arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي

لايف ستايل

لايف ستايلتمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي

ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

تريدين ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعّال بعيداً من أي مضاعفات أو إصابات مزمنة؟ لا تبحثي بعيداً، إذ جئناكِ هذه المرّة بتمرين رياضي بسيط ولكن لا يخلو من الغرابة، تستطيعين إعتماده في أي وقت ومكان لخسارة الوزن بسرعة وشدّ الجسم.

ولعلّ الجدير بالذكر هو أنّ هذا التمرين يحرق سعرات حرارية 6 مرات أكثر من رياضة المشي السريع أو الركض المتقطّع، فكلّ 100 خطوة معاكسة توازي حوالي 1000 خطوة أمامية!

فما هو هذا التمرين الثوري؟
بكلّ بساطة، إنّه تمرين الركض بالمقلوب، أي إلى الوراء، والذي على عكس ما تظنينه يختلف عن الركض إلى الأمام ويعتمد على تحريك العضلات بشكل مختلف.

فالركض إلى الخلف لا يعتبر فقط تمريناً مكثفاً وأكثر فعالية، بل هو أكثر أماناً من ناحية الإصابات الرياضية، فيخففّ من إحتمال الإصابة في منطقة الظهر والركبتين، كما يعمل على تعزيز التوازن في الجزء السفلي من الجسم.

هل هذا التمرين فعال لخسارة الوزن؟
بالطبع! فإلى جانب كونه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، يقوم هذا النوع من الرياضات بتشغيل كل عضلات الجسم. وإلى جانب خسارة الوزن، للركض المعاكس فوائد عديدة أخرى نذكر منها:

شدّ الساقين بشكل أكبر: وذلك لأنكِ تقومين بتشغيل العضلات المعاكسة لتلك التي تستعملينها للمشي أو الركض الإعتيادي. كذلك، فإنكِ تقومين بحركة مضاعفة من دون تعريض منطقة الركبتين للضغط.
تعزيز الرؤية المحيطية والتوازن: وذلك لأنّكِ تحتاجين إلى النظر خلفكِ بإستمرار لتأمين طريقكِ خلال الركض كي لا تصطدمي وتتعثّري بأي غرض.
تحسين وضعية الوقوف: فالمشي أو الركض إلى الوراء يختلف بنقطة مهّمة عن المشي التقليدي، إذ يكون ظهركِ دائماً مشدوداً ومستقيماً.
فإن أعجبتكِ الفكرة وأردتِ البدء بالركض إلى الوراء، ننصحكِ أولاً أن تجرّبي في منطقة واسعة تعرفينها جيداً لتفادي خطر التعثر والوقوع. من الأفضل أن تختاري الملاعب الرياضية وحتى مضامير السباق كي تستطيعي الإسترشاد بالخطوط على الأرض.

أمّا إن كنتِ من النوع الخجول ولا تجرؤين على تجربة هذا التمرين الجديد في العلن، بإمكانكِ تجربته على آلة المشي من راحة منزلكِ!

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي تمرين بسيط يحرق سعرات حرارية أكثر بـ6 مرات من رياضة المشي



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 06:55 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

رش9 ألوان استثنائية ستكون موضة في خريف 2020
لايف ستايلرش9 ألوان استثنائية ستكون موضة في خريف 2020

GMT 07:35 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

وصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت
لايف ستايلوصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت

GMT 14:59 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

أبرز 3 أخطاء شائعة عند تجهيز منزل الزوجية

GMT 03:46 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

تعلمي أسس الدلع والدلال على الزوج لتأسري قلبه

GMT 19:04 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

تجريد ملكة جمال بوليفيا من لقبها بعد اكتشاف حملها

GMT 11:50 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر

نهلة سلامة بزيادة وزن ملحوظة في أحدث ظهور

GMT 00:56 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين تؤكّد أنها "حماة" كوميدية في "عائلة زيزو"

GMT 09:17 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

جمهور الفنانة دارين حداد يحذرها من الفنان أحمد عز

GMT 19:17 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

10 أفكار مُدهشة لتنظيم عبوات التوابل في المطبخ

GMT 06:50 2019 الثلاثاء ,12 آذار/ مارس

الشريف تكشف كواليس "فكرة بمليون جنيه"

GMT 23:47 2019 الجمعة ,08 آذار/ مارس

اقرف من زوجتي كثيراً

GMT 20:08 2018 الجمعة ,31 آب / أغسطس

ديكورات مطابخ مجددة بلمسات بسيطة ومبتكرة

GMT 18:31 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

فهرية أفجان قبل عمليات التجميل واتهامات بتغيير لون عينيها
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle