arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:56:01
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:56:01
لايف ستايل

الرئيسية

رجيم شوربة الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة

لايف ستايل

لايف ستايلرجيم شوربة الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة

رجيم شوربة الشوفان
القاهرة - لايف ستايل

 يعتبر الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة، فشريحةٌ من خبز الشوفان تشعرك بالامتلاء بسرعةٍ لفترةٍ من الوقت، ويحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف تساعدك في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لغناه بالكاربوهيدرات المركبة، فهو يزود الجسم بطاقةٍ بطيئة، ويقلل من الشعور بالجوع.

وتناول الأغذية البطيئة الاحتراق Low Glycaemic Index مثل الشوفان ومنتجاته كالخبز والكعك الجاف، يقلل من نوبات الجوع الحادة التي تولد الرغبة في تناول الأغذية السكرية، والسبب هو أن الأغذية بطيئة الاحتراق تطلق السكر في الدم بشكلٍ متوازنٍ وبطيءٍ ومن دون تذبذب، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لوقتٍ أطول.

وبجانب فوائد الشوفان في محاربة السمنة، فهو يزودك بالطاقة وله كثير من الفوائد الصحية، ومن بين فوائده: احتواء الشوفان على فيتامين B6 الذي يقلل من توترات الدورة الشهرية لدى المرأة، ويساعد أيضاً على تكون السيروتونين في الدماغ وهو العنصر الكيماوي الذي يلعب دوراً مهماً في ظهور الاكتئاب.
 
رجيم شوربة الشوفان

إذا كنتِ عزيزتي ممن يعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن حمياتٍ سهلةٍ أو حلولٍ بسيطةٍ للقضاءعلى الكيلوجرامات الزائدة في جسمك، تابعي معنا السطور التالية عن رجيم شوربة الشوفان:
 
ينصحك خبراء التغذية كثيراً بتناول الشوفان وذلك لقيمته الغذائية العالية للجسم وللصحة، ولكن تغفل الكثيرات هذه الفوائد، لذا نقدم لكِ القيمة الغذائية المحتوي عليها الشوفان:
 
يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف يومياً (أي ما يحتويه كوبٌ واحدٌ من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع.
 
وصفات خاصة برجيم شوربة الشوفان

يشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبةٍ خفيفةٍ وسط النهار أو وجبة إفطارٍ أو عشاءٍ لأنه لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون، و 204 سعر حراري و 7 جرام من البروتين، وإليكِ هذه الوصفات الخاصة بالرجيم :
 
شوفان بالحليب والفواكه والمكسرات

المقادير :

كوبين وثلث حليب بدون دسم

نصف ملعقة صغيرة قرفة

نصف ملعقة صغيرة ملح

كوب و ثلث شوفان

تفاحة صغيرة مقطعة

حبات تمر مقطعة صغير

ملعقة كبيرة لوز

ملعقة طعام سكر بني
 
الطريقة :
اخلطي الحليب والملح و القرفة، في قدرٍ متوسطٍ واتركيه حتى يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترةٍ لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلاً لمدة 5 دقائق .

قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباقٍ للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .
 
 شوربة الروبيان والشوفان
 
المقادير:

حبة متوسطة بصل مفروم

ملعقة ونصف ثوم مفروم

ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم

 عود متوسط الحجم كراث

حبة متوسطة فلفل أحمر بارد

حبة متوسطة بصل مفروم

ملعقة ونصف ثوم مفروم

ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم

عود متوسط الحجم كراث

حبة متوسطة فلفل أحمر بارد

كوب ذرة مثلجة أو معلبة

ملاعق طعام شوفان

كوب ربيان مقشر

واحد ونصف مكعب مرق خضار ( اختياري )

ملاعق طعام زيت نباتي

ملعقة صغيرة كمون بودرة

ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة

ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة بودرة

نصف ملعقة صغيرة كاري

ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
4 ونصف كوب ماء مغلي
 
الطريقة:

- نضع في قدر البصل والزيت ثم نضيف إليه الثوم ومكعب مرق الخضار والزنجبيل

- تترك المقاديرعلى النار لمدة دقيقتين أو حتى يصفر البصل

- نضع الروبيان على المقادير السابقة على نارٍ عاليةٍ ونقلب لمدة دقيقة

- ثم نضيف باقي المقادير ما عدا الماء والذرة والشوفان، نقلب المقادير جيداً على نارٍ عاليةٍ لمدة دقيقتين

- نضيف الشوفان والذرة ونستمر بالتقليب لمدة دقيقةٍ أخرى ثم نضيف الماء الحار

- ونترك الشوربة على نارٍ عاليةٍ حتى تغلي ثم نخفض من حرارة النار وتترك الشوربة لمدة نصف ساعة على نارٍ هادئةٍ، وتقدم

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم شوربة الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة رجيم شوربة الشوفان من الأغذية الفعالة للرشاقة



GMT 15:05 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير

احمي بشرتك من الجفاف مع هذه الأقنعة الطبيعية

GMT 17:14 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل ماسكات تقشير للبشرة الدهنية أهمها الألوفيرا

GMT 09:42 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

خلطات مميزة تساعدك على تقشير بشرتك الدهنية

GMT 16:41 2018 الثلاثاء ,26 حزيران / يونيو

خلطات سهلة تساعدك على تقشير بشرتك الدهنية

GMT 05:57 2019 السبت ,24 آب / أغسطس

أمل عبّاس تكشفُ عن حالتها الصحيّة
لايف ستايلأمل عبّاس تكشفُ عن حالتها الصحيّة

GMT 22:06 2019 الخميس ,15 آب / أغسطس

ألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم
لايف ستايلألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 09:21 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

مروة المليجي توضَح صعوبات الصلصال الحراري

GMT 10:27 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

"معطف الدب" أحدث موضة للتغلب على برودة الشتاء

GMT 18:48 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الهليكوبتر ينهي حياة عروسين بعد ساعات من حفل زفافهما

GMT 17:48 2018 الإثنين ,02 إبريل / نيسان

أوس أوس يعلن عن "دويتو" يجمعه بحماقي قريبًا

GMT 23:51 2017 الأربعاء ,19 تموز / يوليو

اني شاكر يحقق النجاح مع أغنية "هشكي لمين يا عيني