arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:27:21
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:27:21
لايف ستايل

الرئيسية

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل
القاهرة-لايف ستايل

قد نواجه أحيانًا صعوبات في النوم، سواء الشعور بالأرق وصعوبة الخلود للنوم، أو النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا جدا عن موعدنا وعدم التمكن من استئناف النوم، وتتعدد أسباب الأرق فقد يكون ناتجًا عن القلق والتوتر، كما قد يكون نتاجًا لنوعية الأطعمة التي نتناولها، فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد يساعدك تناولها على النوم والتخلص من الأرق:

1- الجوز(عين الجمل): فهو يحتوي على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن دورتي النوم والاستيقاظ للجسم.
2- اللوز: نظرًا لاحتوائه على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
3- الخس: طبق من السلطة الممتلئ بأوراق الخس على العشاء، قد يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل، أو جرّبي إعداد مشروب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في ماء مغلي وتناوله قبل النوم، يمكنك أيضا القيام بتحليته بعسل النحل، فهو من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء.
4- التونة والسلمون: هما من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الذي يساعد في إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب6 الثوم النيئ.
5- البابونج (الكاموميل): مشروب البابونج أو الكاموميل يساهم بشكل فعّال في الاسترخاء.
6-الأرز: فهو غني بالكربوهيدرات، ما يشجع الجسم على إفراز الأنسولين.
7- الفجل: فهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على الاسترخاء.
8- البصل: على الرغم من رائحته المنفرة، فإن له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز.

9 نصائح لتساعدي طفلك على النوم
9- الليمون: شرب كوب من عصير الليمون يخفف من الشعور بالتوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10- العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد محفزة لهرمون الميلاتونين، ما يساعد على الجسم على النوم والراحة.
11- القمح الكامل: غني بالكربوهيدرات وله تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي.
12- الشوفان: ويفضل تناوله مع الحليب والعسل.
13- الحليب: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على الخلود لنوم هادئ ومريح.

 أهمية وفوائد حدوتة قبل النوم
ولا تنسي أيضا شرب الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين يوميًا، فنقص الماء قد يتسبب في حدوث الجفاف، ما يؤدي لإرهاق الجسم ويؤثر بالتالي على النوم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 14:52 2018 الأحد ,01 تموز / يوليو

تعرفي على 5 فوائد لنوم القيلولة استغليها

GMT 09:33 2018 الأحد ,17 حزيران / يونيو

تعرفي على 5 فوائد صحية لإغلاق الهاتف قبل النوم

GMT 02:46 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

6 فوائد لخل التفاح يساعد في علاج التهاب الحلق

GMT 23:57 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

ما هي أهمية النوم والاستيقاظ المبكر

GMT 04:06 2016 الثلاثاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد زيت الخروع لعلاج فطريات الأظافر

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 07:40 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة جريئة لمايا دياب في أحدث جلسة تصوير لها
لايف ستايلإطلالة جريئة لمايا دياب في أحدث جلسة تصوير لها

GMT 06:36 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

عبد الغني تؤكّد وجود تضامن شعبي مع الأقباط
لايف ستايلعبد الغني تؤكّد وجود تضامن شعبي مع الأقباط

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية
لايف ستايل8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 10:03 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

الصين تستعد لبناء أول مطار لها في القطب الجنوبي
لايف ستايلالصين تستعد لبناء أول مطار لها في القطب الجنوبي

GMT 20:09 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تنسيق اللون الأحمر لإطلالة مُميّزة في الشتاء
لايف ستايلطرق تنسيق اللون الأحمر لإطلالة مُميّزة في الشتاء

GMT 07:16 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون
لايف ستايلتعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون

GMT 17:34 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو سعد يكشف عن تعرّض إبراهيم عيسى لأزمة صحية

GMT 16:38 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقال نجل الممثلة اللبنانية نادين الراسي وهروب والدته

GMT 21:34 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ابنة الفنانة هند رستم تُبيّن تفاصيل جديدة عن حياة والدتها 

GMT 07:51 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

برلمانية تنهار بعد تلقيها خبر مقتل ابنتها الشابة

GMT 11:07 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر

صورة شبيهة نانسي عجرم المحجبة تُذهل الجمهور

GMT 22:15 2017 الجمعة ,20 تشرين الأول / أكتوبر

السعودية نورة بوعوض تعلن عن مكياج رائع لعروس 2017

GMT 12:02 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

لبنى أحمد توضح أسهل الطرق لتنظيف طاقة الأماكن

GMT 18:29 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كاميليا ورد تظهر بإطلالة مفعمة بالحيوية من جزر السيشل

GMT 16:06 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

تومي هيلفيغر يتوّج تفوّقه مع جيجي حديد بدمية باربي جديدة

GMT 09:00 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

إقليم بوليا يجمع عشاق التمتع بأشعة الشمس في العطلات