arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:19:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:19:38
لايف ستايل

الرئيسية

9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل

لايف ستايل

لايف ستايل9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل

نصائح لعلاج آلام الظهر عند الحامل
القاهره ـ لايف ستايل

ذكرت رابطة الحوامل الامريكية ان 50_ 70℅ من السيدات الحوامل يعانون من آلام الظهر اثناء فترة الحمل.

وكثير من النساء من تشتكي من المشاكل الصحية اثناء فترة الحمل، كآلالم الظهر والتي تسبب لهم إزعاجًا كبيرًا.

من خلال هذا المقال سنتحدث عن تفاصيل تلك المشكلة من أسباب، أعراض وطرق العلاج حيث هناك العديد من الطرق لتجنب تلك الآلام.

أسباب آلام الظهر عند المرأة الحامل:

1- زيادة الهرمونات في الجسم أثناء الحمل، مثل هرمون الريلاكسين الذي يقوم بحل الاربطة التي تربطها العظام والمفاصل واسترخاء أربطة العمود الفقري.

2- زيادة وزن ونمو الطفل الذي يضغط علي الأوعية الدموية وأعصاب الحوض وتوسيع الرحم. وينتج عنه ارهاق الاربطة والعضلات وبالتالي تتوسع البطن مما تؤدي الي الضغط علي فقرات الظهر.

3- إذا كنتِ تشتكين من مرض السمنة وزيادة الوزن فسوف تشعرين بآلام الضهر اثناء الحمل وخاصة ان المرأة الحامل يزداد وزنها الي 15 كيلو أثناء الحمل.

4- الإجهاد والتوتر يسببان آلام الظهر في الحمل.

5- إنفصال العضلات حيث ينفصل لوحين متوازيين من العضلات في الصدر  وحتي العانة مما تؤدي الي آلام الظهر.

حلول للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل:

1- ممارسة الرياضة المسموح بها في الحمل.

2- الراحة التامة والجلوس علي مقعد مريح ومستقيم الظهر.

3- تجنبي الوقوف لفترات طويلة.

4- ابتعدي عن ارتداء أحذية الكعب العالي.

5- عدم النوم علي ظهرك لأنه يساعد علي زيادة الوزن والصغط علي ظهرك وانما الزمي النوم علي جانبك الأيسر مع رفع قدميكِ أثناء النوم.

6- اتباع نظام غذائي صحي اثناء الحمل.

7- اذا اردتِ ان تلتقطي شيئًا من الأرض، لا تنحني أبدا وانما اجلسي علي مقعد منخفض قريب من الأرض.

التمارين المسموح بها خلال فترة الحمل:

 تمرين وضعية الصندوق:

تكون الركبتين اسفل الوركين واليدين اسفل الكتفين مع رفع عضلات البطن. ارفي ظهرك لاعلي واسحبي عضلات المعدة و رخي رأسك للأمام.

اثبتي لعدة ثوان ثم عودي لوضعية الصندوق مرة أخري. احرصي ألا تقوسي ظهرك بل لابد ان يكون في وضع حيادي مستقيم. قومي بذلك ببطء حوالي 10 مرات وحركي ظهرك بشكل مريح.

هناك علاجات اخرى يمكنكِ استخدامها لتخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل:

1- الوخز بالإبر

يستخدم الطبيب ابرًا لتحفيز نقاط معينة في الجسم. وذلك لتحسين الصحة وتخفيف آلام الحوض أثناء الحمل ويخفف ايضًا آلام اسفل الظهر .

2- العلاج بالروائح العطرية

يحدث ذلك بإستخدام الزيوت مثل زيت "الخزامي" فهو يفيد في تحسين آلام العضلات. 

- قومي بوضع الزيت في حمام ماء دافئ وليس ساخن واسترخي فيها لتخفيف آلام الظهر.

- يمكنكِ أيضًا نقع قطعة قماش في الماء الدافئ مع ثلاث نقاط من زيت الخزامى ودلكي بها أسفل الظهر لتخفيف الام العضلات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل 9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل



GMT 07:46 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي تأثير التوتر والقلق على الحامل والجنين

GMT 13:07 2017 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

اكتشفي متى يمكنك سماع نبض الجنين والشعور به

GMT 19:04 2017 الأحد ,18 حزيران / يونيو

نصائح وإرشادات حول الغذاء الصحي للمرأة الحامل

GMT 14:38 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

نصائح للحماية من آلام الظهر أثناء الحمل

GMT 08:06 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

بريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت
لايف ستايلبريطانيان يحتسيان السم ليموتا على طريقة روميو وجولييت

GMT 12:54 2019 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة
لايف ستايلتعرفي على الأخوات الأشهر في عالم الموضة

GMT 06:05 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

هند البحرينيّة تؤكد أن البعض ينادونها بـ"السودا"
لايف ستايلهند البحرينيّة تؤكد أن البعض ينادونها بـ"السودا"

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 21:49 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

حذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات
لايف ستايلحذاء "جيمي شو" الجديد نجح في اقتحام خزانات النجمات

GMT 05:51 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا محمود تؤكد تمنّيها تجسيد السيدة نفيسة
لايف ستايلرانيا محمود تؤكد تمنّيها تجسيد السيدة نفيسة

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 11:57 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تواجهك أمور صعبة في العمل

GMT 12:12 2019 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

أدخلي الطراز الإسباني في ديكور منزلكِ

GMT 15:39 2016 الجمعة ,16 كانون الأول / ديسمبر

مناظر خلابة في قلب حضرموت بواديها الأخضر النضير

GMT 10:04 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

الأنصاري تكشف جمال فستان نجلاء بدر في مهرجان القاهرة

GMT 06:57 2019 الأحد ,20 تشرين الأول / أكتوبر

نيكول سابا تعتذر عن إحياء حفل غنائي

GMT 13:54 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تبحث أمراً مالياً وتركز على بعض الاستثمارات

GMT 16:42 2018 الأحد ,30 كانون الأول / ديسمبر

سارة نخلة تكشف عدم حسم موقفها مِن المُشاركة في رمضان

GMT 17:12 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

تعرفي على أفضل أوقات قص الشعر لمنحه الحيوية

GMT 05:13 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

نجلاء محمود تُشكل مجموعة مميزة من إكسسوار 2017

GMT 18:36 2017 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

أول ظهور لسيلينا غوميز بعد عملية زراعة الكلى

GMT 04:56 2016 الأربعاء ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفِ على دور برجك في تحديد ملامح شخصيتكِ القوية