arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:14:06
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:14:06
الأربعاء 23 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

مُدربة الحياة توصي بأخذ نفس عميق لإعادة ضبط مستويات التوتر

ممارسة الرياضة وقول "لا" للتغلب على الاحتراق الوظيفي عقب انتهاء الأجازة

لايف ستايل

لايف ستايلممارسة الرياضة وقول "لا" للتغلب على الاحتراق الوظيفي عقب انتهاء الأجازة

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

تحث مدربة الحياة والرئيس التنفيذي لشركة Next Evolution Performance، "فانيسا بينيت"، الموظفين الذين يعودون إلى العمل وهم في حالة ضجر، بعد انتهاء عطلة عيد الفصح، على أخذ نفس عميق، مشيرة إلى "إنه أمر لا يُصدق ما يمكن أن ينتج عنه أخذ النفس العميق لإعادة ضبط مستويات التوتر، كما أن الاستراحة واتخاذ نفس عميق يهدئ استجابة "القتال أو الهروب" التي تحدث في اللوزة الدماغية". وأضافت "نظرًا لحياتنا سريعة الخُطى وطلبات الحياة المُلحة، فنحن غالبًا ما ننسى أهمية التوقف وأخذ نفس عميق".

ويجد الكثير من الموظفين أنفسهم في حالة تعب وإرهاق وقليل من الشعور بالاحتراق الوظيفي. وبالنسبة للكثيرين، فإن فترة الانقطاع عن العمل هي بمثابة فترة مزدحمة بالتجمعات العائلية، لذلك تمثل العودة إلى بيئة العمل ذات الضغط العالي مع وجود مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني أمرًا متعبًا. ويقدم موقع "الديلي ميل" البريطاني مجموعة نصائح لممن يشعرون بالاحتراق الوظيفي في العمل ومن ثم استعادة نشاطهم خلال شهر مقبل وتعزيز أدائهم وكذلك تحقيق التقدم. ومن خلال ما نشرته في موقع Body and soul ، المعني بالصحة، توصي ريتش أوت أيضًا بتخصيص جزء من الوقت كل يوم وذلك بالتخلي عن استخدام التكنولوجيا وتعلم طرق مختلفة للاسترخاء والشعور بالراحة.

ونشرت السيدة "بينيت" في وقت سابق الاختلافات بين ما تصفه بأنه "إجهاد جيد" و"إجهاد سيء"، فمن المهم أن يدرك الأشخاص كيفية تحديد الاختلافات بين هاذين المفهومين من أجل تجنب ظاهرة الاحتراق الوظيفي. وتصف السيدة "بينيت" الضغوط الجيدة(الإجهاد الجيد) على أنها تساعد الأشخاص على إنجاز مهام محددة وتحقيق نتائج جيدة ، وضربت على ذلك مثال؛ التحضير لاجتماع بموعد نهائي ومحدود. وتحدث الضغوط السيئة(الإجهاد السيء) عندما يصعب ربط الضغط بمهمة معينة، وهذا هو الشعور الساحق الذي يمكن بعد ذلك أن يتسبب  في حدوث أمور أكثر خطورة مثل القلق والاكتئاب.

واعتبرت مدربة الحياة، الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية لموظفي المكاتب، حيث توصي بالمشي السريع على أساس منتظم أو حجز أجازة. والتمرينات الرياضية هي مفتاح إعادة تعيين الجسم والعقل، في حين أن أخذ استراحة قصيرة مثل القيام بأجازة منزلية هو أمر مهم للاستغراق في النوم، الأمر الذي يساعدك على استرجاع نشاطك واستعادتك للشعور بالتحكم. ولا يدرك الكثير أهمية الاستراحة بعد عيد الفصح، إلا أنها غالبًا ما تكون مهمة بالنسبة للبعض ممن تشتد حاجتهم إلى الاسترخاء بدون ضغوط الأحداث اليومية.

