الرئيسية
بعدما تسببت أزمة "كورونا" في أوضاع جديدة كليًا على أجسامنا
3 تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل
ألم الكتفين والذراعين
لندن - لايف ستايل
أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.
ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.
ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك أيضا:
ليبيا تسجل 52 إصابة جديدة بفيروس كورونا
ارتفاع إصابات فيروس كورونا في بولندا إلى 19286 إصابة والوفيات إلى 948
- الإثنين ,02 آذار/ مارس GMT 21:02 2026 النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
- الإثنين ,02 آذار/ مارس GMT 20:57 2026 مشروبات صحية ضرورية بين الإفطار والسحور للحفاظ على النشاط خلال رمضان
- الجمعة ,27 شباط / فبراير GMT 12:26 2026 خبراء يحذرون من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب 4 مكملات غذائية شائعة
GMT 21:02 2026 الإثنين ,02 آذار/ مارس
النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
GMT 20:57 2026 الإثنين ,02 آذار/ مارس
مشروبات صحية ضرورية بين الإفطار والسحور للحفاظ على النشاط خلال رمضان
GMT 20:35 2026 الإثنين ,02 آذار/ مارس
دراسة علمية تكشف آليات الدماغ وراء الشعور بالجوع المفرط
GMT 20:29 2026 الإثنين ,02 آذار/ مارس
8 نصائح لتناول الحلويات في شهر رمضان بطريقة صحية
GMT 12:26 2026 الجمعة ,27 شباط / فبراير
خبراء يحذرون من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب 4 مكملات غذائية شائعة
دراسة تكشف أن الحمل يُحدث تغييرات ملحوظة في دماغ المرأة تؤثر على الانفعالات والتفاعل
أمستردام - لايف ستايل
كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل. وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأ...المزيدأبرز المشاكل شيوعاً في السنوات الأولى من الزواج وكيفية التعامل معها
القاهرة - لايف ستايل
مع بداية الحياة الزوجية يدخل الزوجان مرحلة جديدة مليئة بالتجارب والمسؤوليات والتحديات المختلفة. ورغم أن هذه الفترة تُعد من أجمل مراحل العمر، فإنها في الوقت نفسه قد تكون الأكثر حساسية، خصوصاً في السنة الأولى من الز...المزيدالحرير المطفأ والتطريز ثلاثي الأبعاد يحددان ملامح قفاطين رمضان 2026 لدى شالكي
الرياض - لايف ستايل
كشفت دار شالكي، بقيادة المصمم السعودي قاسم القاسم، عن مجموعتها الخاصة برمضان 2026، والتي تميزت بمقاربة معاصرة للأزياء الشرقية، من خلال توظيف الحرير المطفأ وتقنيات التطريز ثلاثي الأبعاد، ضمن رؤية تجمع بين الحرفية ا...المزيدناشط فلسطيني يشيد بالحلقة السادسة من "صحاب الأرض" ويوجه تحية لصناع العمل
القاهرة - لايف ستايل
أشاد الناشط الفلسطيني خليل أبو إلياس بالحلقة السادسة من مسلسل صحاب الأرض، معبرًا عن تقديره الكبير لصناع العمل بعد تناولهم واقعة إنسانية مؤلمة قال إنه كان شاهدًا عليها منذ بدايتها وحتى نهايتها، مؤكدًا أن ما عُرض في...المزيدالمنظمة العربية للسياحة تدعو العالم العربي للاحتفال بيوم السياحة العربي 2026
جدة ـ لايف ستايل
دعت المنظمة العربية للسياحة كافة الدول العربية والمواطنين إلى المشاركة في الاحتفال بيوم السياحة العربي لعام 2026، والذي يوافق تاريخ 25 فبراير من كل عام، وهو تاريخ مولد الرحالة العربي الشهير ابن بطوطة. وقد أُطلقت الاح...المزيدالنظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
لندن - لايف ستايل
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الدوليين أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بخمسة أنواع رئيسية من السرطان. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة النباتية مثل ال...المزيدGMT 13:27 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير
8 وجهات مميزة لإضافتها إلى قائمة أمنياتك للزيارة و المغامرة
GMT 17:06 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
أمامك متّسع من الوقت للتركيز والعمل على القضايا الشخصيّة
GMT 09:16 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو
الإرادة القوية التي تتمتع بها تساعدك على اتخاذ القرارات الصائبة
GMT 12:23 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
تنتظرك مفاجآت وأخبار سارّة مع كلّ خطوة تقوم بها
GMT 11:14 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس
تعيش أجواء إيجابية ومهمة في حياتك المهنية والعاطفية
GMT 19:20 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك
GMT 20:53 2026 الإثنين ,02 آذار/ مارس
وصفات طبيعية لتنعيم الشعر بخطوات سهلة وبسيطة
GMT 09:53 2020 السبت ,02 أيار / مايو
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019
GMT 20:24 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير
بعد قرار المنع مي كساب تكشف عن مهرجان "طيب ليه كده" لزوجها
GMT 11:43 2020 الثلاثاء ,04 شباط / فبراير
بعد وفاة بولا 4 معلومات لا تعرفها عن نادية لطفي
GMT 23:52 2017 الخميس ,28 أيلول / سبتمبر
"محمد سعد يوضح سبب اعتذاره عن فيلم "سري للغاية
GMT 20:15 2020 الثلاثاء ,03 آذار/ مارس
عبدالله مشرف ضيف شرف مسلسل "وصل أمانة"
GMT 07:23 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير
5 أنواع من السلطات تفسد حميتك الغذائية وتتسبب في زيادة الوزن وتضر بالصحة
GMT 13:25 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر
علماء يكشفون سر "قاتل هوكينغ" ويقتربون من علاج "العصبونات الحركية"
GMT 15:38 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو
حماقي يعود إلى جمهوره المصري في الساحل الشمالي
GMT 10:53 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس
تحذيرات من تضاعف الوفيات المبكرة في أوروبا بسبب تلوث الهواء
GMT 06:25 2018 الثلاثاء ,03 إبريل / نيسان
الباحثون يعلنون أن الكاكاو مصدر غني بالمعادن
GMT 10:06 2017 الخميس ,10 آب / أغسطس
أوكا وأورتيجا يوجهان رسالة لتامر حسنى
GMT 13:08 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو
القاضي صاحب قرار منع السفيرة الأميركية في لبنان من التصريحات يكشف سبب الإجراء
GMT 22:42 2020 الأحد ,17 أيار / مايو
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير صوص البرتقال
GMT 15:11 2020 الأحد ,12 إبريل / نيسان
"الصحة العالمية" تُعرب عن قلقها بعد إصابة عدد كبير من العاملين الصحيين بـ"كورونا"
GMT 12:18 2020 الإثنين ,03 شباط / فبراير
أحمد عز ينشر الحلقات الأولى من مسلسل “هجمة مرتدة”
GMT 09:24 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر
تعرف على سر اعتذار أحمد داود عن المشاركة في فيلم "أشباح أوروبا"
GMT 07:38 2019 الخميس ,02 أيار / مايو
علماء أستراليون يكتشفون ترياقًا ضد أكثر الكائنات سُمية في العالم
GMT 07:37 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان
أحمد سعد يرد على تصريحات طليقته سمية الخشاب برسالة غير مباشرة
GMT 06:12 2018 الخميس ,27 كانون الأول / ديسمبر
ليلى علوي توضّح دورها في "التاريخ السري لكوثر"
GMT 21:53 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر
طريقة إعداد وتحضير دنيس بالشعرية
GMT 08:03 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان
نسليهان أتاغول تحفل بعيد زوجها في حضور نجوم تركيا
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك