arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:04:05
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:04:05
لايف ستايل

الرئيسية

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

لايف ستايل

لايف ستايلاضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها
القاهرة - لايف ستايل

النوم في الليل نعمة خصَّ بها الله الإنسان للراحة والاسترخاء والتخلّص من تعب النهار وهمومه.

\لكن ماذا لو اختلَّ نظام النوم نتيجة اختلال الساعة البيولوجية للجسم التي تنظّم عمل الجسم الوظيفي بين الليل والنهار أو الضوء والظلام، كما يحدث في متلازمة "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" Jet lag ؟

الاختصاصي في أمراض النوم والعناية التنفّسية، الدكتور مشني السعيد، يطلع قراء "سيدتي نت" على أعراض هذه المتلازمة وسبل التغلّب عليها، في الآتي:

ما هي هذه المتلازمة؟

أوضح الدكتور السعيد أنَّ "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" أوJet lag يحدث بسبب السفر إلى مناطق بعيدة، يجتاز أثناءها الشخص التاريخ الزمني، ما يؤثر في نمط النوم واليقظة لديه، فضلاً عن عمل أجهزة الجسم. ويسمّى هذا الوضع اختلاف التوقيت، ويُشار إليه طبياً باسم Desynchronosis، وهو حالة فيزيولوجية تحدث نتيجة التعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية، وتصنّف على أنَّها واحدة من مسبّبات اضطرابات النوم.

وأضاف الاختصاصي أنَّ السفر عبر عدد من المناطق الزمنية يجعل الساعة البيولوجية خارجة عن التزامن مع وقت الوصول؛ وذلك لاختلاف وقت النهار والليل المعتاد عليه، ما يتسبّب في اضطراب مؤقت للنمط الإيقاعي للجسم، فيُصبح الأخير في حالة اضطراب، ويحتاج لوقت لإعادة برمجة الإيقاعات اليومية مع الساعة البيولوجية. ومن الناس من يتأقلم بسرعة، فيما البعض يحتاج إلى أيّام.

الأعراض...

مشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع، وتعب، واضطرابات في النوم، وأرق مؤقت، وفقدان للتوازن، واكتئاب طفيف. وهناك أعراض أخرى مثل الغثيان، وآلام الأذن، وتورّم القدمين، تكون أحياناً ناتجة بسبب السفر نفسه، وليس بسبب تغيُّر المنطقة الزمنية.

وقدّم الدكتور السعيد بعض النصائح للتخفيف من الأعراض:

_ محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ قبل السفر ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة السفر؛ فإن كان السفر باتجاه الغرب وجب تأخير موعد النوم والاستيقاظ بمعدل ساعة يومياً. أمّا إن كان السفر نحو الشرق فيجب تقديم مواعيد النوم.

_ عند صعود الطائرة، يجب تعديل عقارب الساعة إلى توقيت وجهة السفر، وإن أمكن القيام بهذه الخطوة قبل يوم أو يومين من موعد السفر؛ فذلك يساعد على سرعة التكيّف مع التوقيت الجديد.

_ القيام بتمرينات العضلات خلال الجلوس في الطائرة لتجنّب آلام وشدّ العضلات.

_ محاولة المشي في الطائرة لتنشيط العضلات خلال الرحلة.

_ شرب كميات وافرة من المياه خلال الرحلة.

_ محاولة النوم في الطائرة، إذا كان السفر ليلاً للوصول إلى الوجهة المقصودة بنشاط. وإذا كان السفر نهاراً، فيجب التقليل من النوم، ليستطيع الجسم النوم عند الوصول.

_ تجنَّب الوجبات الثقيلة، خلال الأيام الأولى، في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد الطعام التي كان الجسم معتاداً عليها، حتى تتوافق الساعة البيولوجية في الجسم مع التوقيت الجدي،. كما قبل النوم.

_ تجنَّب التمرينات المجهدة قبل موعد النوم.

_ أخذ حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم لحيويته وانتظام النوم.

_ ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى انتظام الساعة البيولوجية، لذا، يفضل التعرُّض له في الأوقات المناسبة وتجنّبه في الأوقات غير المناسبة.

_ قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروقها يؤدي إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 06:39 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

آسر يس يُعرب عن سعادته بنجاح فيلم "تراب الماص"
لايف ستايلآسر يس يُعرب عن سعادته بنجاح فيلم "تراب الماص"

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:25 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

البنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة
لايف ستايلالبنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 08:12 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

نجل عمرو دياب يُثير الجدل بصورة تحمل خاتم خطبة

GMT 08:55 2017 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

"عملية تجميل" تشوه وجه الفنانة رولا سعد

GMT 02:45 2016 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

ناشطون ينشرون صورًا لفتاة أحرقت على يد أبيها في أربيل

GMT 12:27 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مرضى"فرط الحركة" ينشرون تغريدات الحزن عبر "تويتر"

GMT 20:29 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سامح الصريطي يعلن عن موعد تشييع جثمان الفنانة شادية

GMT 08:08 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز في الإسماعيلية لتصوير مشاهد خارجية من فيلم "الممر"

GMT 17:47 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

مادلين طبر تكشف خيانة زوجها السابق لها مع فنانة أخرى