arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:39:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:39:38
لايف ستايل

الرئيسية

في 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

لايف ستايل

لايف ستايلفي 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

تخلصي من القلق والتوتر
القاهرة -لايف ستايل

جميعنا يصاب بالتوتر في أغلب الأوقات نتيجة للعالم المتسارع من حولنا، الذي لا يعطي لأي منا فرصة في التفكير الإيجابي ولو لحظات، ونحن معشر الأمهات الأكثر عرضة لهذا الضغط العصبي والتوتر، نتيجة للضغوط التي نقابلها من المنزل والأولاد والزوج والعمل وأشياء أخرى كثيرة.

إليكِ عزيزتي الأم 5 خطوات عملية ومُجرّبة تساعدك على التخلص من التوتر في 10 دقائق، لكي تستطيعي إكمال مهامك اليومية بشكل إيجابي.

اعثري لنفسك على مكان هاديء:

عند إصابتك بالضغط العصبي والتوتر الشديد جدي لنفسك مكانا هادئا وليكن غرفة صغيرة في منزلك واغلقي الباب وارتدي سدادات الأذن أو السماعات فقط لمدة عشر دقائق دون انقطاع بعيدا عن كل مسببات التوتر.

تخلصي من كل الأجهزة الإلكترونية:

لا تصطحبي معك للغرفة أي أجهزة إلكترونية، حتى الموبايل الخاص بكِ، لا تجعليه على وضع الصامت، ولكن اغلقيه تمامًا أو اتركيه خارج الغرفة، فكل الشاشات الإلكترونية تزيد من حدة التوتر لدى الدماغ البشري، كما أثبتت الدراسات فلن تستطيعي مع وجودها أخذ راحة مؤقتة من الضغط المحيط بكِ.

اجلسي بشكل مريح:

أفضل أشكال الجلسات التي تساعد على استرخاء الجسم هي جلسة اليوجا، اجلسي على الأرض مباشرة أو على وسادة إذا كانت الأرضية غير مريحة لكِ، واجلسي القرفصاء مع رفع كتفيك وذقنك في مستوى مناسب، وحافظي على استقامة ظهرك وعضلاتك، ثم أغمضي عينيك لمدة عشر دقائق دون انقطاع.

تمارين اليوجا للمبتدئين

اجعليها جلسة تأمل وسلام نفسي:

بعد جلوسك في وضع مريح، اغمضي عينيك وتنفسي بشكل منتظم وبطئ (زفير وشهيق) من أنفك فقط، ثم ابدئي في نزع كل الأفكار من عقلك ولا تفكري في جسمك، ولا حتى في أفكارك الخاصة، أريحي عقلك تمامًا مما يدور فيه من أفكار.

ومن الممكن أن تكرري جملة واحدة داخل عقلك، وتركزي عليها بشرط أن تكون هذه الجملة بعيدة عن كل الأفكار الموجودة بالعالم المحيط بكِ، وليس لها علاقة لا بجسمك أو عقلك، ولكن لها علاقة وثيقة فقط بروحك، ركزي على أنكِ روح!

 أنواع اليوجا المختلفة

تخيلي عالمًا تحبينه:

عند جلوسك تخيلي مكانًا تودين أن تكوني فيه بمفردك في هذه اللحظة، مثل شاطئ وبحر ورمال بيضاء وتقفين أمام هواء البحر تتنفسين بشكل جيد ومغمضة عينيك وسعيدة وهادئة ومبتسمة.

أو تخيلي نفسك في أي مكان تفضلينه وأي عالم تودين أن تكوني فيه بروحك، وانفصلي عن الواقع بكل ما فيه.

عندما نُصاب بالتوتر، يكون ذلك نتيجة لضغط أجسامنا وعقولنا علينا، لذا علينا أن نتخلص من كل هذا ونفكر في روحنا فقط، بعيدًا عن أي شيء آخر، فقط لعشر دقائق يومية، يمكنك المحافظة على صحة روحكِ، التي هي أساس صحة عقلك وجسمك للأبد.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر



GMT 20:22 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تعرف على أهم وأبرز فوائد التمر الهندي

GMT 23:05 2020 السبت ,11 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد المشي للشعر

GMT 20:00 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد الضحك الصحية

GMT 19:25 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أهم وأبرز فوائد التمر

GMT 19:30 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أهم و أبرز فوائد البوملي

GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 20:04 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

العدسات الملونة تتصدر موضة النظارات الشمسية
لايف ستايلالعدسات الملونة تتصدر موضة النظارات الشمسية

GMT 07:35 2020 الثلاثاء ,21 تموز / يوليو

وصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت
لايف ستايلوصفات طبيعية لتصغير المسام فى أسرع وقت

GMT 05:22 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

هيفاء تعود لتصوير «أسود فاتح» الأربعاء

GMT 05:30 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

هدى سعد تطلق أغنية “قد بيها” عبر اليوتيوب

GMT 04:42 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

رزان مغربي تعود إلى السينما بعد غياب 5 أعوام

GMT 05:17 2020 الأربعاء ,22 تموز / يوليو

حنان مطاوع تصور «أمل حياتي» في غاردن سيتي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle