arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:10:07
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:10:07
لايف ستايل

الرئيسية

مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع

أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع من بينها الغنية بالتوابل

لايف ستايل

لايف ستايلأفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع من بينها الغنية بالتوابل

السلمون
لندن - لايف ستايل

وجد الخبراء منذ عقود أن سر العمر المديد قد يكمن في اتباع المرء نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه يوميا.

ومن خلال إجراء العديد من البحوث والدراسات، تمكن الخبراء من تحديد أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.

وتتمثل الأطعمة الرئيسية الخمسة لإطالة العمر في:

-التوابل:
وفقا لبحث صيني شمل نحو 500 ألف شخص، فإن إضافة التوابل إلى طعامك قد تضيف سنوات إلى حياتك، حيث وجدت النتائج أن تناول الأطعمة مع التوابل مرة واحدة على الأقل يوميا، يخفض من خطر الوفاة بنسبة 10%.

وينسب الباحثون هذا الرابط إلى "الكابسيسين" الموجود في الأطعمة الغنية بالتوابل، حيث أنه يحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب وأيضا مضادة للسرطان.

-البيض:
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعله خيارا صحيا للراغبين في زيادة العمر الافتراضي.

ووفقا لبحث أجرته "معاهد الصحة الوطنية" البريطانية، فإن البروتين يمكن أن يزيد من متوسط العمر بسبب خصائصه المشبعة.

وللبيض تأثير إيجابي على فقدان الوزن والذاكرة، وصحة العين والعظام.

كشفت العديد من الدراسات أن الخضروات الورقية والخضراء تعمل على تحسين صحة الفرد وإطالة عمره، وذلك لأنها تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ومجموعة من المكونات الغذائية القوية.

-الألياف:
لحياة طويلة وصحية، يمكن الاعتماد على الشوفان وحبوب القمح الكاملة وأي حبوب أخرى كاملة.

وبحسب دراسة أجرتها "معاهد الصحة الوطنية" فإن الذين يتناولون نظاما غذائيا غنيا بالألياف، وخاصة الحبوب الكاملة، معرضون بشكل كبير لخطر الوفاة، من أولئك الذين لم يتناولوها، ويرجع ذلك إلى قدرة الألياف على تنظيم حركات السكر في الدم وحركات الأمعاء.

-السمك:
وجد الباحثون أن الذين يتناولون أنواعا مختلفة من الأسماك، لديهم أعلى مستويات من الأحماض الدهنية للأوميغا 3، في دمائهم، ما يؤدي إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 27%.

وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة وسمك السردين وسمك التونة، من أفضل أنواع السمك لزيادة طول العمر.

وينصح الخبراء بالحصول على وجبة واحدة على الأقل في الأسبوع تتضمن أي نوع من هذه الأسماك.

    قد يهمك ايضاً:

علماء ينصحون بالحصول على ما يكفي من البروتين لتحسين أداء جهاز المناعة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع من بينها الغنية بالتوابل أفضل 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع من بينها الغنية بالتوابل



GMT 06:21 2020 الخميس ,02 تموز / يوليو

تعرفي على أجمل إطلالات رؤى الصبان
لايف ستايلتعرفي على أجمل إطلالات رؤى الصبان
لايف ستايلحقيقة فرض رسوم تأشيرة على السائحين القادمين لمصر

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 08:46 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تملك أفكاراً قوية وقدرة جيدة على الإقناع

GMT 16:33 2017 السبت ,23 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تصدم جمهورها بصورها في ملابس البحر

GMT 10:25 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

صورة تامر حسني لدى "جون سينا" تشعل مواقع التواصل

GMT 11:12 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميريام فارس تُفكر في التمثيل بعد نجاح "اتهام"

GMT 20:25 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير مندي الدجاج بالفرن

GMT 09:41 2018 السبت ,28 إبريل / نيسان

شاب يحول نفسه لنسخة من الفنان السوري تيم حسن

GMT 02:17 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

الفنانة رانيا فريد شوقي الزوجة الثانية لرياض الخولي

GMT 14:31 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين عبد العزيز تثير التساؤلات بشأن انتظار طفلها الثالث

GMT 18:45 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

محمود حجازي وهاجر أحمد من مسلسل الأخ الكبير

GMT 12:48 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

"فروزن 2" ثالث أعلى الأفلام دخلا في 2019

GMT 09:11 2019 الأربعاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة منة فضالي في الجيم بـ الليجن
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle