arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:20:12
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:20:12
لايف ستايل

الرئيسية

أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل

لايف ستايل

لايف ستايلأشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل

بعض الحركات لتجهيز العضلات لممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

 هل سبق بعد ممارستك للتمارين الرياضية سواء في البيت أو الجيم أن شعرتِ بآلام أو ما قد تصفيه "بتكسير في عظامك"، ربما يعود ذلك إلى تحميلك مباشرة على عضلاتك دون البدء بتمارين الإحماء والإطالة.

وتكمن فائدة تمارين الإحماء والإطالة في القيام ببعض الحركات لتجهيز العضلات لممارسه التمارين الرياضية، من خلال زيادة تدفق الدم إلى بعض أجزاء الجسم لمنع التعرض للإصابات والأذى.

ما هي تمارين الإحماء Warm up؟

هي مجموعة من التمارين تساعد على تدفق الدم في الجسم وتوليد الطاقة، وتكسب الجسم الليونة والمرونة، التي يحتاجها لمنع الإصابة بأي أذى وخاصة الشد العضلي.

الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة، حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي، وعادة ما يتم ممارسة هذه التمارين قبل القيام بالتمارين الأخرى.
يمكنك القيام بالإحماء العام أو إحماء لكل جزء من الجسم، مثل: الكتفين والفخذين.
 
تمرين الإحماء (1)

اتخذي وضعية الوقوف في وضع استقامة.

ضعي يدك جانبك ثم اثنيها لأعلى.

ابدئي المشي في المكان مع تحريك ذراعك بالتناغم مع حركة رجلك.

مارسي التمرين لمدة 3 دقائق.
تمرين الإحماء (2)
 
اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
 ما هي تمارين الإطالة Stretching؟
تمارين الإطالة أو التمدد هي مجموعة من التمارين، يمكنك القيام بها لتمديد الجسم قبل كل تمرين، لتجنب الإصابات وتعمل هذه التمارين على تجهيز الجسم للتمرين، وتستغرق من 10-30 ثانية قبل كل التمارين، وأيضًا بعد بعض التمارين.

تمرين إطالة  (1)

تتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

استعدي بالوقوف مع إبعاد كل رجل عن الأخرى، ثم ضعي يديك بجانب جسمك.

ارفعي يديك إلى أعلى ثم أعيديها إلى مكانها.

استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.
تمرين إطالة (2)

اتخذي وضع الوقوف مع ثني ركبتيك قليلًا.

مدي يديك في خط مستقيم، وحركيهما إلى اليمين وإلى اليسار مع ثني جسمك.

استمري في التمرين لمدة 30 ثانية.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز على ظهر قوي وقوام ممشوق
من فوائد تمارين الإطالة والإحماء:

1- زيادة مرونة الجسم

تحافظ هذه التمارين على مرونة عضلات الجسم وتطورها، كما تساعد في التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، ويُعد التدرج في ممارسة التمارين من الأمور المهمة التي تحافظ على العضلات وتمنع الإصابات.

2- تمنع الإصابات وتزيل آلام العضلات

يؤدي تطبيق تمارين الإحماء والإطالة على النحو الصحيح إلى الوقاية من الإصابات المختلفة، مثل: الشد والتمزق العضلي والتهابات المفاصل وإصابات العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، تمنع هذه التمارين الشعور بالألم بعد التمارين، حيث يشعر من يقوم بالتمارين عادة بالألم، إما بعد التمرين مباشرة بعدة ساعات أو بعد مرور من 24-48 ساعة، تساعد تمارين الإحماء والإطالة والتدرج في التمارين على منع الشعور بالألم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل أشعر بالألم بعد ممارسة الرياضة ماذا أفعل



GMT 17:44 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف وسيلة ضد النوبات القلبية القاتلة

GMT 17:30 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

لأول مرة.. علماء يكشفون "فضلات الدماغ" أثناء النوم

GMT 10:43 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتمنع السمنة

GMT 10:24 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

خبيرة تغذية تكشف الحلويات الأكثر ضررًا على الاطلاق

GMT 14:31 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

اختبار منزلي يكشف عن سرطان عنق الرحم

GMT 14:31 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

أمراض الغدة الدرقية قد تمنع حدوث الحمل

GMT 20:50 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

فحص دم يكشف سرطان الثدي قبل ظهوره بـ5 سنوات

GMT 20:22 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

اختبار بصيلات الشعر يساعد على تشخيص الفصام

GMT 08:06 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت
لايف ستايلبريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت

GMT 12:54 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة
لايف ستايلتعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة

GMT 16:36 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين لبكي تُعلِّق على ثورة لبنان وتدعو بحرقة قلب المغتربين
لايف ستايلنادين لبكي تُعلِّق على ثورة لبنان وتدعو بحرقة قلب المغتربين

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 17:43 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

أناقة أطفالك بوحي من إشراقة الربيع
لايف ستايلأناقة أطفالك بوحي من إشراقة الربيع

GMT 09:18 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

اصنعي بنفسك حقيبة صغيرة مزينة بالكريستال
لايف ستايلاصنعي بنفسك حقيبة صغيرة مزينة بالكريستال

GMT 11:57 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تواجهك أمور صعبة في العمل

GMT 12:12 2019 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

أدخلي الطراز الإسباني في ديكور منزلكِ

GMT 15:39 2016 الجمعة ,16 كانون الأول / ديسمبر

مناظر خلابة في قلب حضرموت بواديها الأخضر النضير

GMT 10:04 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

الأنصاري تكشف جمال فستان نجلاء بدر في مهرجان القاهرة

GMT 06:57 2019 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

نيكول سابا تعتذر عن إحياء حفل غنائي

GMT 13:54 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تبحث أمراً مالياً وتركز على بعض الاستثمارات

GMT 16:42 2018 الأحد ,30 كانون الأول / ديسمبر

سارة نخلة تكشف عدم حسم موقفها مِن المُشاركة في رمضان