arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:23:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:23:39
لايف ستايل

الرئيسية

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة

لايف ستايل

لايف ستايل3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة
القاهرة - لايف ستايل

من اللحظات الأكثر ألماً و سعادة في نفس الوقت لدى أي إمراة هي لحظات الولادة . فبالرغم من الألم الشديد عند الولادة فهي تكون في قمة السعادة، لذلك تبحث المرأة عن طرق لتسهيل الولادة حتى تستمتع بكل لحظة في الولادة دون الشعور بالألم .

يحتاج تسهيل الولادة الإستعداد له من الشهر التاسع حتى يستعد الجسم لعملية ولادة سهلة و طبيعية دون مشاكل كثيرة و تخفيف الآلام. و من المهم إستشارة الطبيب قبل القيام بهذه الأمور حتى لا تضر الام نفسها او الجنين .

من أهم الأمور الواجب القيام بها قبل الولادة هي التمارين الرياضية الخاصة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، تقوية منطقة الحوض و بالتالي تخفيف آلام الولادة بشكل كبير بسبب إتساع قناة الرحم ، تقوية عضلات الظهر لتحمل وزن الجنين لكبر حجمه في هذا الشهر عن باقي أشهر الحمل السابقة و تقوية عضلات البطن و الفخذين مما يساعد الأم في تحمل آلام الولادة .

من أهم التمارين الرياضية التي تساعد الحامل على تسهيل عملية الولادة هي:

1-  رياضة المشي: 

فهي من أهم التمارين المهمة للمرأة الحامل حيث تساعد على تثبيت رأس الجنين داخل الحوض مما يساعد في سهولة نزوله. حيث من المتوقع حدوث عملية الولادة في أي لحظة من بداية الشهر التاسع .

2- إمالة الحوض : 

و يفيد هذا التمرين في معالجة آلام الظهر و في المراحل الأولى من المخاض و يساعد أيضاً في تقوية عضلات البطن و مساعدة الجنين في الوصول إلى وضعية جيدة للولادة.

اجلسي على الارض ولكن بواسطة اليدين والركبتين، مع الحرص على ابعاد الذراعين عن بعضهما بعرض الكتف وفي استقامة كاملة. الآن اضغطي بظهرك الى اعلى او قوسي ظهرك الى اعلى. ثم قوسيه مرة اخرى في الاتجاه المقابل او بالعكس. كرري هذا التمرين بخفة وابتعدي عن الشدة اثناء القيام بهذا التمرين.

3- جلوس القرفصاء:

 حيث يساعدك على إرتخاء رقبتك و بقية جسمك أيضاً حيث تكون الرقبة مركز التوتر ، كرري هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات يومياً .
لذلك يُنصح دائماً بالبدء في هذه التمارين مع بداية الشهر التاسع أو إقتراب موعد الولادة بيوم أو إثنين و ليس قبل ذلك لضمان سلامة الحمل و وضع الجنين و إنتهاء الحمل بشكل سليم .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة 3 تمارين بسيطة لتسهيل عملية الولادة



GMT 12:29 2017 الثلاثاء ,11 تموز / يوليو

5 أشياء تجنبيها عند تدريب طفلك الرضيع على النوم

GMT 09:14 2017 الأربعاء ,01 شباط / فبراير

كيف أساعد طفلي على خسارة وزنه الزائد

GMT 12:14 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

تعلمي كيف تساعدين طفلك على المشي وإتزان خطواته

GMT 03:24 2016 الأحد ,25 كانون الأول / ديسمبر

متى أترك طفلي يذهب إلى الحمام وحده

GMT 20:59 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

كيف تساعدين طفلك على المشي والوقوف بمفرده

GMT 07:11 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

الفنانة درة أنيقة على البحر في أحدث جلسة تصوير
لايف ستايلالفنانة درة أنيقة على البحر في أحدث جلسة تصوير

GMT 06:08 2019 الثلاثاء ,17 أيلول / سبتمبر

دينا ترد على هجوم نجوى حول عدم قدرتها على الرّقص
لايف ستايلدينا ترد على هجوم نجوى حول عدم قدرتها على الرّقص

GMT 13:18 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك
لايف ستايل٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك

GMT 11:07 2019 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري بإطلالة ذهبية جذابة في أحدث جلسة تصوير
لايف ستايلياسمين صبري بإطلالة ذهبية جذابة في أحدث جلسة تصوير

GMT 06:01 2019 الثلاثاء ,17 أيلول / سبتمبر

هيثم شاكر يُهاجم الشركة المُنتجة لألبومه الجديد
لايف ستايلهيثم شاكر يُهاجم الشركة المُنتجة لألبومه الجديد

GMT 21:19 2019 الجمعة ,30 آب / أغسطس

طريقة تحويل صناديق الكرتون إلى قطع فنية

GMT 08:59 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر

دنيا عبد العزيز تبيِّن أن دورها كان محوريًا في "ظل الرئيس"

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 10:41 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

طرق للتغلب على عدم وجود خزانة الملابس أو صغر حجمها في منزلك

GMT 17:21 2019 السبت ,14 أيلول / سبتمبر

طلة جديدة للنجم تامر حسنى بإ ستاد القاهرة

GMT 21:06 2019 الخميس ,22 آب / أغسطس

مصطفي جعفر يتألق في فيلم "ولاد رزق 2"

GMT 08:02 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

كيم كردشيان تنتظر طفلها الرابع من "أم بديلة"

GMT 01:52 2018 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

كلوديا حنا تستعدّ لطرح أغنية مع بداية 2019

GMT 16:25 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أهم الصفات المميزة لأنثى برج القوس

GMT 19:40 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر

خلطات طبيعية ومجربة تُعيد الحيوية إلى الشعر المجعد

GMT 15:49 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر

رؤى الصبان تلفت الأنظار بإطلالات محتمشة وعصرية