arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم

الساقين
القاهرة - لايف ستايل

"مهما اتمرنت مش كل جسمى بيخس وخصوصا الساقين"، قد نسمع هذه الجملة كثيرا ولا نعرف السبب وراء ذلك، فهل هناك أخطاء فى التمرين أم النظام الغذائي؟ وحسب جريدة ديلى ميل البريطانية شارك مدرب شخصي أسترالي رائد الأسباب الحقيقية لعدم تحرك ساقيك على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة - وكيف يمكنك في النهاية الحصول على أطراف متناسقة.

قالت راشيل أتارد ، من سيدني ، أن هناك أسبابًا تتعلق بالنظام الغذائي واللياقة البدنية تمنعك من الحصول على أرجل أكثر نحافة ، وقد يؤدي كلاهما إلى زيادة حجم ساقيك أو زيادة حجمهما وهى:
 الخطأ الأول: إنك تقوم بتمرينات خاطئة

قال راشيل أن أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن على ساقيك هو أنك تقوم بالتمارين الرياضية، وقالت راشيل: "أرى الكثير من الفتيات يمارسن التمارين التي تركز فقط على القرفصاء والاندفاع عند محاولة الحصول على أرجل أكثر نحافة".

ولكن إذا ركزت فقط على القرفصاء والاندفاعات - كما فعل راشيل ذات مرة - أوضح المدرب الشخصي أنه يمكن أن ينتهي بك الأمر مع زيادة الفخذين.

"إذا كنت تعمل باستمرار على عجولك ، وأوتار الركبة ، والفخذين الداخليين ، والكواد ، فمن المرجح أن تصبح ساقيك أكبر، بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على مزيج من عمل القلب والمقاومة ، جنبًا إلى جنب مع المشي المنتظم ، مما سيجعل ساقيك تبدو نحيفتين.

 
الخطأ الثاني: أنت تتدرب على رجليك
 بنفس الطريقة التي تجعل القرفصاء والاندفاعات تجعل ساقيك تبدو أكبر ، وكذلك القيام بتمارين موجهة بشكل خاص إلى ساقيك لصالح حركات الجسم كله،قال راشيل: "غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا قمت بتمارين تستهدف ساقيك ، فسوف تصبح ساقيك أصغر".

"هذا يعتمد على فكرة أنه يمكنك تحديد تقليل الدهون من مناطق معينة من جسمك من خلال تدريب المقاومة."

ومع ذلك ، أضافت أنه من المستحيل تحديد تقليل الدهون ، وبالتالي فأنت أفضل حالًا اعتماد حركات الجسم بالكامل التي تعمل في كل منطقة من جسدك بالتساوي .
الخطأ الثالث: أنت تتجنب القلب

يعد Cardio عاملاً أساسيًا في الحصول على أرجل رشيقة ، وتوصيك Rachael بالتصويب لمدة 30 دقيقة من شكل ما في اليوم،"إذا كنت لا تمارس أي تمارين كارديو ، فسيكون من الصعب عليك فقدان الدهون وتنحيف ساقيك".

توصي Rachael بالمشي على أي نوع آخر مثل ركوب الدراجات أو الركض ، لأن هذا يبقي جسمك في منطقة حرق الدهون ويعني أن جسمك سيستخدم الأكسجين لتحويل بعيدًا (بدلاً من الكربوهيدرات) إلى طاقة.

إذا كنت لا ترغب في الحصول على عجول ذات مظهر كبير ، قال راشيل أنه يجب عليك المشي على سطح مستوٍ بدلاً من المنحدر ، لأن المنحدر سيزيد حجم الكواد الخاصة بك وقد يعني أنها تبدو أكبر مما هي عليه.

قال راشيل: "المشي هو أفضل تمرين مطلق للتخلص من الدهون الزائدة بشكل عام ، بما في ذلك الفخذين، نصيحتي هي أن تبدأ كل صباح بمشي 5 كم ، لذا فإن الكثير من المشي قد تم بالفعل لهذا اليوم."

بعد ذلك ، حاول دمج أكبر عدد ممكن من الخطوات "الطبيعية" في يومك - من خلال التجول في المكتب في العمل أو الخروج في استراحة الغداء والمشي إلى المنزل أو النزول من الحافلة في وقت مبكر.

