arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

5 وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج

لايف ستايل

لايف ستايل5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج

اضطراب التوافق في نوم الأزواج
القاهرة - لايف ستايل

ينزعج بعض المتزوجين من اختلاف مواعيد نومهم، فهناك الكثير من الأسباب تؤدي إلى اختلاف مواعيد نوم الشريكين، ومنها: اختلاف مواعيد رجوع الزوج، بسبب العمل، أو تعود أحد الشريكين على النوم في أوقات محددة مختلفة عن الآخر، كما يـختلف النوم لدى الـمرأة – بشكلٍ عام - عن الرجل؛ نظرًا لاختلافات حيوية وظيفية واجتماعية تـميّـزها عنه، ويصل معدّل عدد ساعات نوم الـمرأة متوسطة العمر إلـى أقل من (7) ساعات يوميًا خلال أيام الأسبوع، نتيجة عدد من التغيـّرات الـحيوية والـهرمونية والتقلّبات الـمزاجية خلال مراحل العمر الـمُختلفة، وقد يؤدي ذلك إلى تسلل الفتور إلى العلاقة وإلحاق الضرر بها.


التقى «سيدتي نت» استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النّوم، والمشرف على مركز اضطرابات النّوم في مدينة الملك عبد العزيز الطبية، بجدة، الدكتور «أيمن بدر كريّم»؛ ليحدثنا عن هذا الموضوع.

 

فإحصاءات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية تُشير إلى أن ثلاثة من كل أربعة أشخاص بالغين، يستيقظون من النوم بصفة متكررة خلال الليل، أو أنهم مصابون بالشخير. وفي استبيان على عينة من النساء الأمريكيات، اشتكى أكثر من 50% منهن من رداءة النوم في معظم ليالي الأسبوع، مما أثر سلبًا على نشاط 43% منهن أثناء النهار.

 

النساء أكثر عرضة للأرق الـحاد والـمزمن مقارنة بالرجال لأسباب عضوية ونفسية كثيـرة، خاصة لدى كبار العمر، فنسبة الأرق تصل إلـى (31%) من النساء أثناء فتـرة الدورة الشهرية، وترتفع إلـى أكثر من ذلك بعد مرحلة انقطاع الطمث. فالسلوك غيـر الصحي الـمرتبط بالنوم والاستيقاظ، وزيادة حالات الاكتئاب والقلق النفسي، إضافة إلـى تناول الـمنبهات وزيادة نسبة التدخيـن، فضلًا عن الآلام الـمزمنة للعضلات والـمفاصل، تُعد كُلها من أهم أسباب الأرق عند النساء، كما تتعرض النساء إلـى الإصابة باضطراب الأرق الـمُزمن السلوكي الـمُكتسَب الـمرتبط بالـخوف من عدم القدرة على النوم السليم، وفرط التوتر والتفكيـر الـمُصاحب لـمرحلة النوم.

 

أظهرت إحدى الدراسات أن علاج الرجال الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم بواسطة أجهزة «سي باب»، يختصر كثيرًا عدد مرات التنبه التي تصيب زوجاتهم (من 12 إلى 21) مرة في الساعة، ويزيد من نسبة كفاءة النوم لديهن (من 74% إلى 87%)، ويطيل من فترة نومهن الهادئ بمعدل (62) دقيقة

 

1. لابد من تفهم سلوكيات كل طرف للآخر ومرجعيته النفسية والمزاجية، ومناقشة بعض السلوكيات المختلفة بطريقة هادئة خلال أوقات مناسبة، في جو من الحب والمودّة، تعد من أهم خطوات التوصل إلى التوافق الكامل بين الأزواج بصفة عامة، خاصة أثناء النوم.


2. ومن الطبيعي أن يكون هناك احترام متبادل بين الزوجين، والحرص على إعطاء بعضهما الوقت الكافي، والجو المناسب للنوم الهادئ.


