arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:17:28
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:17:28
الأحد 4 أيار ـ مايو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

حسِّن نظامك الغذائي وقمْ بمزيدٍ مِن التمارين الرياضية

تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنُّب خطورة الإصابة بنوبات القلب

لايف ستايل

لايف ستايلتغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنُّب خطورة الإصابة بنوبات القلب

أشياء عليك فعلها لتقليل فُرص إصابتك بأمراض القلب المزمنة
لندن ـ كاتيا حداد

تحدُث أمراض القلب نتيجة عدم تدفق الدم إلى القلب نتيجة تراكم الكوليسترول على جدران شرايين القلب، وفي حال انفجار إحدى رواسب الكوليسترول في الدم فربما يتسبّب ذلك في حدوث جلطة دموية وهو ما يمنع تدفق الدم إلى القلب ويؤدي إلى نوبات قلبية، ورغم عدم وجود وسيلة لمنع الإصابة بأمراض القلب فإنه من الممكن أن تقلل من خطورة الإصابة من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك وإجراء بعض الفحوص لتقييم مدى الخطورة.

كشف الدكتور أنتوني مالوي من تطبيق Scout Health عن عوامل عدة خطورة تسهم في أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم والتدخين وتاريخ الأسرة، وبغضّ النظر عن تاريخ الأسرة فتقع عوامل الخطورة الأخرى تحت السيطرة، إذ يمكن مراقبتها وتعقبها مع مرور الوقت من خلال فحوص بسيطة، حيث يمكن فحص وتتبع الكوليسترول ومرض السكري من خلال فحص الدم، ويمكنك إجراء فحص الدم أيضا في المنزل من خلال تطبيقات صحية معينة تتضمن نتائج بواسطة خبراء الرعاية الصحية.تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنُّب خطورة الإصابة بنوبات القلب

ويمكن مراقبة ضغط الدم باستخدام جهاز مراقبة الضغط والذي تجده في عيادات الطبيب الممارس العام أو يمكنك شراؤه للاستخدام في المنزل، ويمكنك أيضا فحص ضغط الدم عبر تطبيقات صحية معينة وهو ما يلغي الحاجة إلى زيارة الطبيب، وأضاف الدكتور مالوي "نقترح الفحص سنويا على الأقل حتى يمكن اكتشاف المشاكل مبكرا مع وضع استيراتيجيات وقائية للحدّ من المخاطر على المدى الطويل، وربما يكون من الأفضل إجراء هذه الفحوص بشكل أكثر انتظاما للأفراد المعرضين لخطورة أكبر، حيث يمكن حاليا إجراء العديد من الفحوص في المنزل مع تحليل النتائج من خلال خبراء الرعاية الصحية المسجّلين من خلال تطبيقات سهلة الاستخدام، ولا يساعد ذلك الأشخاص في التحكم في صحتهم فحسب، بل يخفف العبء على الأطباء والمرافق الصحية الوطنية"، وأشار مالوي إلى 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

  أقرأ أيضا :

طريقة إعداد وتحضير عيش السرايا خالية من الكوليسترول

 

تحسين النظام الغذائي
تشير مجموعة من الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات المنخفضة، مثلا تناول المكسرات والبذور والبقوليات والدهون غير المشبعة يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تحتوي الفواكه والخضراوات على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة، وهو ما له تأثير إيجابي على القلب، وتساعد منتجات الحبوب الكاملة وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المنخفضة على إمداد الجسم بالسكر بشكل مستمر، وهو ما يساعد على تجنب أي طفرات ضارة في السكر والتي ربما تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

 

وتعدّ البقوليات من المصادر المهمة للحصول على البروتين النباتي لإصلاح الخلايا، كما تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من الدهون الصحية، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتزيد من مستويات الكوليسترول المفيد، بينما تعدّ الدهون المشبعة وغير المشبعة ضارة لصحة القلب ويجب تجنبها قدر الإمكان.

القيام بمزيد من التمارين
تساعد ممارسة التمارين بانتظام على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري والتهابات الجسم، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يقترح معظم الخبراء ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا.

تجنّب التوتر
يؤدّي التوتر المزمن إلى حدوث التهابات في الجسم عامة، وهو ما يُعرف بأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت، وأضاف الدكتور مالوي "أعتقد بأن التأمل أداة يمكن أن يستفيد منها الكثير من الناس في القرن الحادي والعشرين، وهناك العديد من التطبيقات التي تساعد على التأمل والاسترخاء بالإضافة إلى بعض المواقع الإلكترونية والكتب والتي تسمح للناس بالاسترخاء، يمكنك تجربة 10 دقائق يوميا، وحاول إضافتها إلى روتينك اليومي، وهي عادة سيشكرك عقلك وجسمك على ممارستها".

 

قد يهمك أيضًا:

دراسة تكشف أن خفض مستويات الكوليسترول يُقلل مخاطر الإصابة بـ "الزهايمر"

 

علماء يابانيون يكتشفون أسباب تراكم لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنُّب خطورة الإصابة بنوبات القلب تغييرات بسيطة في نمط حياتك لتجنُّب خطورة الإصابة بنوبات القلب



GMT 12:30 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

أشهر ممثلة أفلام إباحية في الصين تفاجئ جمهورها بخبر صادم

GMT 15:49 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

لا يبشر الجو العام بالهدوء التام

GMT 17:41 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

"the shape of water" على رأس قائمة ترشيحات النقاد لجوائز 2018

GMT 02:36 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر

"حرب المطاعم" مستمرة على "Top Chef" بين الذوقين الشرقي والغربي

GMT 18:40 2023 السبت ,23 أيلول / سبتمبر

إتيكيت تناول الفواكه في المطاعم

GMT 15:34 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

تعرَّف على الأطعمة التي يُفضل تقديمها ساخنة

GMT 03:54 2018 الخميس ,06 أيلول / سبتمبر

صيحات الديكور المميّزة لمنزلكِ في خريف 2018

GMT 22:46 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

فوائد لم تتوقعيها لممارسة الرياضة على معدة خاوية

GMT 07:05 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

زيت القرنفل للحامل: ما هي أبرز فوائده؟

GMT 23:56 2016 السبت ,24 كانون الأول / ديسمبر

لماذا أصاب بأدوار البرد قبل الدورة الشهرية أو خلالها

GMT 20:37 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

المكياج الليلي

GMT 17:49 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تتغلبين على خجلك الزائد من الرجال لكي تكوني طبيعية

GMT 20:50 2020 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير

تعرف علي نوع دواء يجعل خلايا السرطان تنتحر

GMT 23:25 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضير روستو الديك الرومي بالبرتقال والتفاح

GMT 07:37 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

أنيا كوكلن تقدم طرق جديدة لاستعادة زينة المنزل طوال 2019

GMT 06:49 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة إلهام شاهين تكشف سبب بعدها عن الأعمال الدرامية    
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle