arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:50:32
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:50:32
لايف ستايل

الرئيسية

تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي

لايف ستايل

لايف ستايلتمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي

ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

تريدين ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعّال بعيداً من أي مضاعفات أو إصابات مزمنة؟ لا تبحثي بعيداً، إذ جئناكِ هذه المرّة بتمرين رياضي بسيط ولكن لا يخلو من الغرابة، تستطيعين إعتماده في أي وقت ومكان لخسارة الوزن بسرعة وشدّ الجسم.

ولعلّ الجدير بالذكر هو أنّ هذا التمرين يحرق سعرات حرارية 6 مرات أكثر من رياضة المشي السريع أو الركض المتقطّع، فكلّ 100 خطوة معاكسة توازي حوالي 1000 خطوة أمامية!

فما هو هذا التمرين الثوري؟
بكلّ بساطة، إنّه تمرين الركض بالمقلوب، أي إلى الوراء، والذي على عكس ما تظنينه يختلف عن الركض إلى الأمام ويعتمد على تحريك العضلات بشكل مختلف.

فالركض إلى الخلف لا يعتبر فقط تمريناً مكثفاً وأكثر فعالية، بل هو أكثر أماناً من ناحية الإصابات الرياضية، فيخففّ من إحتمال الإصابة في منطقة الظهر والركبتين، كما يعمل على تعزيز التوازن في الجزء السفلي من الجسم.

هل هذا التمرين فعال لخسارة الوزن؟
بالطبع! فإلى جانب كونه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، يقوم هذا النوع من الرياضات بتشغيل كل عضلات الجسم. وإلى جانب خسارة الوزن، للركض المعاكس فوائد عديدة أخرى نذكر منها:

شدّ الساقين بشكل أكبر: وذلك لأنكِ تقومين بتشغيل العضلات المعاكسة لتلك التي تستعملينها للمشي أو الركض الإعتيادي. كذلك، فإنكِ تقومين بحركة مضاعفة من دون تعريض منطقة الركبتين للضغط.
تعزيز الرؤية المحيطية والتوازن: وذلك لأنّكِ تحتاجين إلى النظر خلفكِ بإستمرار لتأمين طريقكِ خلال الركض كي لا تصطدمي وتتعثّري بأي غرض.
تحسين وضعية الوقوف: فالمشي أو الركض إلى الوراء يختلف بنقطة مهّمة عن المشي التقليدي، إذ يكون ظهركِ دائماً مشدوداً ومستقيماً.
فإن أعجبتكِ الفكرة وأردتِ البدء بالركض إلى الوراء، ننصحكِ أولاً أن تجرّبي في منطقة واسعة تعرفينها جيداً لتفادي خطر التعثر والوقوع. من الأفضل أن تختاري الملاعب الرياضية وحتى مضامير السباق كي تستطيعي الإسترشاد بالخطوط على الأرض.

أمّا إن كنتِ من النوع الخجول ولا تجرؤين على تجربة هذا التمرين الجديد في العلن، بإمكانكِ تجربته على آلة المشي من راحة منزلكِ!

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي



GMT 22:06 2019 الخميس ,15 آب / أغسطس

ألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم
لايف ستايلألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم

GMT 15:39 2017 الجمعة ,15 أيلول / سبتمبر

رولا يموت في أقوى إطلالة جريئة على البحر

GMT 07:43 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

عبير الأنصاري تؤكد أن ياسمين صبري صاحبة الإطلالة الأحلى

GMT 06:06 2018 الثلاثاء ,09 كانون الثاني / يناير

وفاء عامر تستعد للمشاركة في فيلم "كارما" مع خالد يوسف

GMT 09:14 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

معالم سياحية "ساحرة" وآثار "تراثية" لن تراها إلا في الهند

GMT 04:49 2018 الخميس ,05 إبريل / نيسان

أليسون ستونر تبدو مثيرة في فستان أسود قصير