arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل

الرئيسية

خبيرة تغذية تقدم مجموعة من النصائح للنساء في جميع مراحلهن العمرية

ريهام شمس الدين تطالب بتناول الكمية الكافية من الكالسيوم لحماية العظام

لايف ستايل

لايف ستايلريهام شمس الدين تطالب بتناول الكمية الكافية من الكالسيوم لحماية العظام

تناول الكمية الكافية من الكالسيوم
نيويورك - لايف ستايل

ليس غريبًا أن تتغير عاداتنا الغذائية وتفضيلاتنا واهتماماتنا مع تغير مراحلنا العمرية، وينطبق الأمر ذاته على احتياجاتنا الغذائية التي يمكن أن تتبدل مع المحافظة على المبادئ الأساسية في الاعتماد على الغذاء الصحي، حيث يساعدنا اتباع نظام غذائي يوازن بين مختلف أنواع الأطعمة الصحية، على التمتع بصحة جيدة، والظهور بأفضل حالاتنا على الدوام. وتقدِّم ريهام شمس الدين، اختصاصية تغذية علاجية، ومديرة مركز "رايت بايت" لاستشارات التغذية والطعام الصحي، مجموعة من النصائح للنساء في جميع المراحل العمرية:

وجبة الفطور
تقول ريهام شمس الدين: يجب أن تدرك المرأة أن إهمال وجبة الإفطار والاستعاضة عنها بتناول المأكولات السريعة التي تحتوي نسباً عالية من الأملاح والدهون والسكريات، يمكن أن يتسبب في انخفاض مخزون الألياف، خاصة أن كمية الألياف التي تُنصح المرأة بتناولها يومياً لا تقل عن 25 غراماً، ويمكن الحصول عليها بسهولة بالاعتماد على منتجات الحبوب الكاملة مثل الباستا المُحضرة من الدقيق الكامل، والأرز والخبز الكامل. كما يمكن استبدال البطاطا العادية بالبطاطا الحلوة التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف، وتعتبر الفواكه والخضراوات مصدراً غنياً بالألياف، خاصة تلك التي يمكن تناول قشورها. وتكمن أهمية هذه الأغذية الغنية بالألياف، والتي تحتوي على نسب منخفضة من الأملاح والسكريات والدهون، في قدرتها على الوقاية من الإمساك وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند الإنجاب
وتنصح شمس الدين المرأة التي تفكر في الإنجاب، باتباع نظام غذائي غني بالفيتامين والمعادن، موضحة: على المرأة التي تعتزم الإنجاب تناول كمية كافية من مكملات حمض الفوليك لحماية الطفل من التشوهات المحتملة في الجهاز العصبي. ويتوافر حمض الفوليك بشكل رئيس في الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف، وفي الحمضيات مثل البرتقال، إضافة للحمص والفاصولياء.

بين 20 و30 عاماً
ينبغي أن تُركز المرأة بين عمر 20 و30 على تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين D وK، حيث إن كثافة العظام تستمر في النمو حتى أواخر العشرينيات من عمر المرأة. وتشكل التغذية الصحية في هذه المرحلة عاملاً أساسياً للوقاية من احتمال الإصابة بترقق العظام فيما بعد. وللحصول على حاجة المرأة الكافية من الكالسيوم، ننصح بتناول ثلاث حصص يومياً من مشتقات الألبان، حيث تعادل الحصة الواحدة 240 مل من الحليب، أو ¾ كأس من اللبن، أو 30 جراماً من الجبن. كما يمكن للمرأة الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم، في حال لم تكن تتناول مشتقات الألبان، عن طريق مصادر أخرى مثل التوفو وفول الصويا والبروكلي والسبانخ والفاصوليا والأسماك المعلبة التي يمكن تناولها مع عظامها الصالحة للأكل.

نهاية الثلاثينيات
على الرغم من أهمية النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة خلال المراحل العمرية كافة، إلا أنه أكثر أهمية للمرأة التي قاربت الأربعين من العمر، فمضادات الأكسدة تعزز الوقاية من أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع الأمراض السرطانية. وتوجد مضادات الأكسدة في الفواكه الملونة والخضراوات، ويعتبر التوت بأنواعه والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، أما الخضراوات، فيعتبر اللفت والملفوف هما الأغنى بمضادات الأكسدة.

سن اليأس
وتوجه ريهام شمس الدين العديد من النصائح للمرأة حتى تتحكم في مرحلة سن اليأس، ومنها: تناول مشتقات الألبان القليلة الدسم وليس الكاملة الدسم، تناول المكسرات النيئة غير المملحة كوجبات خفيفة نظراً لكونها غنية بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم، الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والاكتفاء بمرة واحدة في الأسبوع، الاعتماد على صدور الدجاج منزوعة الجلد والسمك، إضافة الكثير من الخضراوات الملونة إلى الطبق اليومي، وكذلك الاستمتاع بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة من حين لآخر، فهي صحية للقلب، خاصةً إذا كانت تحتوي في مكوناتها على 70% أو أكثر من الكاكاو. وأيضاً الارتواء بالماء والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على زيادة أعراض سن اليأس، وينبغي على المرأة مع تقدمها في السن أن تتناول الكالسيوم بالقدر نفسه الذي تتناوله النساء الأصغر سناً، لأن هشاشة العظام تبدأ مع بداية الأربعينيات وتستمر إلى ما بعد ذلك. وينصح أيضاً بممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على ليونة العضلات، ويفضل أن تكون مدتها 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، إلى جانب مرتين أسبوعياً لتمارين العضلات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريهام شمس الدين تطالب بتناول الكمية الكافية من الكالسيوم لحماية العظام ريهام شمس الدين تطالب بتناول الكمية الكافية من الكالسيوم لحماية العظام



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 21:26 2016 الخميس ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

أهم خمسة أساليب لرسم وتحديد العين بالآي لاينر

GMT 11:22 2017 الأحد ,23 إبريل / نيسان

أهم القواعد لاختيار أثاث غرفة الطعام كما يجب

GMT 05:46 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

مجوهرات "Spinelli Kilcollin" توضح شخصية المرأة عاشقة البساطة

GMT 17:58 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

تعرف على معنى عبارة " نوتات العطر"

GMT 20:29 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 06:43 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

مصففو الشعر يكشفون عن صيحات جديدة في 2017

GMT 14:22 2016 السبت ,24 كانون الأول / ديسمبر

كيفية إختيار ألوان أحمر الشفاه فى شتاء 2017

GMT 12:48 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

إليك 5 طرق لكشف أسرار طفلك بطريقة عفوية

GMT 20:32 2020 الخميس ,09 إبريل / نيسان

سمية الخشاب تعود لـ أحمد آدم بعد غياب 5 سنوات

GMT 19:11 2020 الثلاثاء ,10 آذار/ مارس

فساتين زفاف بأكمام منسدلة لعروس 2020

GMT 17:28 2020 السبت ,01 شباط / فبراير

انطلاق مسرحية علاء الدين لـ"أحمد عز"6 شباط

GMT 17:09 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أهم و أبرز فوائد فاكهة المانجوستين
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle