arablifestyle
آخر تحديث GMT 23:12:53
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 23:12:53
لايف ستايل

الرئيسية

التقليل من تناول مقدار "الكربوهيدرات" نهج جيد للحصول على جسم سليم

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

لايف ستايل

لايف ستايلاخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك
نيويورك - مادلين سعادة

يعتقد الكثير من الناس هذه الأيام أن "الكربوهيدرات" هي مواد غذائية مضرة. فالعديد من الانظمة الغذائية تقترح التخلص منها للحصول على جسم أقل وزنًا وجسد أكثر صحة. ومع ذلك يقول خبير التغذية، روب هوبسون إن الكربوهيدرات توفر الألياف والفيتامينات الأساسية التي يمكنها مكافحة الارهاق، ولكن من المهم ايضاً اختيار انواع الكربوهيدرات حيث أن بعض الأصناف يمكن أن تسبب ارتفاعًا خطيرا في نسبة السكر في الدم.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وكان ارتفاع شعبية الانظمة الغذائية التي تقوم بحذف الكربوهيدرات قد ادى الى أنواع من الأطعمة التي تثير الامتعاض والتي يتم اعتبارها غير صحية، ولهذا يجب التفريق بين أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها واختيارها بحكمة.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

عند تناول الأطعمة النشوية ترتفع مستويات الأنسولين، وهو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق مراسلة العضلات والكبد والخلايا الدهنية بضرورة الحصول على الغلوكوز من الدم، وعندما يحصل الجسم على الغلوكوز الكافي لتلبية احتياجه من الطاقة يقوم الكبد والعضلات بعد ذلك بتحزينه كغليكوجين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وعندما يخزن الكبد كل ما في وسعه من الغليكوجين، تقوم الخلايا الدهنية بأخذ الغلوكوز وتخزينه كدهون ثلاثية.  إن السبب الذي يجعل الكربوهيدرات مختلفة عن بعضها البعض هو كمية الألياف التي تحتويها، ولهذا السبب يجب أن نفرق بين انواعه.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والمحُليات مثل السكر والعسل وشراب القيقب يمكن أن تتسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم والتي تؤدي إلى انتاج كميات كبيرة من الأنسولين حيث يعمل الجسم على خفض كمية السكر في الدم .

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

 كما أن هناك اعتقادًا راسخًا بأن الوجبات عالية السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحساسية الأنسولين بشكل كبير.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الخيار الأفضل من الكربوهيدرات هو الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل دقيق الجاودار، والذي يمكن ان يتم استخدامه في صنع الخبز والكعك والفطائر. وتشير التوجيهات الغذائية الى أهمية تناول الألياف بمقدار 24 غراماً يومياً، فالألياف تساعد بابقاء الأمعاء بصحة جيدة وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان القولون. ويمكنك زيادة كمية الألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وتحتوي الحبوب الكاملة مثل خبز الجاودار والأرز البني على المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز وكذلك فيتامين (ب) مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الصحي، فإن تقليل مقدار تناول الكربوهيدرات يعد نهجاً جيداً ويعطي أكثر من سبب لتناول الأصناف ذات القيمة الغذائية العالية مثل الحبوب الكاملة، ولكن كثير من الناس يفضلون حذف الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي لسبب أو لآخر، وهذا من الممكن أن يزيد خطر عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك



GMT 20:08 2020 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

عروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب
لايف ستايلعروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب

GMT 18:13 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير

موديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات
لايف ستايلموديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات

GMT 18:49 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

مشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلمشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلعدسات الأجانب توثق زيارتهم للأقصر بحضور «العناني»

GMT 21:26 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

أفكار لتنسيق التنانير بنقشة النمر هذا الموسم
لايف ستايلأفكار لتنسيق التنانير بنقشة النمر هذا الموسم

GMT 20:41 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

تعرفي علي أفضل سنفرة للوجه والجسم
لايف ستايلتعرفي علي أفضل سنفرة للوجه والجسم

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 13:40 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر

ديكورات جبس مودرن مذهلة لتزيين المنزل العصري

GMT 08:05 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

غادة إبراهيم تكشف عن تصميمها المثير لأعياد رأس السنة

GMT 18:16 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

صورة نادرة غير متوقعة لـ"ليلى طاهر" بالمايوه

GMT 22:33 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

صناعة الخزف في المغرب تعرف اتجاهات فنية عديدة

GMT 12:36 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

انكسار "الترمومتر الزئبقي" قد يؤدي إلى الموت

GMT 17:25 2018 الخميس ,05 تموز / يوليو

أحدث موديلات النظارات الطبية لصيف 2018

GMT 08:23 2017 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

فتاة تكشف عن الجمال السوري بعد غنائها في فيلم عالمي

GMT 20:41 2017 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

ترشيح رشا رزق لنيل جائرة "الغرامي" للموسيقى العالمية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle