arablifestyle
آخر تحديث GMT 13:04:44
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 13:04:44
لايف ستايل

الرئيسية

5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين "الجيم"

لايف ستايل

لايف ستايل5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين "الجيم"

آلام العضلات
القاهرة - لايف ستايل

بعد ممارسة التمرينات الرياضية قد يشعر الأشخاص بآلام العضلات الشديدة خاصة بالنسبة للمبتدأين، وهذه بعض النصائح التى تساعد على التخلص من هذه الآلام ومنها:

1-تناول الطعام بعد التمرينات
 
تحتاج عضلات الجسم إلى المواد الغذائية بعد ممارسة التمرينات الرياضية، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين التى تقلل من الالتهاب وضيق الجهاز الهضمى.
 
وينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة بعد 30 أو 40 دقيقة من التمرينات، وأن تكون الأطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات التى يمتصها الجسم ببطء.
  
2-الحصول على حمام الملح الإنجليزى
 
الحمام الساخن وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين، خاصة الحمام الذى يحتوى على الملح الإنجليزى، لأن الجلد يمتص المغنيسيوم ما يساعد على تقليل الألم وتحسين وظيفة العضلات وتحسن عملية تدفق الدم، ما يساعد على الاسترخاء والاستغراق فى النوم. 
 
3-النوم كثيراً
 
ينصح خبراء التغذية بالحصول على القدر الكافى من النوم بعد التمرينات الرياضية، فجسم الشخص الطبيعى يحتاج من 7 إلى 8 ساعات يومياً أما بالنسبة للشخص الرياضى قد يحتاج إلى 10 ساعات من النوم.
 
4-الزنجبيل
 
وفقا لدراسة فإن الأشخاص الذين يحصلون على الزنجبيل قبل التمرينات الرياضية يساعد ذلك على الحد من وجع العضلات بنسبة 25٪.
 
5-عصير الكريز
 
وجد العلماء والباحثون أن مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين الموجودة فى عصير الكريز تساعد على إزالة وجع العضلات، وذلك وفقاً لدراستين بريطانيتين.
 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين الجيم 5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين الجيم



GMT 19:35 2019 الأربعاء ,06 آذار/ مارس

تعرف على أسبب "رعشة الجسم"وطرق علاجها

GMT 16:35 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

بشر يتحوَّلون إلى أبطال خارقين في المستقبل القريب

GMT 06:07 2018 الأحد ,30 كانون الأول / ديسمبر

6 طرق لإنقاص وزنك من دون عناء بعد سن الـ 60

GMT 09:02 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأسباب وراء الآلام الرقبة وكيفية التعامل معاها

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين الجيم 5 طرق لتفادى آلام العضلات بعد تمارين الجيم



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 07:26 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع نصائح مدروسة لمنع كشف الخيانة الزوجية من قبل الشريك

GMT 02:19 2016 الخميس ,20 تشرين الأول / أكتوبر

سهام حسن تشرح طرق علاج مشكلة قضم الأطفال لأظافرهم