arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:24:34
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:24:34
لايف ستايل

الرئيسية

رقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة

لايف ستايل

لايف ستايلرقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة

رقصة الزومبا
القاهرة - لايف ستايل

يردد الجميع أن أحد مداخل السعادة والطريق للتخفيف من ضغوطات الحياة هو الرقص، هذه حقيقة بالفعل، فالرقص يساعد على التخلص من الطاقات السلبية، كما إنه من أكثر الطرق الفعّالة في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

وفي هذا المقال، سنتحدث عن رقصة الزومبا أو تمارين الزومبا، وهي من أكثر التمارين المنتشرة حول العالم، وقد انتشرت مؤخرًا في الوطن العربي، ولاقت استحسانًا وإقبالاً كبيرًا.

تعتمد رقصة الزومبا على دمج مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني والتمارين الرياضية، مثل: السامبا والهيب هوب والتانجو والكومبيا وريجاتون وبيلي دانس.

يمكنكِ ممارسة هذه التمارين والرقصات داخل أحد مراكز اللياقة البدنية أو وحدك في المنزل، مع مشاهدة أحد الفيديوهات التي تعرض طريقة هذه الرقصات.

اقرئي أيضًا: بالخطوات ..اصنعي الجيم الخاص بك في المنزل

تعتمد رقصة الزومبا في البداية على التسخين الخفيف، من خلال موسيقى هادئة نوعًا ما، وتبدأ بالتصاعد تدريجيًا مع زيادة سرعة الحركات وحماسة المتدربات.

تعمل رقصات الزومبا على تحريك معظم أعضاء الجسم والقدمين والرقبة والكتفين والبطن، وقد تستمر الرقصة لمدة 45 دقيقة، حيث إنها تساعد على حرق 350 سعرًا حراريًا، ولكن هذا يعتمد على شدة التمرين، وتتاح الرقصة في عدة مستويات سواء للمبتدئين وكبار السن أو المحترفين أو صغار السن.

  
فوائد رقصة الزومبا:

اقرئي أيضًا: قرأت لكِ: 7 فوائد للرقص

- تساعد التمارين التي تشملها هذه الرقصة في تحريك الجسم كله، وحرق السعرات الحرارية، وزيادة مرونة الجسم وتحسين سير الدورة الدموية في الجسم.

- تعمل على فقدان الوزن، كما تساعد في شد البطن والكثير من عضلات الجسم كالأرداف والذراعين.

- تقوية العضلات، حيث تشارك جميع عضلات الجسم في أداء الرقصات، ما يعمل على شدها وتقويتها.

- التخلص من التوتر، حيث تساعد في تفريغ الطاقة السلبية التي توجد داخلكِ، لأن الحركات التي تقومين بها تساعدك في إفراز الأندروفين، الذي يعمل على تحسين المزاج، كما إنها تشعركِ بالاستمتاع بالحركات عند تحريك الجسم مع أنغام الموسيقى.  

- اكتساب المزيد من الثقة بالنفس، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالرضا وزيادة العلاقات الاجتماعية بين الأفراد.
نصائح للمبتدئين في ممارسة رقصات الزومبا:

اقرئي أيضًا: 9 فوائد صحية لممارسة الرياضة

- يجب أن تكون لديكِ القدرة على هز الفخذين قبل أي شيء.

- يفضل أن ترتدي ملابس قطنية مريحة تناسب هذه التمارين، وتعمل على امتصاص العرق.

- يفضل ارتداء أحذية تساعد على الحركة بسهولة إلى الأمام وإلى الخلف.

- يجب البدء تدريجيًا في ممارسة هذه التمرين وعدم التسرع في الوصول إلى تدريبات المحترفين إلا بعد إتقان كل الحركات.

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في حياتنا، فهي لا تقتصر ممارستها فقط على الأثرياء، أو من لديهم الوقت كما يعتقد البعض، ولكنها من أهم الأنشطة التي تساعدنا على تقبل أنفسنا، وتقبل مشكلات وضغوط الحياة لكي نتعامل معها بشكل أفضل وعقل سليم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة رقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة رقصة الزومبا طريقك للسعادة والرشاقة



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 10:45 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

كريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة
لايف ستايلكريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 11:11 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

تنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية
لايف ستايلتنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية

GMT 08:56 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدة تكشف عن مواقف محرجة جدًا تعّرضت لها بسبب طفلها

GMT 12:40 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الطلاب البريطانيون يعانون من مشكلات نفسية كثيرة

GMT 12:03 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أحبها ولكنها تحب غيري

GMT 20:41 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

التفكير الإيجابي في الحمل يعزز قدرة الأطفال

GMT 11:09 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تشكو رفض خطيبها لدعوة صديقتها غير الجذّابة

GMT 04:44 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدات يصفن شعور لحظات الأمومة وسبل إسعاد أطفالهن