arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:24:15
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:24:15
لايف ستايل

الرئيسية

4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين

لايف ستايل

لايف ستايل4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين

آلام العضلات
القاهرة - لايف ستايل

ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات

البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد

هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.

النوم أثناء اليوم (القيلولة)

القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.

وجبة ما بعد التمرين

وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.

الملابس الضاغطة

مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين



GMT 08:39 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

الشرطة النيجيرية تنقذ نساء حوامل من "مصانع الأطفال"
لايف ستايلالشرطة النيجيرية تنقذ نساء حوامل من "مصانع الأطفال"

GMT 18:22 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مريم أيوب تتألق بفستان أبيض طويل في أحدث جلسة تصوير لها
لايف ستايلمريم أيوب تتألق بفستان أبيض طويل في أحدث جلسة تصوير لها

GMT 12:53 2019 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

نسرين طافش تتغزل في سورية
لايف ستايلنسرين طافش تتغزل في سورية

GMT 17:40 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

٦ علامات تشير إلى أن زواجك غير ناجح
لايف ستايل٦ علامات تشير إلى أن زواجك غير ناجح

GMT 08:19 2019 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

تشجيع سياحة الكهوف والمغارات في المملكة العربية السعودية
لايف ستايلتشجيع سياحة الكهوف والمغارات في المملكة العربية السعودية

GMT 07:41 2019 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أزياء شبابية و ملابس كاجوال على طريقة صبا مبارك
لايف ستايلأزياء شبابية و ملابس كاجوال على طريقة صبا مبارك

GMT 11:26 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح للتقليل من تلف الشعر عند استخدام المسبّل الحراري
لايف ستايلنصائح للتقليل من تلف الشعر عند استخدام المسبّل الحراري

GMT 13:54 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تبحث أمراً مالياً وتركز على بعض الاستثمارات

GMT 01:34 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

GMT 02:51 2019 الثلاثاء ,08 كانون الثاني / يناير

نادية لطفي تؤكّد أن جائزة الدولة التقديرية كلّلت مسيرتها

GMT 06:19 2019 الأحد ,03 آذار/ مارس

عبد الناصرسعيد بالعمل مع ياسمين صبري

GMT 21:55 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

حل المشاكل الزوجية يحمي الأسر من التفكُّك

GMT 12:04 2018 الأربعاء ,11 تموز / يوليو

اكتشفي الألوان الأكثر راحة للعين في ديكور منزلك

GMT 10:54 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

ستيلا مكارتني تدعو لتغيير طريقة إنتاج الملابس بسبب الإسراف

GMT 05:27 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضيرميني تشيز كيك بالكريمة والفراولة