3. تجنب السلوكيات التي تتحول لمشكلات ترتبط بالنوم مع شريك الحياة الزوجية، مثل الحرص على خفض مستوى صوت التلفاز، وفتح الأبواب بهدوء، وتعديل حرارة الغرفة إلى درجة مناسبة، يرغب أحد الشريكين أن ينام في ظلمة داكنة، بالإضافة إلى تجنب «شد اللحاف»، والتقليل من الحركة أثناء النوم، كلها تعتبر من الخطوات المساعدة على ذلك.


4. علاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم: ولابد لاكتمال هذا التوافق، التغلب على اضطرابات النوم، كالشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم، بالوسائل السلوكية والتحفظية كتخفيف الوزن، والامتناع عن التدخين، وعلاج حساسية الأنف والجيوب الأنفية بالوسائل الدوائية وغيرها. وللوصول إلى التشخيص السليم، من الضروري العرض على طبيب اضطرابات النوم، وإجراء فحوص معملية، أهمها «فحص طبيعة النوم» (Sleep Study) أثناء الليل في مختبر خاص بذلك، للوقوف على نوعية وشدة اضطرابات التنفس أثناء النوم، ومن ثمّ علاجها بواسطة أجهزة الضغط الإيجابي المستمر (CPAP) التي تعالج الشخير، وتضمن استمرار انسياب الهواء خلال مجرى التنفس دون انقطاع.


5. الحرص على علاج الأرق المزمن، واضطرابات المزاج والاكتئاب بالوسائل السلوكية والدوائية، يساعد على التخلص من التوتر المصاحب لهذه المشكلة، ويختزل من أثرها السلبي على توافق النوم بين الأزواج.

قد يهمك أيضاً :

مؤشرات تدل على أن زوجك يعاني من الإجهاد

 

علماء يكشفون عن الرجال الأكثر عُرْضة لخيانة زوجاتهم

   
arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج 5  وسائل للتغلب على اضطراب التوافق في النوم بين الأزواج



GMT 00:47 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

النساء تتعرض لضغوط أكبر في مقابلات العمل

GMT 07:32 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

ما علاقة غسيل الأطباق والصلع بالسعادة الزوجية؟

GMT 07:29 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

لهذا لن يفهم الرجال والنساء بعضهم أبداً !

GMT 07:25 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

تعلم فن التعامل مع الزوجة.. 4 طرق للسعادة الدائمة

GMT 13:26 2020 الإثنين ,20 تموز / يوليو

التخطيط للمستقبل ومقومات الشخصية الناجحة

GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 23:12 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

أهم قواعد الديكور لتخصيص ركن للقهوة في منزلك

GMT 17:45 2017 الخميس ,26 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة مي عز الدين تلفت الانتباه بـ"تاتو" جديد

GMT 10:03 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 17:31 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة نبيلة عبيد تشارك جمهورها صورًا نادرة للمرة الأولى

GMT 11:37 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

زوج حنان مطاوع ووالدتها يكشفان أسرارًا عجيبة عنها

GMT 12:44 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

المطربة المصرية كارمن سليمان تكشف عن نوع جنينها

GMT 10:22 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هجوم كبير علي ناصر القصبي وزوجته بسبب "مقاطع اباحية"

GMT 15:50 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة بلقيس فتحي تخفي علامات الحمل في أحدث ظهور لها

GMT 11:46 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

لمى كتكت تشارك في مسلسل "عائلة الحاج نعمان" مع تيم حسن

GMT 03:32 2017 الإثنين ,08 أيار / مايو

مادونا تعيد نشر صور عارية لها وتفاجئ معجبيها

GMT 08:46 2017 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

أجواء عيد الميلاد تبدأ في أوروبا مع أفضل الأسواق

GMT 14:09 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

هازال كايا تفاجأ جمهورها بالانتقال للعيش مع حبيبها علي أطاي

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 15:52 2020 السبت ,08 شباط / فبراير

منى ممدوح تشعل الـ سوشيال ميديا بفستان جلد

GMT 13:48 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

موديلات ستائر شيفون بسيطة وأنيقة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle