arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:27:51
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:27:51
لايف ستايل

الرئيسية

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

لايف ستايل

لايف ستايلاضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها
القاهرة - لايف ستايل

النوم في الليل نعمة خصَّ بها الله الإنسان للراحة والاسترخاء والتخلّص من تعب النهار وهمومه.

\لكن ماذا لو اختلَّ نظام النوم نتيجة اختلال الساعة البيولوجية للجسم التي تنظّم عمل الجسم الوظيفي بين الليل والنهار أو الضوء والظلام، كما يحدث في متلازمة "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" Jet lag ؟

الاختصاصي في أمراض النوم والعناية التنفّسية، الدكتور مشني السعيد، يطلع قراء "سيدتي نت" على أعراض هذه المتلازمة وسبل التغلّب عليها، في الآتي:

ما هي هذه المتلازمة؟

أوضح الدكتور السعيد أنَّ "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" أوJet lag يحدث بسبب السفر إلى مناطق بعيدة، يجتاز أثناءها الشخص التاريخ الزمني، ما يؤثر في نمط النوم واليقظة لديه، فضلاً عن عمل أجهزة الجسم. ويسمّى هذا الوضع اختلاف التوقيت، ويُشار إليه طبياً باسم Desynchronosis، وهو حالة فيزيولوجية تحدث نتيجة التعديلات الطارئة على الساعة البيولوجية، وتصنّف على أنَّها واحدة من مسبّبات اضطرابات النوم.

وأضاف الاختصاصي أنَّ السفر عبر عدد من المناطق الزمنية يجعل الساعة البيولوجية خارجة عن التزامن مع وقت الوصول؛ وذلك لاختلاف وقت النهار والليل المعتاد عليه، ما يتسبّب في اضطراب مؤقت للنمط الإيقاعي للجسم، فيُصبح الأخير في حالة اضطراب، ويحتاج لوقت لإعادة برمجة الإيقاعات اليومية مع الساعة البيولوجية. ومن الناس من يتأقلم بسرعة، فيما البعض يحتاج إلى أيّام.

الأعراض...

مشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع، وتعب، واضطرابات في النوم، وأرق مؤقت، وفقدان للتوازن، واكتئاب طفيف. وهناك أعراض أخرى مثل الغثيان، وآلام الأذن، وتورّم القدمين، تكون أحياناً ناتجة بسبب السفر نفسه، وليس بسبب تغيُّر المنطقة الزمنية.

وقدّم الدكتور السعيد بعض النصائح للتخفيف من الأعراض:

_ محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ قبل السفر ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة السفر؛ فإن كان السفر باتجاه الغرب وجب تأخير موعد النوم والاستيقاظ بمعدل ساعة يومياً. أمّا إن كان السفر نحو الشرق فيجب تقديم مواعيد النوم.

_ عند صعود الطائرة، يجب تعديل عقارب الساعة إلى توقيت وجهة السفر، وإن أمكن القيام بهذه الخطوة قبل يوم أو يومين من موعد السفر؛ فذلك يساعد على سرعة التكيّف مع التوقيت الجديد.

_ القيام بتمرينات العضلات خلال الجلوس في الطائرة لتجنّب آلام وشدّ العضلات.

_ محاولة المشي في الطائرة لتنشيط العضلات خلال الرحلة.

_ شرب كميات وافرة من المياه خلال الرحلة.

_ محاولة النوم في الطائرة، إذا كان السفر ليلاً للوصول إلى الوجهة المقصودة بنشاط. وإذا كان السفر نهاراً، فيجب التقليل من النوم، ليستطيع الجسم النوم عند الوصول.

_ تجنَّب الوجبات الثقيلة، خلال الأيام الأولى، في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد الطعام التي كان الجسم معتاداً عليها، حتى تتوافق الساعة البيولوجية في الجسم مع التوقيت الجدي،. كما قبل النوم.

_ تجنَّب التمرينات المجهدة قبل موعد النوم.

_ أخذ حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم لحيويته وانتظام النوم.

_ ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى انتظام الساعة البيولوجية، لذا، يفضل التعرُّض له في الأوقات المناسبة وتجنّبه في الأوقات غير المناسبة.

_ قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروقها يؤدي إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها اضطرابات السفر الطويل كيف تتغلبين عليها



GMT 19:31 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة مشرقة للفنانة لطيفة بثوب ذهبي من تصميم يوسف الجسمي
لايف ستايلإطلالة مشرقة للفنانة لطيفة بثوب ذهبي من تصميم يوسف الجسمي

GMT 06:41 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رمضان يكشف سر حرصه على لقاء شباب الجامعات
لايف ستايلرمضان يكشف سر حرصه على لقاء شباب الجامعات

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية
لايف ستايل8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 20:35 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على أحدث صيحات الموضة في "معاطف الشتاء" لعام 2019
لايف ستايلتعرفي على أحدث صيحات الموضة في "معاطف الشتاء" لعام 2019

GMT 07:16 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون
لايف ستايلتعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون

GMT 13:43 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ملياردير مغربي يعرض قصر الراحل مايكل جاكسون للبيع

GMT 11:10 2018 الأحد ,07 كانون الثاني / يناير

أمير كرارة يكشف عن هوس غريب يعاني منه هو وزوجته

GMT 08:31 2018 الأحد ,07 كانون الثاني / يناير

 ميسون صدقي تتألق في ليل باريس بكليبها الجديد  

GMT 12:50 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

"كيت سباد" تعرض حقيبة جديدة تضيء بمجموعة نجوم متألقة

GMT 00:53 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حسن الرداد بشخصية صادمة في "عقدة الخواجة" مع أبطالة

GMT 12:20 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر

خطوات بسيطة وسهلة لتحضير مطبق الباذنجان باللحم المفروم

GMT 07:32 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

إنجي المقدم تؤكد أن 30 يوم نجح بسكل جعلها تشعر بالقلق

GMT 10:12 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

ميريام كلينك تستعرض جسدها بـ"البكيني" في فيديو كليب جديد