arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:59:25
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:59:25
لايف ستايل

الرئيسية

منها المواظبة على شرب الماء واتّباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

خبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء

لايف ستايل

لايف ستايلخبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء

المحافظة على صحة الامعاء
لندن - سليم كرم

 غالبًا ما يشار إلى الأمعاء بأنها "نافذة" الجسم، وبالتالي فمن المهم للغاية الحفاظ على صحتها وأدائها بشكل مستمر ومتعاقب. ففي حالة عدم توازن البكتيريا المعوية، يتعزز لدينا الشعور بالانتفاخ وانخفاض الطاقة وأحيانًا الاكتئاب، وهو ما يشي بأن صحة الأمعاء لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل لها تأثير كبير على الصحة النفسية أيضًا.

وفي الوقت الذي أصبحت فيه الوجبات الغربية غنية بالسكريات والأغذية المصنعة، فمن الضروري الحفاظ على صحة الأمعاء. وقد استعرضت خبيرة التغذية البريطانية، جولي هايغ، مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعاها في سبيل الحصول على أمعاء صحية وتعمل بشكل ممتاز ومثالي.

المواظبة على شرب الماء

تنصح هايغ بشرب كوب كبير من الماء المصفى النقي بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار، ومن ثم شرب كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون الدافئ المضاف إليه خل التفاح، وهو ما يساعد على استعادة السوائل المفقودة أثناء النوم. ومن شأن المواظبة على شرب الماء طيلة اليوم، ضمان رطوبة الأمعاء، إلا أن شرب الماء أثناء الأكل أو قبله بنصف ساعة على الأقل، سوف يخفف من العصارات الهضمية.

ممارسة الرياضة

خبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا في الأمعاء، وتعزيز تنوع أشكالها. لذا فإن الرياضيين وهواة ممارسة الرياضة لديهم بكتيريا معوية شديدة التنوع، وهو ما يصب في مصلحة الجهاز المناعي. ومن شأن ممارسة الرياضة تعزيز حركة الأمعاء، ما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الجهاز الهضمي والإمساك. ويشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح.

اتباع نظام غذائي

يعتبر النظام الغذائي العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالأمعاء، لذا فيفضل تجنب تناول الحبوب السكرية في وجبة الإفطار وتناول كوب من العصير الى جانب البيض الذي يغذي الجسم بالبروتين. أما وجبة الغذاء فيفضل تناول سلطة خضار صحية أو خضار مطهوة على البخار مع كمية قليلة من اللحم أو السمك، ومخلل الملفوف لرفع أداء البكتيريا الصحية.

تدليك البطن

يدعم تدليك البطن عملية الهضم من خلال تخفيف التوتر وتنشيط العضلات والأعضاء اللازمة لتوليد حركة الأمعاء، وقد أشارت أبحاث إلى أن التدليك يخفف من الإمساك ويسرّع من عملية الهضم ويقلل من انتفاخات البطن والغازات وآلام البطن. لذا فإن التدليك لمدة عشرين دقيقة قبل النوم يضمن هضم الطعام.

النوم الصحي

يُعدُّ النوم الصحي أمرًا بالغ الأهمية للتمتع بأمعاء صحية، وفي حالة الأرق يفضل تناول السكريات والأطعمة التي تغذي الجسم بالطاقة العالية في سبيل نوم هانئ، ومع ذلك سوف تتغذى البكتيريا المعوية على هذه الأطعمة وهو ما سيخل بتوازن البكتيريا المعوية. لذا يفضل تناول مشروب مسحوق الدردار المخلوط بماء دافئ، أو كوب من الشاي والنعاع قبل النوم لتهدئة المعدة وضمان نوم صحي.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء خبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء



GMT 16:34 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

طرق وأساليب مزج الألوان على الطراز الملكي
لايف ستايلطرق وأساليب مزج الألوان على الطراز الملكي

GMT 10:27 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

نسرين أمين ترد على هجوم محمد سامي
لايف ستايلنسرين أمين ترد على هجوم محمد سامي

GMT 13:26 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

البرود الجنسي في العلاقة الحميمة أسبابه وعلاجه
لايف ستايلالبرود الجنسي في العلاقة الحميمة أسبابه وعلاجه

GMT 11:13 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

شرم الشيخ تستضيف المؤتمر العاشر للسياحة و الضيافة
لايف ستايلشرم الشيخ تستضيف المؤتمر العاشر للسياحة و الضيافة

GMT 11:47 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي علي إطلالات خريفية من مريام فارس
لايف ستايلتعرفي علي إطلالات خريفية من مريام فارس

GMT 08:52 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

صابرين تثير جدلًا جديدًا بسبب قُبلة أحمد السقا
لايف ستايلصابرين تثير جدلًا جديدًا بسبب قُبلة أحمد السقا

GMT 13:13 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

كيف ترفضين العلاقة الحميمة بدون أن تُزعجي زوجك
لايف ستايلكيف ترفضين العلاقة الحميمة بدون أن تُزعجي زوجك

GMT 21:30 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

غرفة الغوص تعلن عن مشاركتها في معرض "جو ديفيج" في إنجلترا
لايف ستايلغرفة الغوص تعلن عن مشاركتها في معرض "جو ديفيج" في إنجلترا

GMT 12:49 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

محمد صبحي يوجه رسالة في ذكرى وفاة زوجته بمرض السرطان

GMT 17:14 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

"ونحب تاني ليه" مسلسل ياسمين عبد العزيز لرمضان 2020

GMT 17:30 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

عمرو دياب يحيي حفلًا في السعودية 14 كانون الأول

GMT 17:21 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

أحمد العوضى ينتهى من تصوير "شديد الخطوة" بعد 4 أيام

GMT 17:41 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

أحلام تستعد لإحياء حفلين في سلطنة عمان

GMT 21:26 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

ميريام فارس تساند تركي آل الشيخ بعد إعلانه عن مرضه

GMT 21:17 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى يحضر عزاء الفنان شعبان عبد الرحيم

GMT 20:00 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

ممالك النار يتصدر تويتر بعد الحلقة 13

GMT 20:54 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

جلسه تصوير جديده لرحاب الجمل بالكاجول

GMT 20:45 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

الفنان أحمد العوضى يستعرض عضلاته داخل الجيم

GMT 10:07 2018 الأربعاء ,07 آذار/ مارس

بلقيس فتحي في إطلالات جذابة بفستان الحمل

GMT 22:41 2018 الإثنين ,25 حزيران / يونيو

باحثون يحذرون من 3 أوضاع جنسية وتنصح بتجنبهم

GMT 07:59 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

صورة الفنانة نانسي عجرم قبل 31 عامًا

GMT 20:50 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد حلى السجاد

GMT 19:16 2017 الخميس ,23 شباط / فبراير

أنواع السياحة