وأوضحت السيدة بينيت، أهمية ممارسة الرياضة على مدونتها،  قائلة "التعب يظهر عبر جسمك عقليًا وجسديًا". ونتيجة لذلك، إذا كنت تعاني من التعب عقليًا، فهذا يعني أنك قد استنفدت جسديًا، فضلًا عن فقدك المزيد والمزيد من الطاقة لديك بدون الحصول على بديل. ويعتبر أي شكل من أشكال التمارين الرياضية مثل تمارين الـ"تاي تشي تشوان" والـ"كروس فت"، مهم لتعزيز الثقة بك، وزيادة السيروتونين "هرمون السعادة"، والحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية لديك.

وتشجع السيدة بينيت، الأشخاص على "تعلم كيفية القول "لا" في العمل حيث أن مثل هذا الرد ضروري لتخفيف الجداول الزمنية الملحة، وعندما تقول لا، ضع في اعتبارك أنك لا تشعر بالذنب حيال ذلك. تقول السيدة بينيت "ابدأ في التخلي عن بعض المهام الآن في الوقت الذي لا تزال تحكم فيه السيطرة على نفسك، قبل أن يستغرق منك الوقت وتبدأ في الإنهاك". سواء كان ذلك بنفسك أو عبر زملائك، فمن المهم أن تكون على بينة من علامات الاحتراق الوظيفي من أجل وقفها. ووفقًا لشركة Uplift Events، المنظمة للحدث في أستراليا، تشمل علامات التحذير من الاحتراق الوظيفي؛ الغياب غير المبرر، والعزلة، وانخفاض في الصحة وعدم تناول فواصل الغداء.

وتنطوي بعض العلامات التحذيرية لدى أشخاص آخرون على السخرية المستمرة أو السلبية، والعمل الإضافي وانعدام المشاركة مع الزملاء. كما نشرت "ريتش أوت" العلامات المشتركة لظاهرة الاحتراق الوظيفي، بما في ذلك الشعور بالإنهاك وعدم القدرة على أداء المهام الأساسية وفقدان الدافع في جميع مجالات حياتك. وتضم العلامات الأخرى؛ عدم القدرة على التركيز، والشعور بالفراغ أو الافتقار إلى المشاعر، وفقدان العاطفة والحافز النفسي، والمعاناة من الصراع الداخلي والانسحاب عاطفيًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة الرياضة وقول لا للتغلب على الاحتراق الوظيفي عقب انتهاء الأجازة ممارسة الرياضة وقول لا للتغلب على الاحتراق الوظيفي عقب انتهاء الأجازة



GMT 15:45 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية تقوية شخصية الطفل الحساس

GMT 13:51 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

ساعدي طفلك على فهم الفرق بين المضايقة والتنمر في المدرسة

GMT 15:16 2023 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

إنذارات تشير لمعاناة طفلك من مشاكل بمدرسته

GMT 13:43 2023 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

أسباب لبحة صوت الطفل وطرق طبيعية لعلاجها

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 11:07 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تركز انشغالك هذا اليوم على الشؤون المالية

GMT 07:19 2024 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسباب الشخصية الانطوائية وصفاتها ونصائح للتعايش معها

GMT 16:02 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

اترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 12:43 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

لقاء الخميسي "جريئة" في أحدث إطلالة لها

GMT 18:08 2019 الإثنين ,22 إبريل / نيسان

هيفاء وهبي ضيفة شرف في "الواد سيد الشحات"

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 09:54 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

ألوان مميزة تعزّز ديكور منزلك في صيف 2018

GMT 04:03 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

قوارب التونة المحشوة بالأفوكادو

GMT 13:23 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

غطاسة إيطالية تتمكن من الوصول إلى عمق بحري غير مسبوق

GMT 19:04 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقه إعدادكعكات الموز والشوفان الصحية

GMT 10:30 2017 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

شيرين عبد الوهاب تتجاهل لطيفة والجمهور يرد بقوة

GMT 01:08 2017 الثلاثاء ,10 كانون الثاني / يناير

سيدة بريطانية تعاني من شلل تام تزور مدينة البتراء الأثرية

GMT 07:08 2023 الخميس ,12 كانون الثاني / يناير

الفنانة درّة في إطلالات أنيقة وتاعمة بصيحة الكتف الواحد

GMT 14:47 2020 الثلاثاء ,12 أيار / مايو

طرق التخلص من الحبوب السوداء

GMT 10:50 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو

المكسيك تسجل 1383 إصابة جديدة بفيروس كورونا
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle