن كل ساعة، ثم قومي بتمرين من مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 20 مرة ترمش فيها العينان. ولزيادة تأثير التدليك وتحسين توزيع غشاء الدموع على سطح العينين ابقي عينيك مغلقتين للحظة من الزمن، وحرّكيهما بشكل دائري من تحت الجفون المغلقة، وفقاً لـ "توب سانتيه"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها العيون 5 تمارين هامّة للتخفيف من تعبها



GMT 18:05 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

أميركية ينمو في رأسها قرن عاشت به لمدة عام
لايف ستايلأميركية ينمو في رأسها قرن عاشت به لمدة عام

GMT 07:31 2019 الأربعاء ,13 شباط / فبراير

مارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء
لايف ستايلمارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء

GMT 07:52 2019 الأربعاء ,20 شباط / فبراير

الفنانة لبلبة تُدين تفجير الدرب الأحمر
لايف ستايلالفنانة لبلبة تُدين تفجير الدرب الأحمر

GMT 15:08 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

هذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها
لايف ستايلهذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها

GMT 05:55 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

معلومات خاطئة عن تنظيف الأسنان
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن تنظيف الأسنان

GMT 10:05 2018 الخميس ,11 كانون الثاني / يناير

ملك قورة تخطف أنظار متابعيها في عيد ميلادها الـ24

GMT 07:44 2018 السبت ,24 آذار/ مارس

محمود حجازي يكشف عن صداقته مع أسما منير

GMT 06:50 2018 الجمعة ,23 آذار/ مارس

Guilty Black " " أفضل العطور للرجال في 2018

GMT 09:38 2017 الثلاثاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

ميرفت أمين وحسين فهمي يحتفلان بعيد ميلاد إبنتهما منة

GMT 10:47 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أمل علم الدين تعرضت إلى التحرّش الجنسي أثناء عملها 

GMT 05:54 2016 السبت ,29 تشرين الأول / أكتوبر

8 أفكار مميزة لاستخدام ألوان مبهجة في غرفة معيشة منزلك

GMT 06:45 2017 الأربعاء ,29 آذار/ مارس

زياد برجي يؤكد المشاركة في مسلسل "بلحظة"