arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:00:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:00:33
لايف ستايل

الرئيسية

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

لايف ستايل

لايف ستايلاضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها
القاهرة - لايف ستايل

النوم في الليل نعمة خصَّ بها الله الإنسان للراحة والاسترخاء والتخلّص من تعب النهار وهمومه.

\لكن ماذا لو اختلَّ نظام النوم نتيجة اختلال الساعة البيولوجية للجسم التي تنظّم عمل الجسم الوظيفي بين الليل والنهار أو الضوء والظلام، كما يحدث في متلازمة "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" Jet lag ؟

الاختصاصي في أمراض النوم والعناية التنفّسية، الدكتور مشني السعيد، يطلع قراء "سيدتي نت" على أعراض هذه المتلازمة وسبل التغلّب عليها، في الآتي:

ما هي هذه المتلازمة؟

أوضح الدكتور السعيد أنَّ "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" أوJet lag يحدث بسبب السفر إلى مناطق بعيدة، يجتاز أثناءها الشخص التاريخ الزمني، ما يؤثر في نمط النوم واليقظة لديه، فضلاً عن عمل أجهزة الجسم. ويسمّى هذا الوضع اختلاف التوقيت، ويُشار إليه طبياً باسم Desynchronosis، وهو حالة فيزيولوجية تحدث نتيجة التعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية، وتصنّف على أنَّها واحدة من مسبّبات اضطرابات النوم.

وأضاف الاختصاصي أنَّ السفر عبر عدد من المناطق الزمنية يجعل الساعة البيولوجية خارجة عن التزامن مع وقت الوصول؛ وذلك لاختلاف وقت النهار والليل المعتاد عليه، ما يتسبّب في اضطراب مؤقت للنمط الإيقاعي للجسم، فيُصبح الأخير في حالة اضطراب، ويحتاج لوقت لإعادة برمجة الإيقاعات اليومية مع الساعة البيولوجية. ومن الناس من يتأقلم بسرعة، فيما البعض يحتاج إلى أيّام.

الأعراض...

مشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع، وتعب، واضطرابات في النوم، وأرق مؤقت، وفقدان للتوازن، واكتئاب طفيف. وهناك أعراض أخرى مثل الغثيان، وآلام الأذن، وتورّم القدمين، تكون أحياناً ناتجة بسبب السفر نفسه، وليس بسبب تغيُّر المنطقة الزمنية.

وقدّم الدكتور السعيد بعض النصائح للتخفيف من الأعراض:

_ محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ قبل السفر ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة السفر؛ فإن كان السفر باتجاه الغرب وجب تأخير موعد النوم والاستيقاظ بمعدل ساعة يومياً. أمّا إن كان السفر نحو الشرق فيجب تقديم مواعيد النوم.

_ عند صعود الطائرة، يجب تعديل عقارب الساعة إلى توقيت وجهة السفر، وإن أمكن القيام بهذه الخطوة قبل يوم أو يومين من موعد السفر؛ فذلك يساعد على سرعة التكيّف مع التوقيت الجديد.

_ القيام بتمرينات العضلات خلال الجلوس في الطائرة لتجنّب آلام وشدّ العضلات.

_ محاولة المشي في الطائرة لتنشيط العضلات خلال الرحلة.

_ شرب كميات وافرة من المياه خلال الرحلة.

_ محاولة النوم في الطائرة، إذا كان السفر ليلاً للوصول إلى الوجهة المقصودة بنشاط. وإذا كان السفر نهاراً، فيجب التقليل من النوم، ليستطيع الجسم النوم عند الوصول.

_ تجنَّب الوجبات الثقيلة، خلال الأيام الأولى، في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد الطعام التي كان الجسم معتاداً عليها، حتى تتوافق الساعة البيولوجية في الجسم مع التوقيت الجدي،. كما قبل النوم.

_ تجنَّب التمرينات المجهدة قبل موعد النوم.

_ أخذ حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم لحيويته وانتظام النوم.

_ ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى انتظام الساعة البيولوجية، لذا، يفضل التعرُّض له في الأوقات المناسبة وتجنّبه في الأوقات غير المناسبة.

_ قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروقها يؤدي إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 17:57 2019 الأربعاء ,24 إبريل / نيسان

نصائح لتصحيح الأفكار الخاطئة عن الجنس بين الزوجين
لايف ستايلنصائح لتصحيح الأفكار الخاطئة عن الجنس بين الزوجين

GMT 14:09 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

تبدأ بالاستمتاع بشؤون صغيرة لم تلحظها في السابق

GMT 07:29 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الحمل والولادة يؤثران على أداء المرأة في ممارسة الجنس

GMT 07:26 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع نصائح مدروسة لمنع كشف الخيانة الزوجية من قبل الشريك

GMT 14:03 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

أبرز الأحداث الفلكية للأبراج هذا الأسبوع

GMT 11:25 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

طفلي يحتاجني لكني لا أستطيع التواصل معه

GMT 11:54 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

اغتصب زوجتى وانا نائم

GMT 06:38 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

العادة السرية مشكلة خطيرة في مرحلة المراهقة

GMT 11:09 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تشكو رفض خطيبها لدعوة صديقتها غير الجذّابة

GMT 03:40 2016 الأحد ,28 آب / أغسطس

عبث طفولي

GMT 03:39 2016 الأحد ,28 آب / أغسطس

ضائعة في هويتي الجنسية

GMT 08:39 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أعاني من صغر حجم الثدي

GMT 11:36 2016 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

قولي لا