arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:54:27
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:54:27
لايف ستايل

الرئيسية

أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل

لايف ستايل

لايف ستايلأشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل

بعض الحركات لتجهيز العضلات لممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

 هل سبق بعد ممارستك للتمارين الرياضية سواء في البيت أو الجيم أن شعرتِ بآلام أو ما قد تصفيه "بتكسير في عظامك"، ربما يعود ذلك إلى تحميلك مباشرة على عضلاتك دون البدء بتمارين الإحماء والإطالة.

وتكمن فائدة تمارين الإحماء والإطالة في القيام ببعض الحركات لتجهيز العضلات لممارسه التمارين الرياضية، من خلال زيادة تدفق الدم إلى بعض أجزاء الجسم لمنع التعرض للإصابات والأذى.

ما هي تمارين الإحماء Warm up؟

هي مجموعة من التمارين تساعد على تدفق الدم في الجسم وتوليد الطاقة، وتكسب الجسم الليونة والمرونة، التي يحتاجها لمنع الإصابة بأي أذى وخاصة الشد العضلي.

الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة، حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي، وعادة ما يتم ممارسة هذه التمارين قبل القيام بالتمارين الأخرى.
يمكنك القيام بالإحماء العام أو إحماء لكل جزء من الجسم، مثل: الكتفين والفخذين.
 
تمرين الإحماء (1)

اتخذي وضعية الوقوف في وضع استقامة.

ضعي يدك جانبك ثم اثنيها لأعلى.

ابدئي المشي في المكان مع تحريك ذراعك بالتناغم مع حركة رجلك.

مارسي التمرين لمدة 3 دقائق.
تمرين الإحماء (2)
 
اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
 ما هي تمارين الإطالة Stretching؟
تمارين الإطالة أو التمدد هي مجموعة من التمارين، يمكنك القيام بها لتمديد الجسم قبل كل تمرين، لتجنب الإصابات وتعمل هذه التمارين على تجهيز الجسم للتمرين، وتستغرق من 10-30 ثانية قبل كل التمارين، وأيضًا بعد بعض التمارين.

تمرين إطالة  (1)

تتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

استعدي بالوقوف مع إبعاد كل رجل عن الأخرى، ثم ضعي يديك بجانب جسمك.

ارفعي يديك إلى أعلى ثم أعيديها إلى مكانها.

استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.
تمرين إطالة (2)

اتخذي وضع الوقوف مع ثني ركبتيك قليلًا.

مدي يديك في خط مستقيم، وحركيهما إلى اليمين وإلى اليسار مع ثني جسمك.

استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق
من فوائد تمارين الإطالة والإحماء:

1- زيادة مرونة الجسم

تحافظ هذه التمارين على مرونة عضلات الجسم وتطورها، كما تساعد في التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، ويُعد التدرج في ممارسة التمارين من الأمور المهمة التي تحافظ على العضلات وتمنع الإصابات.

2- تمنع الإصابات وتزيل آلام العضلات

يؤدي تطبيق تمارين الإحماء والإطالة على النحو الصحيح إلى الوقاية من الإصابات المختلفة، مثل: الشد والتمزق العضلي والتهابات المفاصل وإصابات العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه التمارين الشعور بالألم بعد التمارين، حيث يشعر من يقوم بالتمارين عادة بالألم، إما بعد التمرين مباشرة بعدة ساعات أو بعد مرور من 24-48 ساعة، تساعد تمارين الإحماء والإطالة والتدرج في التمارين على منع الشعور بالألم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل



GMT 10:41 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

تطوير اختبار يمكنه تشخيص الإصابة السرطان في 10 دقائق

GMT 10:35 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

اتباع نظام غذائي صحي ضرورة لضمان الوقاية من "سرطان الثدي"

GMT 12:07 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

فريق شاب من غزة يتطلع لتطوير مضاد حيوي طبيعي من المعادن

GMT 10:39 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

تطبيق إلكتروني جديد يمكنه تشخيص الإصابة بفقر الدم

GMT 18:47 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

تطوير اختبار يمكنه تشخيص الإصابة السرطان في 10 دقائق

GMT 12:33 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

7 مواد يتم تناولها رفقة الشاي وتُزيد من فائدته للجسم

GMT 11:29 2018 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

6 أطعمة دهنية لها مفعول السحر في خسارة الوزن

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل



GMT 18:28 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

دلال عبد العزيز تؤكّد أن " أعز الولد" مختلف
لايف ستايلدلال عبد العزيز تؤكّد أن " أعز الولد" مختلف

GMT 21:39 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير
لايف ستايل"تلوث الهواء" يؤثر على خصوبة الرجل بشكل كبير

GMT 13:32 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

إكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة
لايف ستايلإكسسوارات للشعر لإطلالة مُفعّمة بالأنوثة والأناقة

GMT 09:22 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

5 علاجات من مكونات الطبيعة لعلاج انتفاخ العينين
لايف ستايل5 علاجات من مكونات الطبيعة لعلاج انتفاخ العينين

GMT 08:24 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

متجر جيمس أتكينسون يتمتع بالتصميمات الجديدة

GMT 17:49 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

4 أمور مهمة لتحفيز الرغبة فى العلاقة الزوجية

GMT 08:59 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

الفنانة أحلام تدعم ابنها فاهد على طريقتها الخاصة

GMT 12:07 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة هيفاء وهبي تثير الجدل بوشم جديد عل ذراعها

GMT 12:11 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة مي نور الشريف تهنئ والدتها بعيد ميلادها

GMT 12:33 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير

ميدو سمير ينتهي من تصوير كليب "ياعم بهداوة"

GMT 10:46 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

حميد الشاعري  يتعاقد مع شركة سونار لإنتاج ألبومة المقبل

GMT 11:49 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

منى الشاذلي تستضيف أيمن بهجت قمر وأمير طعيمة في "معكم" 

GMT 15:09 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر

هيدي كرم نائمة أثناء تصوير مسلسل "سابع جار"