 
الخطأ الرابع أنت تبالغ في الأكل
 

قال المدرب الشخصي إن أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس هو أمر بسيط ، ولكن غالبًا ما يتم نسيانه.

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفقه ولديك بالفعل أرجل أكبر ، فإن هذه السعرات الحرارية الفائضة ستنتهي إلى "الذهاب إلى ساقيك أكثر".

قال راشيل: "يمكنك تعلم كيفية حساب الكمية اليومية المثالية من السعرات الحرارية على الإنترنت ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أقترح تناول حوالي 200 سعر حراري أقل من هذا العدد".

ومع ذلك ، حذرت من أنه يجب ألا تقل عن 1200 سعر حراري
الخطأ الخامس: أنت لا تأكل بما فيه الكفاية

بالطريقة نفسها التي قد تفرط في تناول الطعام ، قد يؤدي نقص تناول الطعام أيضًا إلى زيادة حجم الساقين.، قال راشيل: "أي شكل من أشكال الحمية الغذائية وتقييد السعرات الحرارية سيقلل من عملية التمثيل الغذائي".

"كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، كان من الصعب حرق سعرات حرارية إضافية، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في تناول الطعام ، فحاول إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول وجبات أصغر كل ثلاث ساعات حتى لا يدخل جسمك أبدًا في وضع المجاعة.
الخطأ السادس: أنت تعاني من مشكلات صحية

أخيرًا ، قال المدرب الشخصي إذا كنت تكافح حقًا للحصول على أرجل أكثر نحافة ، فقد لا يكون هذا شيئًا تفعله - ولكن مشكلة صحية أوسع.

يمكن أن تتسبب مشاكل الصحة الهرمونية في زيادة وزنك وقد تجعل من الصعب جدًا إنقاص الوزن. كنت أعاني من خلل في الاختلالات الهرمونية ، وأنا أفهم كيف يمكن أن تكون مزعجة ''.

إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب و العلاج الطبيعي.

قد يهمك أيضا:

دراسة تبيّن كيف تؤثر فيتامينات ومكونات الكيوي على المناعة والبشرة والقلب

تعرف علي أهم طرق فعالة للتخلص من دوالي الساقين

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم تعرف على أهم 6 أسباب لعدم نحافة الساقين مثل باقى أجزاء الجسم



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 11:17 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 14:23 2017 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

الناجي الوحيد في حادث داليا التوني ونورلين المروّع

GMT 14:17 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدّاً وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 09:19 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تتخلص هذا اليوم من الأخطار المحدقة بك

GMT 19:56 2020 الجمعة ,17 كانون الثاني / يناير

كيف اتخلص من حب استاذي لي

GMT 10:17 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف على شكل زوجة تامر حسني قبل عمليات التجميل

GMT 08:28 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

زوجة ظافر العابدين تخطف الأنظار خلال الظهور الأول لها

GMT 06:41 2019 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

محمد سامي يفتح النار على وليد منصور بسبب "الأوضة الظلمة"

GMT 23:11 2019 الأربعاء ,03 إبريل / نيسان

طريقة تحضير وإعداد كيك الشوكولاتة

GMT 07:27 2016 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أسماء أشهر المنتجعات الصحية لتخفيض الوزن بسهولة

GMT 11:01 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

روجينا تثير عضب جمهورها بسبب إطلالتها في البحرين 

GMT 10:40 2017 السبت ,29 إبريل / نيسان

أغتصب زوجتي وأنا نائم

GMT 11:43 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

فنان عربي ينصب على نساء حالمات بالشهرة في لبنان

GMT 21:28 2017 الإثنين ,03 تموز / يوليو

قواعد إتيكيت العطس والسعال في الأماكن العامة

GMT 12:27 2017 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

زينة توجه رسالة خاصة إلى صديقتها المقربة مي عز الدين

GMT 15:42 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أنواع الحساسية التي يمكن أن تصيب طفلك

GMT 15:46 2020 الأربعاء ,29 كانون الثاني / يناير

محمد رمضان في الحي الريفي من أجل "البرنس"

GMT 15:28 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي ماسك الشوكولاته لترطيب البشرة