arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:29:10
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:29:10
لايف ستايل

الرئيسية

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة

لايف ستايل

لايف ستايل3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة
القاهرة - لايف ستايل

من اللحظات الأكثر ألماً و سعادة في نفس الوقت لدى أي إمراة هي لحظات الولادة . فبالرغم من الألم الشديد عند الولادة فهي تكون في قمة السعادة، لذلك تبحث المرأة عن طرق لتسهيل الولادة حتى تستمتع بكل لحظة في الولادة دون الشعور بالألم .

يحتاج تسهيل الولادة الإستعداد له من الشهر التاسع حتى يستعد الجسم لعملية ولادة سهلة و طبيعية دون مشاكل كثيرة و تخفيف الآلام. و من المهم إستشارة الطبيب قبل القيام بهذه الأمور حتى لا تضر الام نفسها او الجنين .

من أهم الأمور الواجب القيام بها قبل الولادة هي التمارين الرياضية الخاصة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، تقوية منطقة الحوض و بالتالي تخفيف آلام الولادة بشكل كبير بسبب إتساع قناة الرحم ، تقوية عضلات الظهر لتحمل وزن الجنين لكبر حجمه في هذا الشهر عن باقي أشهر الحمل السابقة و تقوية عضلات البطن و الفخذين مما يساعد الأم في تحمل آلام الولادة .

من أهم التمارين الرياضية التي تساعد الحامل على تسهيل عملية الولادة هي:

1-  رياضة المشي: 

فهي من أهم التمارين المهمة للمرأة الحامل حيث تساعد على تثبيت رأس الجنين داخل الحوض مما يساعد في سهولة نزوله. حيث من المتوقع حدوث عملية الولادة في أي لحظة من بداية الشهر التاسع .

2- إمالة الحوض : 

و يفيد هذا التمرين في معالجة آلام الظهر و في المراحل الأولى من المخاض و يساعد أيضاً في تقوية عضلات البطن و مساعدة الجنين في الوصول إلى وضعية جيدة للولادة.

اجلسي على الارض ولكن بواسطة اليدين والركبتين، مع الحرص على ابعاد الذراعين عن بعضهما بعرض الكتف وفي استقامة كاملة. الآن اضغطي بظهرك الى اعلى او قوسي ظهرك الى اعلى. ثم قوسيه مرة اخرى في الاتجاه المقابل او بالعكس. كرري هذا التمرين بخفة وابتعدي عن الشدة اثناء القيام بهذا التمرين.

3- جلوس القرفصاء:

 حيث يساعدك على إرتخاء رقبتك و بقية جسمك أيضاً حيث تكون الرقبة مركز التوتر ، كرري هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات يومياً .
لذلك يُنصح دائماً بالبدء في هذه التمارين مع بداية الشهر التاسع أو إقتراب موعد الولادة بيوم أو إثنين و ليس قبل ذلك لضمان سلامة الحمل و وضع الجنين و إنتهاء الحمل بشكل سليم .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة 3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة



GMT 18:35 2020 الأربعاء ,05 شباط / فبراير

تعرفي علي أعراض ارتجاج المخ لدى الأطفال

GMT 16:18 2019 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

تمارين الحمل ضرورية للأم والجنين

GMT 12:29 2017 الثلاثاء ,11 تموز / يوليو

5 أشياء تجنبيها عند تدريب طفلك الرضيع على النوم

GMT 09:14 2017 الأربعاء ,01 شباط / فبراير

كيف أساعد طفلي على خسارة وزنه الزائد

GMT 12:14 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

تعلمي كيف تساعدين طفلك على المشي وإتزان خطواته

GMT 13:41 2019 الإثنين ,15 إبريل / نيسان

إلينا سانكو تفوز بلقب "ملكة جمال روسيا" لعام 2019

GMT 16:29 2020 الإثنين ,03 شباط / فبراير

عبايات سوداء مطرزة موضة 2020

GMT 16:48 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

خطيبة شقيق أحمد الفيشاوي تُثير ضجّة عبر مواقع التواصل

GMT 12:15 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

حقيقة تطور العلاقة بين دنيا بطمة وزوجها محمد الترك

GMT 14:07 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

اقضي شهر العسل في أوروبا بارخص الأسعار في هذه الاماكن

GMT 06:12 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هالة صدقي تؤكّد خوض تجربة سينمائية كوميدية

GMT 06:40 2018 الخميس ,31 أيار / مايو

تيم حسن مطلوب كشاهد في "الهيبة – العودة"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle