arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:20:26
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:20:26
لايف ستايل

الرئيسية

التقليل من تناول مقدار "الكربوهيدرات" نهج جيد للحصول على جسم سليم

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

لايف ستايل

لايف ستايلاخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك
نيويورك - مادلين سعادة

يعتقد الكثير من الناس هذه الأيام أن "الكربوهيدرات" هي مواد غذائية مضرة. فالعديد من الانظمة الغذائية تقترح التخلص منها للحصول على جسم أقل وزنًا وجسد أكثر صحة. ومع ذلك يقول خبير التغذية، روب هوبسون إن الكربوهيدرات توفر الألياف والفيتامينات الأساسية التي يمكنها مكافحة الارهاق، ولكن من المهم ايضاً اختيار انواع الكربوهيدرات حيث أن بعض الأصناف يمكن أن تسبب ارتفاعًا خطيرا في نسبة السكر في الدم.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وكان ارتفاع شعبية الانظمة الغذائية التي تقوم بحذف الكربوهيدرات قد ادى الى أنواع من الأطعمة التي تثير الامتعاض والتي يتم اعتبارها غير صحية، ولهذا يجب التفريق بين أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها واختيارها بحكمة.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

عند تناول الأطعمة النشوية ترتفع مستويات الأنسولين، وهو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق مراسلة العضلات والكبد والخلايا الدهنية بضرورة الحصول على الغلوكوز من الدم، وعندما يحصل الجسم على الغلوكوز الكافي لتلبية احتياجه من الطاقة يقوم الكبد والعضلات بعد ذلك بتحزينه كغليكوجين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وعندما يخزن الكبد كل ما في وسعه من الغليكوجين، تقوم الخلايا الدهنية بأخذ الغلوكوز وتخزينه كدهون ثلاثية.  إن السبب الذي يجعل الكربوهيدرات مختلفة عن بعضها البعض هو كمية الألياف التي تحتويها، ولهذا السبب يجب أن نفرق بين انواعه.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والمحُليات مثل السكر والعسل وشراب القيقب يمكن أن تتسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم والتي تؤدي إلى انتاج كميات كبيرة من الأنسولين حيث يعمل الجسم على خفض كمية السكر في الدم .

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

 كما أن هناك اعتقادًا راسخًا بأن الوجبات عالية السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحساسية الأنسولين بشكل كبير.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الخيار الأفضل من الكربوهيدرات هو الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل دقيق الجاودار، والذي يمكن ان يتم استخدامه في صنع الخبز والكعك والفطائر. وتشير التوجيهات الغذائية الى أهمية تناول الألياف بمقدار 24 غراماً يومياً، فالألياف تساعد بابقاء الأمعاء بصحة جيدة وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان القولون. ويمكنك زيادة كمية الألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وتحتوي الحبوب الكاملة مثل خبز الجاودار والأرز البني على المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز وكذلك فيتامين (ب) مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الصحي، فإن تقليل مقدار تناول الكربوهيدرات يعد نهجاً جيداً ويعطي أكثر من سبب لتناول الأصناف ذات القيمة الغذائية العالية مثل الحبوب الكاملة، ولكن كثير من الناس يفضلون حذف الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي لسبب أو لآخر، وهذا من الممكن أن يزيد خطر عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك



GMT 13:13 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن
لايف ستايل5 إضافات بسيطة تجعل فستان زفافك يبدو باهظ الثمن

GMT 02:48 2019 الثلاثاء ,25 حزيران / يونيو

عز يسابق الزمن للانتهاء من لـ"ولاد رزق"
لايف ستايلعز يسابق الزمن للانتهاء من لـ"ولاد رزق"

GMT 06:02 2019 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

أهمية بذور القرع لتقوية العلاقة الجنسية للرجال
لايف ستايلأهمية بذور القرع لتقوية العلاقة الجنسية للرجال

GMT 19:44 2019 الإثنين ,10 حزيران / يونيو

تسيير رحلات جوية مباشرة بين مسقط وطهران
لايف ستايلتسيير رحلات جوية مباشرة بين مسقط وطهران

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 06:34 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

ريهام حجاج تتحدث عن سبب تحمسها لـ "الكبريت الأحمر" 

GMT 07:19 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير

تعرفي على أبرز السراويل الرائجة في شتاء 2019

GMT 08:38 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

نادين نجيم تؤكد أنها لن تقدم قصة سلوى القطريب

GMT 17:31 2017 الأحد ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

منة عرفة تثير الغضب مجددًا بإطلالة مثيرة صارخة الأنوثة

GMT 15:10 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

أطعمة تُساعدّ على زيادة حجم العضلات في الجسم

GMT 13:27 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس

الحب الحقيقي

GMT 15:34 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

شريهان تستقبل 2018 بنشر صورتها مع زوجها على "إنستغرام"

GMT 18:05 2016 الإثنين ,03 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح تجعل التعري أمام الرجل مثيرًا ومغريًا للغاية

GMT 07:14 2018 الإثنين ,09 تموز / يوليو

تعرفي على "مكياج العروس" ذات البشرة الحنطية

GMT 14:26 2018 الأربعاء ,27 حزيران / يونيو

إطلاق "Intenso "عطر دولتشـي آند غابانـا للرجال