arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:00:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:00:57
لايف ستايل

الرئيسية

التقليل من تناول مقدار "الكربوهيدرات" نهج جيد للحصول على جسم سليم

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

لايف ستايل

لايف ستايلاخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك
نيويورك - مادلين سعادة

يعتقد الكثير من الناس هذه الأيام أن "الكربوهيدرات" هي مواد غذائية مضرة. فالعديد من الانظمة الغذائية تقترح التخلص منها للحصول على جسم أقل وزنًا وجسد أكثر صحة. ومع ذلك يقول خبير التغذية، روب هوبسون إن الكربوهيدرات توفر الألياف والفيتامينات الأساسية التي يمكنها مكافحة الارهاق، ولكن من المهم ايضاً اختيار انواع الكربوهيدرات حيث أن بعض الأصناف يمكن أن تسبب ارتفاعًا خطيرا في نسبة السكر في الدم.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وكان ارتفاع شعبية الانظمة الغذائية التي تقوم بحذف الكربوهيدرات قد ادى الى أنواع من الأطعمة التي تثير الامتعاض والتي يتم اعتبارها غير صحية، ولهذا يجب التفريق بين أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها واختيارها بحكمة.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

عند تناول الأطعمة النشوية ترتفع مستويات الأنسولين، وهو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق مراسلة العضلات والكبد والخلايا الدهنية بضرورة الحصول على الغلوكوز من الدم، وعندما يحصل الجسم على الغلوكوز الكافي لتلبية احتياجه من الطاقة يقوم الكبد والعضلات بعد ذلك بتحزينه كغليكوجين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وعندما يخزن الكبد كل ما في وسعه من الغليكوجين، تقوم الخلايا الدهنية بأخذ الغلوكوز وتخزينه كدهون ثلاثية.  إن السبب الذي يجعل الكربوهيدرات مختلفة عن بعضها البعض هو كمية الألياف التي تحتويها، ولهذا السبب يجب أن نفرق بين انواعه.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والمحُليات مثل السكر والعسل وشراب القيقب يمكن أن تتسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم والتي تؤدي إلى انتاج كميات كبيرة من الأنسولين حيث يعمل الجسم على خفض كمية السكر في الدم .

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

 كما أن هناك اعتقادًا راسخًا بأن الوجبات عالية السعرات الحرارية والغنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحساسية الأنسولين بشكل كبير.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

الخيار الأفضل من الكربوهيدرات هو الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل دقيق الجاودار، والذي يمكن ان يتم استخدامه في صنع الخبز والكعك والفطائر. وتشير التوجيهات الغذائية الى أهمية تناول الألياف بمقدار 24 غراماً يومياً، فالألياف تساعد بابقاء الأمعاء بصحة جيدة وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان القولون. ويمكنك زيادة كمية الألياف عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

وتحتوي الحبوب الكاملة مثل خبز الجاودار والأرز البني على المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز وكذلك فيتامين (ب) مثل النياسين والثيامين والريبوفلافين.

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك

إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الصحي، فإن تقليل مقدار تناول الكربوهيدرات يعد نهجاً جيداً ويعطي أكثر من سبب لتناول الأصناف ذات القيمة الغذائية العالية مثل الحبوب الكاملة، ولكن كثير من الناس يفضلون حذف الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي لسبب أو لآخر، وهذا من الممكن أن يزيد خطر عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

 

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك اخصائي تغذية ينصحك بأنواع الطعام الصحيح الذي يمكنه تعزيز صحتك



GMT 09:58 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

طبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه
لايف ستايلطبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه

GMT 00:38 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

 أحدث جلسة تصوير للفنانة رانيا يوسف
لايف ستايل أحدث جلسة تصوير للفنانة رانيا يوسف

GMT 01:53 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

ياسمين رئيس سعيدة بالاشتراك في"لص بغداد"
لايف ستايلياسمين رئيس سعيدة بالاشتراك في"لص بغداد"

GMT 17:21 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

نصائح مهمة لعلاقة حميمة أفضل لمرضى السكري
لايف ستايلنصائح مهمة لعلاقة حميمة أفضل لمرضى السكري

GMT 09:58 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

 تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019
لايف ستايل تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019

GMT 12:16 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نيكول سابا تنشر برومو جديد لكليب "صورة سيلفي"

GMT 10:14 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

سارة ابنة الفنان عادل إمام في أحدث ظهور لها

GMT 03:28 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

اسهل طريقة صنع كحل العيون في المنزل بدون تكاليف

GMT 15:59 2017 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

عرض المسلسل الهندي "وجوه الحب" للمرة الأولى على "MBC Bollywood"

GMT 03:52 2017 الإثنين ,26 حزيران / يونيو

بلاك شاينا تبدو رائعة في فستان أسود مثير

GMT 07:07 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أوكرانيا الوجهة المثالية لقضاء رحلة لن تنساها برفقة زوجتك

GMT 18:29 2018 الثلاثاء ,27 شباط / فبراير

كشف حقيقة فسخ خطوبة أسماء شريف منير ومحمود حجازي