arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:11:35
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:11:35
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل

فترة الحمل
القاهرة - لايف ستايل

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة لضعف كمية الحديد تقريباً. احصلي على المزيد من الحديد من المصادر النباتية، مثل الخرشوف والفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضا أو الحمراء والبروكلي، مع دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات، والفراولة أو الفلفل. لماذا؟ لأن الحديد لا يمتص من المصادر النباتية بكفاءة مثل الحديد من اللحوم والأسماك والدواجن، ولكن فيتامين (C) يساعد جسمك على امتصاص هذا المعدن. إحدى الوجبات السهلة الحبوب المدعمة بالحديد مع الفراولة.

2. انتبهي من موانع امتصاص الحديد
بعض الأطعمة، بما في ذلك الشاي وصفار البيض والحليب وفول الصويا تحتوي على مركبات تحد من امتصاص الحديد. لتحقيق أقصى امتصاص للحديد، حاولي تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت الذي تتناولي فيه الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدواجن والأسماك. النساء الحوامل في حاجة خاصة إلى الإحاطة علما، أنها تحتاج إلى الحديد بزيادة كبيرة (من 18 ملغ إلى 27 ملغ في اليوم).
3. ما هي الفيتامينات المتعددة التي تحتاجها الحامل؟
ينبغي أن تسعى المرأة التي قد تصبح حاملا، وخصوصا التي تحاول ذلك، الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة، بالإضافة إلى حمض الفوليك المستهلك من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة. (الفولات / حمض الفوليك هو فيتامين (ب) المرتبط بتقليل خطر تشوهات الجنين ). ضعي في اعتبارك أن معظم مكملات الفيتامينات تحتوي على حامض الفوليك، ولكن ليس جميعهم يحتوي على ما يكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية للحامل، أو التي تحاول أن تصبح حامل. إقرأي النشرة جيداً قبل اختيار مكمل الفيتامينات الخاص بك.
4. لا تنسي السوائل
يمكن لنقص السوائل أن تجعلك تشعري بالتعب والضعف، لذلك فمن المهم أن تبقي مرتوية جيداً. هذا صحيح خاصة بالنسبة للنساء الحوامل، عندما يزداد حجم الدم بشكل كبير والكثير من السوائل تكون ضرورية للحفاظ على هذا. شرب كمية مناسبة من السوائل تساعد أيضاً في الهضم وتخفيف الإمساك. حاولي شرب الماء مع كل وجبة وبين الوجبات لضمان الحصول على الإرتواء المطلوب لجسمك. اشربي العصائر والحليب من حين لآخر لزيادة السوائل والمواد المغذية والسعرات الحرارية لغذائك.
5. علاج الإمساك
معظم النساء الحوامل تصاب بالإمساك في مرحلة ما بسبب هرمونات الحمل التي قد تبطئ عملية الهضم، مما يسبب الامساك. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والبقول والحبوب الكاملة وحبوب النخالة، وشرب الكثير من السوائل (من ثمانية إلى 10 أكواب في اليوم) تساعد في تخفيف ذلك.
6. هل لديك ميزان حرارة للثلاجة ؟
اظهرت الدراسات الاخيرة ان خطر حدوث داء الليستريا، مرض ينقل بالغذاء ، والذي يمكن أن يشكل خطورة بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل والأجنة الذين لم يولدوا بعد، يقل بشكل كبير عندما يتم تبريد الأطعمة إلى درجة الحرارة الآمنة. ينبغي لدرجة الحرارة داخل الثلاجة أن لا تكون أعلى من 40 درجة فهرنهايت، وميزان حرارة الثلاجة فقط يمكن أن يساعدك على ضمان أنك تخزنين الطعام في درجة حرارة آمنة.
7. امنعي الأمراض
للحد من خطر الأمراض المنقولة بالأغذية (التي تصبح أكثر خطورة عندما تكوني حاملا)، اغسلي جيداً جميع الفواكه والخضروات الطازجة قبل استخدامها، وتأكدي من طهي جميع اللحوم جيداً. اغسلي يديك بشكل متكرر، وتأكدي من تنظيف شامل بالماء الدافئ والصابون لجميع الأواني وأسطح أو ألواح التقطيع التي استخدمتيها مع اللحوم غير المطبوخة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل



GMT 08:06 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت
لايف ستايلبريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت

GMT 12:54 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة
لايف ستايلتعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة

GMT 08:09 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

سلطان تردّ على شيرين في رسالة عبر "إنستغرام"
لايف ستايلسلطان تردّ على شيرين في رسالة عبر "إنستغرام"

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 21:49 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

حذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات
لايف ستايلحذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات

GMT 06:05 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

هند البحرينيّة تؤكد أن البعض ينادونها بـ"السودا"
لايف ستايلهند البحرينيّة تؤكد أن البعض ينادونها بـ"السودا"

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 16:30 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

مجالات جديدة وأرباح مادية تنتظرك

GMT 15:10 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

عمر خيرت يحيي حفلا في العاصمة الإدارية الجديدة

GMT 06:35 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

معتصم النهار يكشف إمكان التمثيل أمام هيفاء وهبي

GMT 17:03 2016 السبت ,17 أيلول / سبتمبر

البرياني العراقي

GMT 10:19 2017 الأحد ,01 تشرين الأول / أكتوبر

سما المصري ونرمين الفقي تشعلان حفلة زفاف برقصهما 

GMT 08:52 2019 الأربعاء ,03 إبريل / نيسان

خالد أنور يكشّف شخصيته في "طلقة حظ"

GMT 08:59 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

خواتم من الأحجار الكريمة لأناقتك في "ليلة الكريسماس"

GMT 02:35 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين تعبر عن سعادتها بردود الفعل على "يوم للستات"

GMT 09:11 2017 الجمعة ,01 كانون الأول / ديسمبر

آيتن عامر تؤكّد أن فريق "الطوفان" نجح في تحويل قصة الفيلم

GMT 12:49 2017 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة دنيا بطمة تنشر صورة جديدة لها من دون مكياج

GMT 07:52 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

أروى جودة تُعلن أن هيفاء وهبي ستطل في شكل جديد

GMT 22:01 2019 الخميس ,07 شباط / فبراير

شخصية خطيبي تؤرقني

GMT 21:08 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة

GMT 15:41 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على مجموعة من أجمل ديكورات" السقف المنقوش"