arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:00:26
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:00:26
الجمعة 4 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

لتجنب الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة وتخفيف الأوجاع

خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل

لايف ستايل

لايف ستايلخمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل

تمارين للجالسين
القاهرة-لايف ستايل

يقضي الكثير منا خمسة أيام من الأسبوع جالسًا في المكاتب منحنيًا على أجهزة الكمبيوتر، لإنجاز العمل المكلفين به، مما لا يعطينا أي فرصة لمغادرة المكتب لممارسة الرياضة. وهذا ليس يترك لدينا فقط الشعور بالإحباط، لكنه من غير الصحي افتقارنا للحركة، إذ يضعنا في خطر أكبر بالإصابة بأمراض القلب التاجية، القاتلة الرئيسية للناس.

ولأنه ليس هناك الكثير الذي يمكن عمله حيال طبيعة العمل المكتبي، جمعت خبيرة خمسة تمارين يمكن القيام بها في المكتب. وتقول فريدا هارغو، وهي خبيرة التغذية السويدية القائمة على الصحة واللياقة البدنية، أنه يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تساعد على تعزيز صحة الجسم.
وتلك التمارين هي:

1.    ركوب السجادة السحرية
إذا كنت تقضي اليوم جالسًا على كرسي قوي، فإن هناك ممارسة جيدة يمكنك القيام بها لتعزيز قاعدتك وذراعيك. قم برفع قدميك على الكرسي والجلوس بقدميك على المقعد، وقم بشفط معدتك، وضع يديك على مساند الذراع. ضع وزنك على ذراعيك، وارفع نفسك بضع بوصات عن المقعد.
وباستخدام يديك وذراعيك ابقَ على هذا الوضع من عشر إلى خمس عشرة ثانية قبل خفض نفسك مرة أخرى على مقعد واحد. ارتح وكررها خمس مرات.

2.    تمديد المعصم
يمكن للكتابة يوميا أن تكون صعبة على المعصمين لدينا، لذلك هذا هو التمديد مهم لاسترخائهما. ببساطة مدد ذراع واحدة في وقت واحد، (مع جعل راحة اليد في الأسفل) واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابع الذراع الممدودة لأسفل لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم تناوب على الذراع الأخرى.

3.    ارفع ساقك واثنيها
إذا كنت واقفا أمام الطابعة، فإن هذه فرصة مثالية لبعض تمارين الساق. ارفع ساقًا واحدة خلفك، أو إلى جانبك، وتأكد من أن تبقيها على التوازي، واحملها لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء قبل تكرار الأمر مع الساق الأخرى. ويمكنك القيام به خلال جلوسك، بأن تمدد ساقيك أمامك وتكرار نفس الأمر.

4.    ارفع كعبك بشكل ثابت
هذا التمرين يمكنك القيام به إما واقفًا أو جالسًا لتعزيز عضلات الساق. واقفا أو جالسا يمكنك وببطء رفع كعبك أمامك والتشبث لأعلى لعدة مرات متكررة، ثم انخفض ببطء، كرر التمرين عشرين مرة في كل قدم وبعد ذلك قم بمجموعة من 10 في كل قدم.

5.    تمرين العنق والكتف
ألم الرقبة والكتفين هو سمة معروفة في حياة المكاتب، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام بها تساعد في تخفيف هذا، ومساعدة العنق والكتفين. بدءا من العنق، ضع رأسك في يديك وأضغط براحة يدك على جبينك في حين تدفع رأسك الى الوراء. قاوم باستخدام عضلات رقبتك. ثم اقفل يديك معا خلف رأسك، وادفع رأسك إلى الوراء، وذلك باستخدام يديك.
بعد أن تخفف الألم عن عنقك، حان الوقت للتحرك إلى الكتفين . قم بتحريك كتفيك حتى تتلامس ريش كتفك، تخيل انك تحمل شيئا مثل قلم رصاص بين ريش كتفك، واحمله لمدة 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء والتكرار.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل



GMT 19:31 2019 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير البسلة المهروسة المتبلة

GMT 10:15 2019 الجمعة ,30 آب / أغسطس

إليك أبرز وأفضل تصاميم درابزين لعام 2020

GMT 11:35 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

قناع النشا للتخلّص من المسام المفتوحة

GMT 01:32 2016 الثلاثاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

طريقة اعداد البيتزا..بالخطوات

GMT 13:41 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد البابونج لتحسين مظهر البشرة

GMT 05:11 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

شهر المحاولات الجديّة والعزم ومركز جديد

GMT 20:54 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

زوزو نبيل التي لا يعرفها أحد

GMT 16:44 2020 الخميس ,13 شباط / فبراير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير تشيز كيك المانجو
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle