arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل

فترة الحمل
القاهرة - لايف ستايل

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة لضعف كمية الحديد تقريباً. احصلي على المزيد من الحديد من المصادر النباتية، مثل الخرشوف والفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضا أو الحمراء والبروكلي، مع دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات، والفراولة أو الفلفل. لماذا؟ لأن الحديد لا يمتص من المصادر النباتية بكفاءة مثل الحديد من اللحوم والأسماك والدواجن، ولكن فيتامين (C) يساعد جسمك على امتصاص هذا المعدن. إحدى الوجبات السهلة الحبوب المدعمة بالحديد مع الفراولة.

2. انتبهي من موانع امتصاص الحديد
بعض الأطعمة، بما في ذلك الشاي وصفار البيض والحليب وفول الصويا تحتوي على مركبات تحد من امتصاص الحديد. لتحقيق أقصى امتصاص للحديد، حاولي تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت الذي تتناولي فيه الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدواجن والأسماك. النساء الحوامل في حاجة خاصة إلى الإحاطة علما، أنها تحتاج إلى الحديد بزيادة كبيرة (من 18 ملغ إلى 27 ملغ في اليوم).
3. ما هي الفيتامينات المتعددة التي تحتاجها الحامل؟
ينبغي أن تسعى المرأة التي قد تصبح حاملا، وخصوصا التي تحاول ذلك، الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة، بالإضافة إلى حمض الفوليك المستهلك من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة. (الفولات / حمض الفوليك هو فيتامين (ب) المرتبط بتقليل خطر تشوهات الجنين ). ضعي في اعتبارك أن معظم مكملات الفيتامينات تحتوي على حامض الفوليك، ولكن ليس جميعهم يحتوي على ما يكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية للحامل، أو التي تحاول أن تصبح حامل. إقرأي النشرة جيداً قبل اختيار مكمل الفيتامينات الخاص بك.
4. لا تنسي السوائل
يمكن لنقص السوائل أن تجعلك تشعري بالتعب والضعف، لذلك فمن المهم أن تبقي مرتوية جيداً. هذا صحيح خاصة بالنسبة للنساء الحوامل، عندما يزداد حجم الدم بشكل كبير والكثير من السوائل تكون ضرورية للحفاظ على هذا. شرب كمية مناسبة من السوائل تساعد أيضاً في الهضم وتخفيف الإمساك. حاولي شرب الماء مع كل وجبة وبين الوجبات لضمان الحصول على الإرتواء المطلوب لجسمك. اشربي العصائر والحليب من حين لآخر لزيادة السوائل والمواد المغذية والسعرات الحرارية لغذائك.
5. علاج الإمساك
معظم النساء الحوامل تصاب بالإمساك في مرحلة ما بسبب هرمونات الحمل التي قد تبطئ عملية الهضم، مما يسبب الامساك. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والبقول والحبوب الكاملة وحبوب النخالة، وشرب الكثير من السوائل (من ثمانية إلى 10 أكواب في اليوم) تساعد في تخفيف ذلك.
6. هل لديك ميزان حرارة للثلاجة ؟
اظهرت الدراسات الاخيرة ان خطر حدوث داء الليستريا، مرض ينقل بالغذاء ، والذي يمكن أن يشكل خطورة بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل والأجنة الذين لم يولدوا بعد، يقل بشكل كبير عندما يتم تبريد الأطعمة إلى درجة الحرارة الآمنة. ينبغي لدرجة الحرارة داخل الثلاجة أن لا تكون أعلى من 40 درجة فهرنهايت، وميزان حرارة الثلاجة فقط يمكن أن يساعدك على ضمان أنك تخزنين الطعام في درجة حرارة آمنة.
7. امنعي الأمراض
للحد من خطر الأمراض المنقولة بالأغذية (التي تصبح أكثر خطورة عندما تكوني حاملا)، اغسلي جيداً جميع الفواكه والخضروات الطازجة قبل استخدامها، وتأكدي من طهي جميع اللحوم جيداً. اغسلي يديك بشكل متكرر، وتأكدي من تنظيف شامل بالماء الدافئ والصابون لجميع الأواني وأسطح أو ألواح التقطيع التي استخدمتيها مع اللحوم غير المطبوخة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل



GMT 15:20 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

اكتئاب ما بعد الولادة حالة تستدعي التشخيص والعلاج

GMT 15:08 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

GMT 18:07 2023 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب وأعراض خراج الأسنان أثناء الحمل وكيفية الوقاية

GMT 15:36 2023 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب تغير معاملة الحامل لزوجها أثناء فترة الحمل

GMT 17:40 2023 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

5 أسباب غير متوقعة لتغير الصوت خلال فترة الحمل

GMT 18:46 2023 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

إلهام شاهين تبهر متابعيها بفستان ملفت

GMT 17:45 2023 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا يوسف تُعلن انتهاء تصوير أحدث افلامها «كتف قانوني»

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 13:53 2023 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

تفاصيل شخصية رانيا يوسف في مسلسل "قائمة الأماني"

GMT 08:02 2017 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

ايدين بلمهدي يُحضر للكشف عن تشكيلة "مريام" للمرأة العربية

GMT 00:16 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

هل تخوضين تجربة إجراء جراحة لجنينك وهو في رحمك

GMT 17:54 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

الفيتامين "بي" فوائده مدهشة للحامل وجنينها

GMT 18:45 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

"سجن جزيرة الشيطان" يعد من أغرب وأفضل المطاعم حول العالم

GMT 17:01 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

السباحة علاج فعال لمشاكل الجيوب الأنفية والصدفية

GMT 07:09 2016 الإثنين ,17 تشرين الأول / أكتوبر

عشر حيل عبقرية تهب ملابسك وأحذيتك عمرًا أطول

GMT 18:43 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

6 خطوات تُثير زوجكِ وتُقرّبه منكِ من دون جماع!

GMT 03:41 2017 الخميس ,02 شباط / فبراير

محمد سلطان يوضح أن عمله في السينما مجرد هواية

GMT 14:03 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تعرف على سبب تغيير اسم مسلسل "خيانة عهد" قبل عرضه
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle