arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:10:21
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:10:21
الأربعاء 9 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

تعرف علي أهم 5 خطوات في رحلة فقدان الوزن

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 5 خطوات في رحلة فقدان الوزن

فقدان الوزن
القاهرة - لايف ستايل

5 خطوات لا بد من الاطلاع عليها، قبل الشروع في رحلة فقدان الوزن، تُعدِّدها خبيرة التغذية العلاجية، الدكتورة شريفة أبو الفتوح، في الآتي.

1. مراقبة محتويات الوجبات

عليكِ تتبّع عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك على مدار اليوم، مع تدوين الوجبات المتناولة في دفتركِ الخاص، فذلك يعمل على جعلكِ أكثر حرصًا ويقظةً.

2. اتباع نظام غذائي خاصّ بك

كل ما عليكِ فعله هو أخذ القرار والتحلِّي بالعزيمة والإرادة القوية، لتصلي إلى هدفكِ في نهاية الرحلة. وفي هذا الإطار، لا تتجاهلي احتياجات جسمكِ من الطعام، لأنّ الرجيم الصحي لا يعني الحرمان، وإنَّما يعني تحقيق التوازن في العناصر الغذائيَّة التي تتناوليها، مع الانضباط. لذا، يمكنكِ البدء بتقليل كمّ الطعام الذي تتناوليه بشكل تدريجي، مع شرب كمّ مضاعف من المياه، ومراقبة وزنكِ كل أسبوع على الميزان؛ لتلاحظي كم فقدتِ من الوزن؟ وفي غضون 3 أسابيع، ستلاحظين ثباتًا ملحوظًا في الوزن، ما يعني أنكِ تسيرين على الطريق الصحيح طبقًا للرجيم المتبع.

3. تجنّب تناول الطعام في الخارج

يحتوي معظم الطعام المقدَّم في المطاعم على نسب عالية من السعرات الحراريَّة، ما يُعرّض خطَّة الرجيم للخطر، ولكن إذا أردتِ تناول الطعام بالخارج، فعليكِ معرفة الأطباق الصحية التي ستتناولينها بهذا المطعم، مسبّقًا، لتحسمي قراركِ قبل الذهاب إليه، ولتفادي الأطعمة الغنية بالسعرات العالية.

4. التخلّص من الأطعمة غير الصحيّة

من المفيد أن تقومي بحملة تنظيف في منزلكِ للتخلَّص من كلِّ الأطعمة غير الصحية، فكيف تتوقعين أن تفقدي الوزن وأنتِ محاطة بالأطعمة غير الصحية المفضلة لديكِ؟!

5. ممارسة الرياضة

إذا أردتِ تحقيق أفضل النتائج، فعليكِ المداومة على ممارسة التمارين الرياضية، واتّباع الرجيم الصحّي في الوقت ذاته، فلن تفقدي الوزن بشكل صحي باتّباع أحدهما من دون الآخر، فزيادة النشاط تزيد من معدل الأيض لديكِ، كما أنّ اتّباع الرجيم يقلل من السعرات الحرارية، مع اشتماله على جميع العناصر الغذائية الهامَّة لجسمكِ بنسب معقولة، كالكربوهيدرات والبروتين، مع الكثير من الخضراوات والفاكهة التي لا بدّ أن يشتمل عليها الرجيم الصحي. سيتوّج ما تقدَّم رحلتكِ في فقدان الوزن بالنجاح.

قد يهمك أيضا:

طرق مُبتكرة لتجنّب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

دراسة جديدة تتحدث عن أفضل تمرين رياضي يساعد على إطالة العمر

المصدر :

سيدتي

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 5 خطوات في رحلة فقدان الوزن تعرف علي أهم 5 خطوات في رحلة فقدان الوزن



GMT 10:03 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 08:05 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب الخيبات والارتباك وحافظ على رباطة جأشك

GMT 09:11 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الرضاعة الطبيعية على صحة الأم والطفل

GMT 06:53 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

نيللي كريم دكتورة جامعية في مسلسل " اختفاء"

GMT 12:31 2017 الثلاثاء ,17 كانون الثاني / يناير

يسرا اللوزي تسرق الأضواء في العرض الخاص لفيلم "فين قلبي"

GMT 16:13 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كاتو الرمان من الحلويات الغربية اللذيذة

GMT 14:54 2023 السبت ,25 آذار/ مارس

إليك أشهر3 منتجعات سياحية في البحرين

GMT 15:43 2020 الأربعاء ,27 أيار / مايو

اختاري هدية العيد من بولغري حسب شخصيّتك

GMT 04:40 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

نصائح مُهمّة لتنظيم أفراح صيف 2019

GMT 12:17 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

مارك زوكربيرغ في أجازة "أبوة" ويتخلى عن قميصه الشهير

GMT 22:50 2017 الإثنين ,14 آب / أغسطس

طريقة تحضير شيش طاووق بالزبادي

GMT 05:48 2016 الثلاثاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الخروب لتقوية العظام

GMT 12:55 2017 الثلاثاء ,06 حزيران / يونيو

التحذير من حمام البخار لأصحاب البشرة الحساسة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle