arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:13:28
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:13:28
لايف ستايل

الرئيسية

يُساهم في تقوية الساق وعضلات الفخذ

القفز 6 دقائق أسبوعيًا يحمي النساء من هشاشة العظام

لايف ستايل

لايف ستايلالقفز 6 دقائق أسبوعيًا يحمي النساء من هشاشة العظام

القيام بتمارين القفز البسيطة لمدة ست دقائق كل أسبوع
لندن - لايف ستايل

كشّفت دراسة جديدة، أن النساء المسنات، قد يتمكن من تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، من خلال القيام بتمارين القفز البسيطة لمدة ست دقائق كل أسبوع.

وأكّد خبراء في مجال الرياضة، أن القفز يعطي ما يكفي من القوة والضغط على الساق وعضلات الفخذ، لمنع ترقق العظام الذي يحدث مع تقدم السن.

وقال الدكتور غالين مونتغمري، من جامعة مانشستر متروبوليتان، التي أجرت التدريبات البسيطة على 14 امرأة في الخمسينات من العمر، "هذه الحركات سهلة حقًا، ويمكن أن تقوم بها في المنزل، ففي كثير من الأحيان لا يكفي المشي فقط للحفاظ على صحة العظام، ونأمل أن يشجع ذلك المزيد من النساء على ممارسة تمارين عالية التأثير".

وحصلت النساء خلال الدراسة على أفضل النتائج، من خلال عملية القفز من الأرض إلى أعلى، وتبع ذلك القفز من صندوق علوه 20 سنتيمترًا لتحقيق ارتفاع أعلى.

ولم تقس الدراسة كثافة العظام ولكن تأثير الهبوط على الأرض أثناء التمارين كان كبيرًا، حيث أشار الدكتور مونتغمري، إلى أن تأثيرات هذه التمارين تعادل "ربحًا صافيًا" يبلغ حوالي 2% من كثافة المعادن العظمية سنويًا، وهو ما قد يكون كافيًا لدرء هشاشة العظام.

وقامت النساء اللاتي شاركن في الدراسة، التي نشرت نتائجها في مجلة "Journal of Electromyography and Kinesiology"، بالقفز مرة واحدة كل أربع ثوان، ثم تبادلن فترة راحة أطول، وبعدها قفزن كل 15 ثانية.

واقترحت الدراسة بناء على ذلك، إجراء 30 قفزة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن هذا العدد قادر على منع هشاشة العظام، ويصبح أكثر فائدة للنساء.

وأشار الدكتور مونتغمري، إلى أن هذه التمارين لن تستغرق سوى دقيقتين، ولكن من الأفضل تقليل فترة الراحة قدر الإمكان"، ويوضح الخبراء أن كبار السن الذين يهتمون بصحتهم يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل البدء في إجراء هذه التمارين.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

طرق علاج هشاشة العظام باستخدام الطب البديل

عقار جديد يكتب كلمة النهاية لألم مرضى هشاشة العظام

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

القفز 6 دقائق أسبوعيًا يحمي النساء من هشاشة العظام القفز 6 دقائق أسبوعيًا يحمي النساء من هشاشة العظام



GMT 12:51 2024 الأربعاء ,17 تموز / يوليو

النجمات اللبنانيات بتصاميم فساتين عصرية مُميزة

GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 20:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتمتع بسرعة البديهة وبالقدرة على مناقشة أصعب المواضيع

GMT 09:19 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تتخلص هذا اليوم من الأخطار المحدقة بك

GMT 20:17 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

المصمم زهير مراد يقدم الأزياء الراقية للمرأة العملية

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 05:28 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

أخطاء تجميلية تجعلك تبدين أكبر سنا ً... تجنبيها

GMT 00:36 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

3 مبادئ أساسية تعلمك اياها التربية على الطريقة الألمانية!

GMT 16:18 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

طاقات مهمّة تؤهّل السرطان للمنافسة ومسؤولياته تتضاعف
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle