arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:33:20
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:33:20
لايف ستايل

الرئيسية

لتجنب الإصابة بأمراض القلب التاجية القاتلة وتخفيف الأوجاع

خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل

لايف ستايل

لايف ستايلخمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل

تمارين للجالسين
القاهرة-لايف ستايل

يقضي الكثير منا خمسة أيام من الأسبوع جالسًا في المكاتب منحنيًا على أجهزة الكمبيوتر، لإنجاز العمل المكلفين به، مما لا يعطينا أي فرصة لمغادرة المكتب لممارسة الرياضة. وهذا ليس يترك لدينا فقط الشعور بالإحباط، لكنه من غير الصحي افتقارنا للحركة، إذ يضعنا في خطر أكبر بالإصابة بأمراض القلب التاجية، القاتلة الرئيسية للناس.

ولأنه ليس هناك الكثير الذي يمكن عمله حيال طبيعة العمل المكتبي، جمعت خبيرة خمسة تمارين يمكن القيام بها في المكتب. وتقول فريدا هارغو، وهي خبيرة التغذية السويدية القائمة على الصحة واللياقة البدنية، أنه يمكن لهذه الأنشطة البسيطة أن تساعد على تعزيز صحة الجسم.
وتلك التمارين هي:

1.    ركوب السجادة السحرية
إذا كنت تقضي اليوم جالسًا على كرسي قوي، فإن هناك ممارسة جيدة يمكنك القيام بها لتعزيز قاعدتك وذراعيك. قم برفع قدميك على الكرسي والجلوس بقدميك على المقعد، وقم بشفط معدتك، وضع يديك على مساند الذراع. ضع وزنك على ذراعيك، وارفع نفسك بضع بوصات عن المقعد.
وباستخدام يديك وذراعيك ابقَ على هذا الوضع من عشر إلى خمس عشرة ثانية قبل خفض نفسك مرة أخرى على مقعد واحد. ارتح وكررها خمس مرات.

2.    تمديد المعصم
يمكن للكتابة يوميا أن تكون صعبة على المعصمين لدينا، لذلك هذا هو التمديد مهم لاسترخائهما. ببساطة مدد ذراع واحدة في وقت واحد، (مع جعل راحة اليد في الأسفل) واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابع الذراع الممدودة لأسفل لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم تناوب على الذراع الأخرى.

3.    ارفع ساقك واثنيها
إذا كنت واقفا أمام الطابعة، فإن هذه فرصة مثالية لبعض تمارين الساق. ارفع ساقًا واحدة خلفك، أو إلى جانبك، وتأكد من أن تبقيها على التوازي، واحملها لمدة ثانية ثم اخفضها ببطء قبل تكرار الأمر مع الساق الأخرى. ويمكنك القيام به خلال جلوسك، بأن تمدد ساقيك أمامك وتكرار نفس الأمر.

4.    ارفع كعبك بشكل ثابت
هذا التمرين يمكنك القيام به إما واقفًا أو جالسًا لتعزيز عضلات الساق. واقفا أو جالسا يمكنك وببطء رفع كعبك أمامك والتشبث لأعلى لعدة مرات متكررة، ثم انخفض ببطء، كرر التمرين عشرين مرة في كل قدم وبعد ذلك قم بمجموعة من 10 في كل قدم.

5.    تمرين العنق والكتف
ألم الرقبة والكتفين هو سمة معروفة في حياة المكاتب، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام بها تساعد في تخفيف هذا، ومساعدة العنق والكتفين. بدءا من العنق، ضع رأسك في يديك وأضغط براحة يدك على جبينك في حين تدفع رأسك الى الوراء. قاوم باستخدام عضلات رقبتك. ثم اقفل يديك معا خلف رأسك، وادفع رأسك إلى الوراء، وذلك باستخدام يديك.
بعد أن تخفف الألم عن عنقك، حان الوقت للتحرك إلى الكتفين . قم بتحريك كتفيك حتى تتلامس ريش كتفك، تخيل انك تحمل شيئا مثل قلم رصاص بين ريش كتفك، واحمله لمدة 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء والتكرار.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل خمسة تمارين للجالسين أمام مكاتبهم تمنحهم الراحة من ضغوط العمل



GMT 14:00 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

اطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا
لايف ستايلاطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا

GMT 07:09 2019 الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر

منى ذكي تبدو غاضبةً خلال مشاركتها في مهرجان الجونة
لايف ستايلمنى ذكي تبدو غاضبةً خلال مشاركتها في مهرجان الجونة

GMT 09:53 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

تعرفي على 5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك
لايف ستايلتعرفي على  5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك

GMT 08:55 2019 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

كارول سماحة تتعرّض لحملة تنمّر بسبب "تجاعيدها"

GMT 10:49 2019 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

تعرف على إيرادات فيلم Hustlers لـ جينفير لوبيز

GMT 10:26 2019 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

كيف حاول أحمد السعدني تجاوز أزمة وفاة طليقته؟

GMT 10:06 2019 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

أول تعليق لـ هنا الزاهد بعد تعرضها لوعكة صحية

GMT 13:02 2019 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

الفنان أحمد حلمي يدعم منى زكي في مهرجان الجونة