arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

أربعة تمارين رياضية لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية

لايف ستايل

لايف ستايلأربعة تمارين رياضية لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية

تمارين رياضية
القاهرة ـ لايف ستايل

هل تعلمين أنه يمكنك تكبير الثدي دون الاتجاه إلى عمليات التجميل؟ فالأمر كله يحتاج إلى بذل مزيد من المجهود والإرادة لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية. في الحقيقة ثديك لن يزداد حجمه، ولكن سيتم تعزيز مظهره، وسوف تلاحظين أن صدرك أصبح أكبر مما هو عليه. فقط اتبعي التمارين الأتية والتي ستساعدك بشكل كبير في تكبير الصدر، فبعد أسابيع قليلة ستلاحظين الفرق بنفسك.

١- التمرين الأول لتكبير الصدر

أول تمرين لتكبير حجم الصدر يعتمد على الأوزان وسجادة التمرين. اختاري أوزان بحجم مناسب، فمثلا إذا كنت مبتدئة، احملي الأوزان بمقدار ١ كيلو في كل يد، ومع الوقت يمكنك زيادة الوزن عندما تقوى عضلاتك. استلقي على ظهرك، وامسكي بيديك الأوزان ومن ثم قومي بفتح ذراعيك إلى الخارج، وارفعيها إلى أعلى حتى تلتقي يداك. انزلي يديك ببطء، وكرريي التمرين من ٨ إلى ١٦٦ مرة ثم ازيدي العدد مع مرور الوقت.

٢- التمرين الثاني لتكبير الصدر:

تمارين الضغط لا تقتصر فقط على تقوية عضلات الذراعين، وإنما هي تقوم بتقوية عضلات الصدر أيضا. استلقي على بطنك بحيث يلامس كفيك الأرض. قومي بدفع جزعك إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون ظهرك مفرودا. إذا كنت مبتدئة، يمكنك تثبيت ركبتيك على الأرض. كرري هذا التمرين من ٥ إلى ١٠ مرات، ويمكنك زيادة عدد المرات تدريجيا مع الوقت.

٣- التمرين الثالث لتكبير الصدر

قفي ممسكة الأوزان في يديك، واتركي مساحة بين قدميك مساوية لعرض الأكتاف. انحني بجزعك إلى الأمام مع فرد ذراعيك على جانبيك. الآن اثنيهما أمام صدرك حتى يتقابلا. كرري هذا التمرين من ٨ إلى ١٦ مرة ويمكنك زيادة العدد مع الوقت.

٤- التمرين الرابع لتكبير الصدر

سوف تحبين هذا التمرين كثيرا، فهو يبدو بسيطا ولكنه فعال للغاية. هو يشبه تمرين الضغط في أنه لا يقتصر على تقوية عضلات الذراعين فقط بل والصدر أيضا. قفي مواجهة إحدى الحوائط وراعي أن تكون هناك مسافة بينك وبينها. ضعي يديك عليها واميلي جسمك إلى الحائط ثم ادفعي جسمك حتى تعودين إلى وضعك الأساسي مرة أخرى. كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ٢٠ مرة، ويمكنك بالطبع زيادة العدد تدريجيا مع الوقت.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أربعة تمارين رياضية لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية أربعة تمارين رياضية لتكبير عضلات الصدر بطريقة طبيعية



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 00:46 2017 الثلاثاء ,07 آذار/ مارس

15 معلومة تجعل الجنس الفموي ممتعاً لكِ ولزوجك

GMT 01:25 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

فائدة شرب القهوة قبل الجماع

GMT 04:48 2017 الثلاثاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

علي الديك يوضح حقيقة الخلاف مع شقيقه حسين

GMT 18:56 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

فنانات مصريات غير ناشطات على "فيسبوك وتويتر"

GMT 10:25 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

"100 ديكور من حول العالم" أفكار من مختلف الدول بدون سفر

GMT 21:19 2020 الأربعاء ,27 أيار / مايو

زيت الخردل لشعر أكثر نعومة

GMT 21:39 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

أعلم أنها ليست لي وأني لست لها

GMT 15:24 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

حلا الترك ترتدي ملابس جدتها في إطلالة كاجوال

GMT 01:43 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ليليا الأطرش توضح "فبركة" رأيها عن مباراة سورية

GMT 09:33 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

آيتن عامر تكشف عن صورة من كواليس "بيكيا"

GMT 09:41 2018 السبت ,28 إبريل / نيسان

شاب يحول نفسه لنسخة من الفنان السوري تيم حسن

GMT 21:35 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

محلات "ANGELINA" تصدر تشكيلة رائعة من فساتين السواريه

GMT 12:46 2019 الثلاثاء ,09 تموز / يوليو

كيم كارداشيان تخضع لجلسة تصوير جريئة بالمايوه

GMT 10:22 2019 الخميس ,04 إبريل / نيسان

نيكول شيرزينغر تتألق في كاليفورنيا

GMT 08:50 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد وتحضير ستيك دجاج بالكريمة والثوم

GMT 13:08 2018 الثلاثاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو أديب يتغزل في الفنانة أمينة خليل خلال برنامج "الحكاية"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle