arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:42:46
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:42:46
الأحد 27 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أفضل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون

لايف ستايل

لايف ستايلأفضل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون

للتخلص من الدهون
القاهرة - لايف ستايل

حان الوقت لإتخاذ موقف حاد والتخلص من الدهون التي تكرهينها! بالإصرار والعزيمة، يمكنك أن تصبحي إنسانة تتمتع بالصحة والرشاقة التي تأملين الوصول إليها. هنا يمكنك تعلم أفضل التمارين التي ستخلصك من الدهون في المنزل.

لا داع لاستخدام الأجهزة الرياضية، فكل ما تحتاجينه هو حذاء رياضي مخصص للجري وملابس مريحة مناسبة لعمل التمارين الرياضية. احرصي دائما على شرب المياه قبل، بعد وأثناء التمارين. وأخيرا وليس آخرا، إذا شعرت بالتعب أو أن نفسك قصيرا، استريحي دقيقة قبل استكمال التمارين.

لمساعدتك أكثر، تمارين التخلص من الدهون القادمة معدلة لكل من المبتدئات والمعتادين على التمرن، حتى تتمكنين من مواكبة المستوى الرياضي التي تنتمين له.

١- ابدأي بالمشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية

للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.

٢- قومي بالوثب في المكان ٤٥ مرة

قفي مستقيمة ثم اقفزي لأعلى في مكانك وافتحي قدميك أثناء الهبوط مع رفع ذراعيك لأعلى.

للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي في مكانك ٤٥ مرة.

٣- اقفزي على الجانبين ٢٠ مرة

تخيلي أنك تقومين بنط الحبل، وضمي قدميك معا. ثم اقفزي من جنب إلى آخر مثلما تفعلين عند نط الحبل.

للمبتدئات: قومي بعمل ١٠ قفزات فقط كبداية ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي على الجانبين الـ ٢٠ مرة كاملة.

٤- ٢٠ لكمة أفقية

قفي مستقيمة مع فتح قدميك قليلا، ثم شدي بطنك واجعلي ذراعيك أمام وجهك بحيث تصنع زاوية قائمة من الكوع. الآن قومي بلف جسمك العلوي للجهة اليمنى مع دفع يدك اليسرى تجاه اليمين، ثم اديري جسمك العلوي تجاه اليسار مع دفع يدك اليمنى تجاه اليسار.

للمبتدئات والرياضيين سواء: قومي بعمل الـ ٢٠ لكمة كاملة.

٥- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات

ابدأي بالوقوف مستقيمة ثم اثني ركبتيك وضعي يديك على الأرض أمام قدميك. حركي يديك للأمام حتى يصبح جسمك في وضع البلانك ثم اثبتي لبضعة ثوان قبل العودة بيديك للخلف مرة أخرى في وضع القرفصاء قبل الوقوف مستقيمة.

للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.

للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.

٦- ٢٥ ركلة بالركبة لأعلى

وأنت واقفة مستقيمة، قومي بشد عضلات البطن لدعم ظهرك ثم اركلي للأعلى بإحدى ركبتيك وهي مثنية لتصل إلى صدرك، ثم استبدليها بالأخرى لعمل الركلة التالية.

للمبتدئات: لا تسرعي في عمل الركلات ويمكنك الاكتفاء بعمل ١٥ ركلة فقط.

للرياضيين: حفزي جسمك وحاولي عمل الـ ٢٥ كاملة في أسرع وقت ممكن.

٧- المشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية

للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.

٨- الجري في المكان لمدة ٢٠ ثانية

للمبتدئات: حاولي القيام بالتمرين بسرعة بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي التمرين ما بين المعتدل إلى السريع على سطح مستو وثابت.

٩- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات مرة ثانية

للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.

للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.

١٠- قومي بالوثب في المكان ٣٥ مرة أخرى

للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي في مكانك ٣٥ مرة.

١١- تمرين تسلق الجبال ٢٠ مرة

يكون وضع الاستعداد في تمرين تسلق الجبال هو أشبه بتمرين البلانك ولكن يراعى أن تكون الأرداف مرتفعة عن الأرض أكثر مع فرد الذراعيين بحيث تكون المسافة بين يديك مساوية لمسافة الكتفين. الآن عليك ثني ركبتك اليمنى تجاه الناحية اليسرى من الصدر، ثم افرديها مرة ثانية واثني ركبتك اليسرى تجاه الناحية اليمنى من الصدر.

للمبتدئات: قومي بعمل تمرين تسلق الجبال ١٠ مرات فقط.

للرياضيين: أكملي العدات كاملة.

١٢- التمدد والاسترخاء

ابدأي بفرد عضلات ساقيك، ذراعيك وظهرك ثم اركعي على الأرض بحيث تكون ساقيك مثنيتان أسفلك. انحني للأمام مع فرد وتمديد الجزء العلوي من جسمك بالكامل على الأرض واثبتي لمدة دقيقة. هكذا تكونين قد انتهيت من أفضل مجموعة تمارين رياضية تعمل على التخلص من الدهون في المنزل.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون أفضل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الدهون



GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:17 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 15:25 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

حمام " ريغة " يعد أكبر منتجع صحي في المنطقة 

GMT 17:44 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

كاتو البرتقال بالكراميل

GMT 23:19 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

إهمال العناية بالأسنان يهدد البشرة

GMT 23:25 2016 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

كيف تربين أطفالاً شاكرين

GMT 12:25 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الألوان المشرقة أناقة تميز الماكياج الصيفي لموسم 2016

GMT 22:58 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

طفلك إعتاد على أن يتم حمله بإستمرار إليك الحل

GMT 15:18 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو سعد يثمن عودة خالد يوسف ويروي أحداث "كارما"

GMT 12:22 2023 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

تسريحات شعر مع غرة قصيرة من وحي أسبوع الموضة لربيع وصيف 2024

GMT 08:57 2020 السبت ,04 تموز / يوليو

كاتي بيري تطرح نسخة جديدة من أغنيتها "Daisies"

GMT 08:27 2020 الأربعاء ,29 كانون الثاني / يناير

خبراء ينصحون بتناول 5 توابل مفيدة لصحة قلبك ولأعضاء الجسم

GMT 15:52 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير الرقبة الضانى

GMT 12:02 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

بوسي تحيي حفل رأس السنة في تونس

GMT 10:28 2019 الإثنين ,30 أيلول / سبتمبر

مصطفى خاطر يقابل هيفاء وهبى فى "حجر الاسكندر"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle