arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

منها تناول شاي الماتشا بدلًا من القهوة

تعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان

لايف ستايل

لايف ستايلتعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان

الوجبات الغذائية
لندن - ماريا طبراني

توجد بدائل صحية للعديد من المكونات الرئيسية الموجودة في الوجبات الغذائية مثل الجرانولا والبن والأرز، فمن الممكن الاعتماد على بدائل بسيطة تساعد على منحك صحة أفضل، وتساهم في إطالة العمر, وتجعلك أقل عرضة إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف، ولكن يخاف الكثيرون من هذه الخيارات، فالتحول الكامل يمكن أن يبدو شاقًا وغير قابل للتنفيذ، ومع ذلك، بدلًا من التخلي عن صفاتك، وعاداتك الغذائية عليك إجراء ببعض التبديلات البسيطة لتساعدتك على تحسين صحتك وهي:

العصيدة بدلا من الجرانولا

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، ولذا فمن الأهمية أن تأكل الشيء الصحيح في الصباح، في حين أن معظم أنواع الحبوب والجرانولا تحتوي على كميات وفيرة من السكر، العصيدة مليئة بالحبوب الكاملة التي  ستعدها لهذا اليوم, حيث وجدت دراسة أميركية العام الماضي أن وعاء صغير من العصيدة كل يوم يمكن أن يكون المفتاح لحياة طويلة وصحية, فيما أكد فريق من الباحثين الدوليين أيضًا أن استهلاك المزيد من الألياف من الحبوب قد يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

وعلى الرغم من أنه يجري تسويقه باعتباره الخيار لوجبة فطور صحية، يمكن للجرانولا أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والزيوت غير الضرورية.

شاي الماتشا بدلًا من القهوةتعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان

يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من الكافيين والمواد الأخرى الموجودة في القهوة في إفراز المزيد من هرمونات التوتر في الجسم، ولكن شاي الماتشا هو بديل صحي طبيعي ويمنحك دفعة من الطاقة دون أن يؤثر على أي جانب من الهرمونات، وقد اقترحت الدراسات أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر يمكن أن تصل إلى المخ وتساعد في حماية الخلايا العصبية، والحد من انخفاض وظيفة المخ.

وعلى الجانب الآخر وجدت أبحاث أخرى أن شاي الماتشا يمكن أن يكون مفيدًا في دعم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن, حيث يحتوي الماتشا على التيانين، الذي يحفز موجات ألفا في المخ، وهو ما يعزز التركيز واليقظة، وفي الوقت نفسه تنتج تأثير الاسترخاء. وبالتالي يحقق التوازن المثالي بين اليقظة والهدوء، وبالتالي يمكن أن يعطي لك زيادة لطيفة في الطاقة دون الشعور بالعصبية الشديدة.

الكاكاو الخام بدلًا من الشوكولاتة بالحليبتعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان

يمكن استبدال الشوكولاتة بالحليب بالكاكاو الخام، والذي لديه تأثير كبير على الحد من السكر، وفي أميركا الجنوبية، كان الكاكاو يعتقد لقرون بأن له فوائد طبية خاصة، والذي كان يستخدم كعملة في العصور القديمة, فهو يحتوي على ما يقرب من أربعة أضعاف مضادات الأكسدة من الشوكولاتة العادية، التي يمكن أن تمنع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

ويحتوي أيضًا على البروتين، الكالسيوم، كاروتين، الثيامين، الريبوفلافين، ماغنسيوم والكبريت، ويمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، كما أنها منخفضة نسبيًا في السكر.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان تعديلات محدودة في نظامك الغذائي تحميك من السرطان



GMT 13:36 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء هادئة ومميزة في حياتك العاطفية

GMT 15:28 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نجمات ظهرن بالحجاب في دراما رمضان 2023

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 08:15 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

مايا دياب ومعين شريف يرفعون لافته "سولد أوت" في حفلهما في مصر

GMT 03:26 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

قطع رأس امرأة أفغانية على يد "طالبان" خرجت بدون زوجها
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle