تسيطر حالة من الخوف على الأشخاص تزامنًا مع احتفالات أعياد الميلاد، من زيادة الوزن، جراء تناول الحلوى والفطائر، ويبدو أن معظم الأشخاص يطمحون إلى التخلص من الوزن الزائد في أوائل العام الجديد، لكن ينتهي بهم الأمر وهم يحملون المزيد من الوزن في شباط/فبراير، اذ يسأم الكثيرون من انتباه نظام وخط معين إلى نمط حياتهم المعتاد.
ولكن الأبحاث أظهرت أن القليل يمكن أن يعني الكثير عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية بشكل مستمر، وفقا لتشارلز دوهيج، مؤلف كتاب قوة العادة، فالذين يستطعيون دمج أنظمة لياقة بدنية إلى حياتهم ولمدة 60 يوما من المرجح أنهم سيستمرون عليها لفترات طويلة، لأنه عادة ما تشكل عادة بالنسبة لهم .
وتدعم هذه النظرية علم الرياضة، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين أصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وانخفض لديهم محيط الخصر بعد القيام بممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل صباح، ويمكن أن تنتطوي التمارين على عدد قليل من تمارين الطعن والقرفصاء، ويقول أولي ريد، مدرب في الملاكمة الصالة الرياضية كوبوكس، أن غرفة المعيشة يمكنها أن تكون جيد جدا للتمارين.
ويحدد ريد مجموعة سريعة من تمارين يمكنك الحصول قبل العمل، تستهدف كل مجموعات العضلات
10مرات لكمات على التوالي + 5 بوربيس 20 ثانية راحة ، و10مرات من القرفصاء مع القفز + 4 بوربيس 20 ثانية راحة، و10 مرات دفع + 3 بوربيس 20 ثانية راحة، و10مرات تمرين جاك نايف (تمارين للبطن ) + 2 بوربيس 20 ثانية، و10 مرات من تمرين تسلق الجبال + 1 بوربي 20 ثانية راحة. ويضيف ريد أنه يمكن تقليل عدد المرات أو زيادتها أو تقليل وقت الراحة مابين المرات ومجموعات التمارين.
GMT 13:24 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
الهواء الملوّث قد يعرّض النساء لخطر سرطان الثديGMT 18:47 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
علماء يطورون لقاحاً جديداً يحمى من مرض لايمGMT 14:15 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
مرض العظم الزجاجي الأعراض والأسباب وطرق العلاجGMT 08:32 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
خروج مستشفيين عن الخدمة في قطاع غزةGMT 12:30 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر
وزارة الصحة المصرية ترفع درجة الاستعداد بالمستشفيات خاصة سيناء تحسباً لتداعيات أزمة غزةGMT 13:43 2023 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر
عوامل تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثديGMT 13:53 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر
عوامل تؤدي للإصابة بسرطان الثديGMT 09:25 2023 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر
اختبار لقاح على البشر لعلاج الحساسية من وبر القطط Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك