arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:06:10
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:06:10
لايف ستايل

الرئيسية

في 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

لايف ستايل

لايف ستايلفي 10 دقائق.. تخلصي من القلق والتوتر!

تخلصي من القلق والتوتر
القاهرة -لايف ستايل

جميعنا يصاب بالتوتر في أغلب الأوقات نتيجة للعالم المتسارع من حولنا، الذي لا يعطي لأي منا فرصة في التفكير الإيجابي ولو لحظات، ونحن معشر الأمهات الأكثر عرضة لهذا الضغط العصبي والتوتر، نتيجة للضغوط التي نقابلها من المنزل والأولاد والزوج والعمل وأشياء أخرى كثيرة.

إليكِ عزيزتي الأم 5 خطوات عملية ومُجرّبة تساعدك على التخلص من التوتر في 10 دقائق، لكي تستطيعي إكمال مهامك اليومية بشكل إيجابي.

اعثري لنفسك على مكان هاديء:

عند إصابتك بالضغط العصبي والتوتر الشديد جدي لنفسك مكانا هادئا وليكن غرفة صغيرة في منزلك واغلقي الباب وارتدي سدادات الأذن أو السماعات فقط لمدة عشر دقائق دون انقطاع بعيدا عن كل مسببات التوتر.

تخلصي من كل الأجهزة الإلكترونية:

لا تصطحبي معك للغرفة أي أجهزة إلكترونية، حتى الموبايل الخاص بكِ، لا تجعليه على وضع الصامت، ولكن اغلقيه تمامًا أو اتركيه خارج الغرفة، فكل الشاشات الإلكترونية تزيد من حدة التوتر لدى الدماغ البشري، كما أثبتت الدراسات فلن تستطيعي مع وجودها أخذ راحة مؤقتة من الضغط المحيط بكِ.

اجلسي بشكل مريح:

أفضل أشكال الجلسات التي تساعد على استرخاء الجسم هي جلسة اليوجا، اجلسي على الأرض مباشرة أو على وسادة إذا كانت الأرضية غير مريحة لكِ، واجلسي القرفصاء مع رفع كتفيك وذقنك في مستوى مناسب، وحافظي على استقامة ظهرك وعضلاتك، ثم أغمضي عينيك لمدة عشر دقائق دون انقطاع.

تمارين اليوجا للمبتدئين

اجعليها جلسة تأمل وسلام نفسي:

بعد جلوسك في وضع مريح، اغمضي عينيك وتنفسي بشكل منتظم وبطئ (زفير وشهيق) من أنفك فقط، ثم ابدئي في نزع كل الأفكار من عقلك ولا تفكري في جسمك، ولا حتى في أفكارك الخاصة، أريحي عقلك تمامًا مما يدور فيه من أفكار.

ومن الممكن أن تكرري جملة واحدة داخل عقلك، وتركزي عليها بشرط أن تكون هذه الجملة بعيدة عن كل الأفكار الموجودة بالعالم المحيط بكِ، وليس لها علاقة لا بجسمك أو عقلك، ولكن لها علاقة وثيقة فقط بروحك، ركزي على أنكِ روح!

 أنواع اليوجا المختلفة

تخيلي عالمًا تحبينه:

عند جلوسك تخيلي مكانًا تودين أن تكوني فيه بمفردك في هذه اللحظة، مثل شاطئ وبحر ورمال بيضاء وتقفين أمام هواء البحر تتنفسين بشكل جيد ومغمضة عينيك وسعيدة وهادئة ومبتسمة.

أو تخيلي نفسك في أي مكان تفضلينه وأي عالم تودين أن تكوني فيه بروحك، وانفصلي عن الواقع بكل ما فيه.

عندما نُصاب بالتوتر، يكون ذلك نتيجة لضغط أجسامنا وعقولنا علينا، لذا علينا أن نتخلص من كل هذا ونفكر في روحنا فقط، بعيدًا عن أي شيء آخر، فقط لعشر دقائق يومية، يمكنك المحافظة على صحة روحكِ، التي هي أساس صحة عقلك وجسمك للأبد.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر



GMT 18:49 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

الأعمال المنزلية تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

GMT 23:55 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

فوائد زيت اللافندر الصحية لإزالة التوتر العصبي

GMT 01:52 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

نصائح للتخص من عادة قضم الاظافر

GMT 17:52 2016 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على فوائد اليوغا قبل الزفاف

GMT 21:22 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر في 10 دقائق تخلصي من القلق والتوتر



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلوفاء عامر تدعو المصريين للمشاركة في الاستفتاء

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 14:09 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

تبدأ بالاستمتاع بشؤون صغيرة لم تلحظها في السابق

GMT 02:21 2016 الأحد ,28 آب / أغسطس

زوج بحاجة للمساعدة

GMT 08:09 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

زوجي يضربني على مراي من اطفالي

GMT 09:02 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة طبية حديثة تتوصل إلى أسباب انحناء القضيب الذكري

GMT 12:14 2018 الأربعاء ,11 إبريل / نيسان

تعرفِ على موضة 2018 قبل شراء نظارتك الطبية الجديدة

GMT 16:32 2018 الخميس ,12 إبريل / نيسان

سر وجود حنان ترك داخل إحدى استوديوهات الإذاعة