arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:55:18
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:55:18
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح طبيبة لـ تخفيض الوزن والتخلص من التعب

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح طبيبة لـ تخفيض الوزن والتخلص من التعب

نصائح طبيبة لـ تخفيض الوزن والتخلص من التعب
القاهرة - لايف ستايل

الجسم المرهق أو المتعب لن يستطع القيام بمهماته اليومية، ولن يتمكّن من التخلّص من الوزن الزائد.

وفيما يعاني أغلب النساء في العالم العربي من مشكلة البطن والأرداف، سواء أكنّ من البدينات أوالنحيلات، فإنَّ حلّ هذه المشكلة يكمن في نظام حياتيّ صحيّ وسليم.

اختصاصية التغذية الدكتورة نورهان عادل تطلعك على بعض النصائح الفعّالة في هذا المجال:

الرياضة أولاً
إنَّ عدم وجود ثقافة ممارسة الرياضة بشكل يوميّ يؤثر في الصحة وإنتاجية الإنسان معاً، لأنّه يسبّب ضعفاً في العضلات، ووهناً في الجسم، بسبب عدم تحريك هذه الأخيرة. الرياضة ليست من كماليات الحياة، وليست للتخسيس فقط، أو لنحت الجسم، أو للتخلّص من الأرداف، بل هي وقاية من أمراض كثيرة، وتساعد على رفع الإنتاجية والقدرة على أداء المهمات اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق السريع؛ لذلك يجب أن تكون الرياضة ضمن البرنامج اليوميّ لكل امرأة، من خلال المشي ساعة كلّ يوم أو ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقلّ.

التخلّي عن الوجبات السريعة
التخلّي عنها قد لا يعني شطبها نهائياً من حياتك، خصوصاً إذا كنت سيدة عاملة أو فتاة جامعية، فقد تُضطرين أحياناً إلى تناول الطعام خارج المنزل. لكن النصيحة هي باختيار الوجبات السريعة الأقلّ دسماً، ومحاولة استبدال بعض العناصر في داخلها بأخرى صحيّة. على سبيل المثال: استبدال البطاطا المقلية بالمشوية أو الصلصات بأخرى.
المهم دائماً معرفة الطريقة السليمة والصحيّة لإشباع جسدك.

ثقافة الفطور
تعدُّ وجبة الفطور ركيزة أساسية لانطلاقة صحيّة خلال النهار، فهي تمدُّ الجسم بالوقود والطاقة. بناء عليه، يجدر بك عدم التخلّي عن هذه الوجبة المهمّة التي يمكنك تناول ما تشائين خلالها، شرط عدم المبالغة في تناول السكّريات والدهون، التي يمكن أن تستبدل بالفواكه والخبز الأسمر والشوكولاتة الداكنة وغيرها.

شرب الماء بوفرة
شرب الماء بوفرة (ما لا يقلّ عن ليترين في اليوم) يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويؤدّي بالتالي إلى إنقاص الوزن، فضلاً عن فوائده في ترطيب البشرة وإزالة السموم والحفاظ على جمال وصحة الجسم.
ولكلّ سيّدة لم تعتد شرب الماء، يمكنها اقتناء زجاجة ماء بحجم لتر، وأخذها معها إلى كل مكان تذهب إليه، فهي تساعد وتسهّل عليها هذه المهمة. ولا مانع من إضافة بعض المنكّهات إلى الماء مثل ماء الورد أو الزهر.

وجبة كل ثلاث ساعات
لعل اسوأ العادات الغذائية هي تجويع الجسم؛ فإذا جاع الأخير خزّن الدهون وتوقف عن حرقها، وطالب بالمزيد من الطعام في الوجبة الواحدة. حاولي ألا تباعدي كثيراً بين الوجبات اليومية، وقسّميها على 5 أو 6 وجبات معتدلة في اليوم؛ وذلك يساعدك أيضاً على تصغير حجم المعدة.

النوم 8 ساعات ليلاً
كلّ ما تقدّم لن يجدي نفعاً، إذا لم تنامي ما يكفي خلال فترة الليل، لأنَّ المجهود والرياضة اللذين يُبذلان خلال اليوم لن يساعدا العضلات على حرق الدهون، إلا إذا خضعت للراحة ليلاً، ولكي تعمل العضلات في النهار التالي على بناء ذاتها وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح طبيبة لـ تخفيض الوزن والتخلص من التعب نصائح طبيبة لـ تخفيض الوزن والتخلص من التعب



GMT 14:00 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

اطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا
لايف ستايلاطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا

GMT 09:36 2019 الثلاثاء ,13 آب / أغسطس

دبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم
لايف ستايلدبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم

GMT 16:58 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

شيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة
لايف ستايلشيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة

GMT 09:53 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

تعرفي على 5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك
لايف ستايلتعرفي على  5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك

GMT 15:41 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

نجمات يثرن الجدل في مهرجان الجونة السينمائي

GMT 12:16 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

منة فضالي توجه رسالة لفريق عمل "قيد عائلي"

GMT 14:21 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري تخطف الأضواء بمهرجان الجونة

GMT 13:50 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

أحمد داود وعلا رشدي يرقصان في مهرجان الجونة

GMT 11:26 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

دنيا عبد العزيز تحتفل بانتهاء تصوير "قيد عائلي"

GMT 14:38 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

الفنانة أنغام تتألق في حفل الإسكندرية