سواء أكنت تهدف إلى بناء العضلات أم تحسين القدرة على التحمل، أو التخلص من بعض الوزن الزائد، فإن التغذية السليمة هي عامل رئيسي في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
فهناك أطعمة تغذي روتين التمرين لتحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك ودعم تعافي الجسم، إليك بعض هذه الأطعمة الأساسية التي يجب عليك بالتأكيد دمجها في نظامك الغذائي، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:
1. مصادر البروتين الخالية من الدهون
البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. قم بتضمين مصادر خالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون والأسماك والتوفو والبقوليات في نظامك الغذائي.
ويعد البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات النباتية مثل الكينوا والعدس خيارات ممتازة أيضًا.
2. الكربوهيدرات المعقدة
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتمارينك. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا والقمح الكامل) والبطاطا الحلوة والشوفان. ستحافظ هذه الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق على مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين.
3. الدهون الصحية
تدعم الدهون الصحية الصحة العامة ويمكن أن توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. أدخل الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) في نظامك الغذائي.
4. الفواكه والخضروات
هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد في التعافي وتعزز جهاز المناعة لديك. اهدف إلى استهلاك مجموعة واسعة من المنتجات الملونة للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضاً
كم يوما ستنتظر لجني ثمار ممارسة التمارين الرياضية؟ دراسة تجيب
كم يوما ستنتظر لجني ثمار ممارسة التمارين الرياضية؟ دراسة تجيب
5. منتجات الألبان أو بدائلها
فهي توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين (د)، وهما أمران حيويان لصحة العظام. اختر خيارات قليلة الدسم أو خالية من الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا أو الزبادي إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تفضل الخيارات النباتية.
6. مكملات البروتين
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية متطلباتك من البروتين من خلال الطعام وحده، فكر في إضافة مكملات البروتين مثل مخفوق البروتين أو ألواح البروتين. يمكن أن تكون هذه ملائمة للتعافي بعد التمرين.
7. الوجبات الخفيفة قبل التمرين
إن تناول وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة قبل ساعة أو ساعتين من التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. اختر خيارات مثل الموز مع زبدة اللوز، أو الزبادي اليوناني مع التوت، أو حفنة من المكسرات المشكلة والفواكه المجففة.
8. التغذية بعد التمرين
من الضروري تزويد جسمك بالوقود عن طريق مزيج من البروتينات والكربوهيدرات.
جرب عصير البروتين مع الفواكه، أو لحم الديك الرومي والخضروات، أو وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب أو بديل الحليب.
تذكر أن الاحتياجات الغذائية لكل شخص تختلف، لذا من الجيد استشارة اختصاصي تغذية لإنشاء خطة شخصية تتوافق مع أهداف لياقتك البدنية.
من خلال دمج هذه الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي والبقاء متسقًا مع تمارينك، ستكون على الطريق نحو صحة وقوة ولياقة أكبر.
قد يهمك أيضا
GMT 13:24 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
الهواء الملوّث قد يعرّض النساء لخطر سرطان الثديGMT 18:47 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
علماء يطورون لقاحاً جديداً يحمى من مرض لايمGMT 14:15 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
مرض العظم الزجاجي الأعراض والأسباب وطرق العلاجGMT 08:32 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
خروج مستشفيين عن الخدمة في قطاع غزةGMT 12:30 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر
وزارة الصحة المصرية ترفع درجة الاستعداد بالمستشفيات خاصة سيناء تحسباً لتداعيات أزمة غزة Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك