arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

5 نصائح ضرورية للوقاية من النوبات القلبية

لايف ستايل

لايف ستايل5 نصائح ضرورية للوقاية من  النوبات القلبية

الوقاية من النوبات القلبية
القاهرة - لايف ستايل

من السهل التحلّي بالقوّة ضدّ الأمراض في الصغر، لكن مع التقدّم في العمر يبدأ الشخص بالتفكير جدّياً في إنعكاسات قراراته اليومية على صحّته المستقبلية، خصوصاً عندما يتعلّق الأمر بالقلب وتحديداً بنوباته. يُقدّر أنّ 735 ألف أميركي يتعرّضون لنوبات قلبية سنوياً، وواحداً من كل 4 أميركيين يموت كل عام بسبب الأمراض المتعلّقة بالقلب. هذا الرقم الذي يدعو للقلق دفع أخيراً خبراء الصحّة إلى تحديد 5 تعديلات على نمط الحياة يمكن القيام بها اليوم للمساعدة على الوقاية من نوبة القلب لاحقاً:

النوم الكافي من دون المبالغة

بسبب الضغوط وكثرة الأعمال، من السهل جداً عدم الحصول على الوقت الكافي من النوم. إستناداً إلى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ثلث البالغين الأميركيين لا يحصلون على ساعات جيدة من النوم. يمكن لقلّة النوم المُزمنة أن تؤدّي إلى مشكلات صحّية عديدة، من بينها أمراض القلب.

يستجيب الجسم لهذه الحالة من خلال رفع مستويات هرمونات التوتر، ما يزيد معدلات الضغط والسكر في الدم، في مقابل خفض الكولسترول الجيد (HDL). تقترح "National Institute of Health" أنّ البالغين بحاجة إلى ما بين 7 و8 ساعات من النوم كل ليلة لصحّة ممتازة.

الإلتزام برياضة صحيحة

لا شكّ في أنّ الحركة المنتظمة تشكّل وسيلة فعّالة للحفاظ على صحّة القلب وتقويتها، لكن من المهمّ أن يتمّ ذلك بشكل صحيح. وجدت دراسات أُجريت عام 2016 أنّ المجهود البدني الشديد والغضب الإنفعالي قد يحفّزان النوبة القلبية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين سبق أن عانوا هذه المشكلة. الخبر الجيّد أنّ الحلّ سهل جداً.

لصحّة قلب وأوعية دموية مثالية، تنصح جمعية القلب الأميركية بممارسة رياضة معتدلة إلى شديدة الكثافة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقلّ، أو 75 دقيقة أسبوعياً من نشاط الأيروبك المُفعم بالحيوية لتحسين صحّة القلب، مع الحرص على تطبيقها في حالة نفسية جيّدة. يُشار إلى أنّ البدء بحصّة من اليوغا أو التأمّل قد يعزّز بدوره صحّة القلب عند إعتبارها كجزء من نمط الحياة الصحّي.

الشوكولا الأسود

ليس كل ما تحبّونه يكون مضرّاً لكم. في الواقع، يحتوي الشوكولا جرعة عالية من مغذّيات الفلافونويد النباتية الموجودة طبيعياً في الخضار والفاكهة والتي تملك قوّة جبّارة مضادة للأكسدة. لفت الخبراء إلى أنّ هذه المواد تساعد على خفض معدل الضغط، وتحسّن تدفق الدم إلى القلب والدماغ، وتقلّص خطر التعرّض لتجلّط الدم.

لكن إحذروا! منتجات عديدة من الشوكولا غنيّة بالسكر المصنّع، والملوّنات، والنكهات الصناعية. لذلك إحرصوا على شراء لوح من الشوكولا الأسود الذي يحتوي 70 في المئة من الكاكاو على الأقلّ، ولا تستهلكوا أكثر من مكعّب صغير أو إثنين في اليوم.

تجنّب الوجبات المتأخّرة

عندما يتعلّق الأمر بالعشاء، فإنّ توقيت الوجبة قد يكون مهمّاً لصحّة القلب بقدر نوع الطعام المستهلك. توصّلت دراسة أخيرة إلى أنّ تناول العشاء خلال ساعتين من الخلود إلى الفراش قد يرفع معدل الضغط ليلاً، وبالتالي خطر النوبة القلبية، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يشكون أساساً من الضغط المسائي المرتفع.

على رغم أنّ المطلوب إجراء أبحاث إضافية لتأكيد هذه النظرية، إلّا أنّ الخبراء يوافقون على أنّ الحصول على الطعام في وقت قريب من النوم قد يسبب عسر الهضم ويُفسد النوم السليم.

إستباق الفحوص السنوية

الإختبارات السنوية أساسية لقلوب الجميع، سواء كنتم تشكون من مشكلة سابقة أم لا. أهمّ شيء يجب أن يدركه كل شخص هو أنّ غالبية المرضى لا يعانون أيّ عارض حتى عندما يبلغ خطر النوبة القلبية ذروته.

الخبر الجيّد أنّ هناك قواعد إستباقية يمكن القيام بها بين الفحوص السنوية حفاظاً على قلب صحّي، كالتحدّث إلى الطبيب عن إمكانية البدء بتناول الأسبيرين، ومراقبة معدل ضغط الدم بإنتظام. من دون نسيان الطلب منه تحديد المخاطر الصحّية المتعلّقة بالقلب عند الخضوع للفحص السنوي التالي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- 9 طرق بسيطة تزيد الإحساس بالسعادة وتخفّف من حدة التوتر والقلق

- قلة النوم تتسبّب في تلف الحمض النووي بشكل دائم

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح ضرورية للوقاية من  النوبات القلبية 5 نصائح ضرورية للوقاية من  النوبات القلبية



GMT 18:46 2023 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

إلهام شاهين تبهر متابعيها بفستان ملفت

GMT 17:45 2023 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا يوسف تُعلن انتهاء تصوير أحدث افلامها «كتف قانوني»

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 13:53 2023 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

تفاصيل شخصية رانيا يوسف في مسلسل "قائمة الأماني"

GMT 08:02 2017 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

ايدين بلمهدي يُحضر للكشف عن تشكيلة "مريام" للمرأة العربية

GMT 00:16 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

هل تخوضين تجربة إجراء جراحة لجنينك وهو في رحمك

GMT 17:54 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

الفيتامين "بي" فوائده مدهشة للحامل وجنينها

GMT 18:45 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

"سجن جزيرة الشيطان" يعد من أغرب وأفضل المطاعم حول العالم

GMT 17:01 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

السباحة علاج فعال لمشاكل الجيوب الأنفية والصدفية

GMT 07:09 2016 الإثنين ,17 تشرين الأول / أكتوبر

عشر حيل عبقرية تهب ملابسك وأحذيتك عمرًا أطول

GMT 18:43 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

6 خطوات تُثير زوجكِ وتُقرّبه منكِ من دون جماع!

GMT 03:41 2017 الخميس ,02 شباط / فبراير

محمد سلطان يوضح أن عمله في السينما مجرد هواية

GMT 14:03 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تعرف على سبب تغيير اسم مسلسل "خيانة عهد" قبل عرضه
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle