arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:21:04
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:21:04
الجمعة 2 أيار ـ مايو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أبرزها الحصول على قسط كافٍ من النوم

7 طرق ضرورية لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم

لايف ستايل

لايف ستايل7 طرق ضرورية لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم

ضغط الدم
واشنطن - لايف ستايل

ينتج جسمك زيادة في الهرمونات عندما تكون في وضع مرهق، تزيد هذه الهرمونات مؤقتاً من ضغط الدم مسببة تسريع ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.وذكر موقع "هيلس هارفارد"، أنه عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، فإن إحدى الاستراتيجيات التي غالباً ما يتم تجاهلها هي إدارة الضغط، إذا كنت غالباً ما تجد نفسك متوتراً ومجهداً، فجرب هذه الطرق السبع للحد من التوتر:

احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو المتدني الجودة سلباً على حالتك المزاجية واليقظة العقلية ومستوى الطاقة لديك وصحتك الجسدية، لذلك عليك أن تحصل على عدد ساعات النوم الكافية لك

تعلم تقنيات الاسترخاء

يعد التأمل، واسترخاء العضلات التدريجي، وتمارين التنفس العميق، واليوغا تقنيات استرخاء قوية تخفف الإجهاد والتوتر.

خصص وقتاً كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق، وكذلك للأنشطة أو الهوايات التي تفضلها ذلك سيساعدك على الاسترخاء.

تقوية علاقاتك الاجتماعية

تواصل مع الآخرين من خلال حضور فصل دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم، سيقوي ذلك شخصيتك ويزيد ثقتك بنفسك ويقلل من توترك وإجهادك.

صقل مهاراتك في إدارة الوقت

كلما كان بإمكانك التوفيق بين متطلبات العمل والأسرة بكفاءة أكثر، انخفض مستوى التوتر لديك؛ ويعد سوء إدارة الوقت من أهم أسباب الفشل في جميع مناحي الحياة، لذلك عليك تنظيم وقتك وحدد وقت الراحة ووقت العمل.

حاول حل المواقف العصيبة

لا تدع المواقف العصيبة تتفاقم، واعقد جلسات لحل المشكلات العائلية والاجتماعية واستخدم مهاراتك في التفاوض في المنزل والعمل.

رعاية نفسك

دلل نفسك بالتدليك، استمتع بتجربة حقيقية: على سبيل المثال، تناول الطعام ببطء وركز حقاً على طعم كل قضمة وأحاسيسها، قم بنزهة أو قيلولة أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.

اطلب المساعدة

لا تخف من طلب المساعدة من زوجك وأصدقائك وجيرانك، سيساعدك ذلك على حل مشكلاتك ومهامك بشكل أسرع ويخفف من توترك، لكن إذا استمر التوتر والقلق، فتحدث مع طبيبك.

إلى جانب هذه الطرق للحد من التوتر، أضف أسلوب حياة صحياً كالحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.

قد يهمك ايضاً:

دراسة تؤكد أن نقص الماغنسيوم يتسبب فى ارتفاع ضغط الدم 

تعرف على أهم أسباب إنخفاض ضغط الدم

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طرق ضرورية لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم 7 طرق ضرورية لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم



GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 10:03 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 15:15 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

2- اجواء متقلبة في الجزء الأول من الشهر

GMT 12:22 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تعاني من ظروف مخيّبة للآمال

GMT 12:01 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

الهام شاهين تعلن "تحيا الستات" شعارًا لأفلامها المقبلة

GMT 10:44 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

سيدة تطلب "الخلع" بعد مُشاهدة زوجها يُعاشر "صاحبه"

GMT 04:20 2018 الثلاثاء ,10 تموز / يوليو

مخاطر الأمراض في المسابح تتطلب تعزيز التوعية

GMT 10:54 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

زوجة عصام الحضري تظهر بإطلالة رائعة في عيد ميلاده

GMT 17:49 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر

GMT 23:28 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

بطاطا بالبقدونس والليمون

GMT 00:11 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

شركة طيران "إير آسيا اكس" الماليزية تسير رحلات إلى طهران

GMT 12:01 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو

راغب علامة يوجه رسالة قاسية للحكومة اللبنانية

GMT 18:18 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

دراسة تؤكد أن تأخر المراهقات في النوم يزيد السمنة

GMT 13:48 2018 الأحد ,23 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد وتحضير الكلوب ساندوتش بالخضر

GMT 01:20 2016 الجمعة ,23 كانون الأول / ديسمبر

كيف تجعلين أحمر الشفاه يدوم لوقت أطول.. إليك السر
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle