arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:44:30
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:44:30
لايف ستايل

الرئيسية

في 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

لايف ستايل

لايف ستايلفي 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

تخلصي من القلق والتوتر
القاهرة -لايف ستايل

جميعنا يصاب بالتوتر في أغلب الأوقات نتيجة للعالم المتسارع من حولنا، الذي لا يعطي لأي منا فرصة في التفكير الإيجابي ولو لحظات، ونحن معشر الأمهات الأكثر عرضة لهذا الضغط العصبي والتوتر، نتيجة للضغوط التي نقابلها من المنزل والأولاد والزوج والعمل وأشياء أخرى كثيرة.

إليكِ عزيزتي الأم 5 خطوات عملية ومُجرّبة تساعدك على التخلص من التوتر في 10 دقائق، لكي تستطيعي إكمال مهامك اليومية بشكل إيجابي.

اعثري لنفسك على مكان هاديء:

عند إصابتك بالضغط العصبي والتوتر الشديد جدي لنفسك مكانا هادئا وليكن غرفة صغيرة في منزلك واغلقي الباب وارتدي سدادات الأذن أو السماعات فقط لمدة عشر دقائق دون انقطاع بعيدا عن كل مسببات التوتر.

تخلصي من كل الأجهزة الإلكترونية:

لا تصطحبي معك للغرفة أي أجهزة إلكترونية، حتى الموبايل الخاص بكِ، لا تجعليه على وضع الصامت، ولكن اغلقيه تمامًا أو اتركيه خارج الغرفة، فكل الشاشات الإلكترونية تزيد من حدة التوتر لدى الدماغ البشري، كما أثبتت الدراسات فلن تستطيعي مع وجودها أخذ راحة مؤقتة من الضغط المحيط بكِ.

اجلسي بشكل مريح:

أفضل أشكال الجلسات التي تساعد على استرخاء الجسم هي جلسة اليوجا، اجلسي على الأرض مباشرة أو على وسادة إذا كانت الأرضية غير مريحة لكِ، واجلسي القرفصاء مع رفع كتفيك وذقنك في مستوى مناسب، وحافظي على استقامة ظهرك وعضلاتك، ثم أغمضي عينيك لمدة عشر دقائق دون انقطاع.

تمارين اليوجا للمبتدئين

اجعليها جلسة تأمل وسلام نفسي:

بعد جلوسك في وضع مريح، اغمضي عينيك وتنفسي بشكل منتظم وبطئ (زفير وشهيق) من أنفك فقط، ثم ابدئي في نزع كل الأفكار من عقلك ولا تفكري في جسمك، ولا حتى في أفكارك الخاصة، أريحي عقلك تمامًا مما يدور فيه من أفكار.

ومن الممكن أن تكرري جملة واحدة داخل عقلك، وتركزي عليها بشرط أن تكون هذه الجملة بعيدة عن كل الأفكار الموجودة بالعالم المحيط بكِ، وليس لها علاقة لا بجسمك أو عقلك، ولكن لها علاقة وثيقة فقط بروحك، ركزي على أنكِ روح!

 أنواع اليوجا المختلفة

تخيلي عالمًا تحبينه:

عند جلوسك تخيلي مكانًا تودين أن تكوني فيه بمفردك في هذه اللحظة، مثل شاطئ وبحر ورمال بيضاء وتقفين أمام هواء البحر تتنفسين بشكل جيد ومغمضة عينيك وسعيدة وهادئة ومبتسمة.

أو تخيلي نفسك في أي مكان تفضلينه وأي عالم تودين أن تكوني فيه بروحك، وانفصلي عن الواقع بكل ما فيه.

عندما نُصاب بالتوتر، يكون ذلك نتيجة لضغط أجسامنا وعقولنا علينا، لذا علينا أن نتخلص من كل هذا ونفكر في روحنا فقط، بعيدًا عن أي شيء آخر، فقط لعشر دقائق يومية، يمكنك المحافظة على صحة روحكِ، التي هي أساس صحة عقلك وجسمك للأبد.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر



GMT 08:40 2019 الإثنين ,03 حزيران / يونيو

10 فوائد صحية رائعة لزيت الروزماري

GMT 19:40 2019 الجمعة ,10 أيار / مايو

تعرف على فوائد الكرفس الصحية

GMT 18:49 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

الأعمال المنزلية تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

GMT 23:55 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

فوائد زيت اللافندر الصحية لإزالة التوتر العصبي

GMT 01:52 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للتخص من عادة قضم الاظافر
لايف ستايلبسمة بإطلالة متميزة في  مهرجان الجونة السينمائي

GMT 07:59 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

إليسا تتضامن مع اللبناني المخطوف جوزيف حنوش
لايف ستايلإليسا تتضامن مع اللبناني المخطوف جوزيف حنوش

GMT 09:36 2019 الثلاثاء ,13 آب / أغسطس

دبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم
لايف ستايلدبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم

GMT 16:58 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

شيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة
لايف ستايلشيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة

GMT 09:53 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

تعرفي على 5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك
لايف ستايلتعرفي على  5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك

GMT 15:41 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

نجمات يثرن الجدل في مهرجان الجونة السينمائي

GMT 12:16 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

منة فضالي توجه رسالة لفريق عمل "قيد عائلي"

GMT 14:21 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري تخطف الأضواء بمهرجان الجونة

GMT 13:50 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

أحمد داود وعلا رشدي يرقصان في مهرجان الجونة

GMT 11:26 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

دنيا عبد العزيز تحتفل بانتهاء تصوير "قيد عائلي"

GMT 14:38 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

الفنانة أنغام تتألق في حفل الإسكندرية