arablifestyle
آخر تحديث GMT 11:03:40
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 11:03:40
لايف ستايل

الرئيسية

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل
القاهرة-لايف ستايل

قد نواجه أحيانًا صعوبات في النوم، سواء الشعور بالأرق وصعوبة الخلود للنوم، أو النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا جدا عن موعدنا وعدم التمكن من استئناف النوم، وتتعدد أسباب الأرق فقد يكون ناتجًا عن القلق والتوتر، كما قد يكون نتاجًا لنوعية الأطعمة التي نتناولها، فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد يساعدك تناولها على النوم والتخلص من الأرق:

1- الجوز(عين الجمل): فهو يحتوي على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن دورتي النوم والاستيقاظ للجسم.
2- اللوز: نظرًا لاحتوائه على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
3- الخس: طبق من السلطة الممتلئ بأوراق الخس على العشاء، قد يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل، أو جرّبي إعداد مشروب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في ماء مغلي وتناوله قبل النوم، يمكنك أيضا القيام بتحليته بعسل النحل، فهو من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء.
4- التونة والسلمون: هما من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الذي يساعد في إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب6 الثوم النيئ.
5- البابونج (الكاموميل): مشروب البابونج أو الكاموميل يساهم بشكل فعّال في الاسترخاء.
6-الأرز: فهو غني بالكربوهيدرات، ما يشجع الجسم على إفراز الأنسولين.
7- الفجل: فهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على الاسترخاء.
8- البصل: على الرغم من رائحته المنفرة، فإن له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز.

9 نصائح لتساعدي طفلك على النوم
9- الليمون: شرب كوب من عصير الليمون يخفف من الشعور بالتوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10- العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد محفزة لهرمون الميلاتونين، ما يساعد على الجسم على النوم والراحة.
11- القمح الكامل: غني بالكربوهيدرات وله تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي.
12- الشوفان: ويفضل تناوله مع الحليب والعسل.
13- الحليب: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على الخلود لنوم هادئ ومريح.

 أهمية وفوائد حدوتة قبل النوم
ولا تنسي أيضا شرب الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين يوميًا، فنقص الماء قد يتسبب في حدوث الجفاف، ما يؤدي لإرهاق الجسم ويؤثر بالتالي على النوم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 14:52 2018 الأحد ,01 تموز / يوليو

تعرفي على 5 فوائد لنوم القيلولة استغليها

GMT 09:33 2018 الأحد ,17 حزيران / يونيو

تعرفي على 5 فوائد صحية لإغلاق الهاتف قبل النوم

GMT 02:46 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

6 فوائد لخل التفاح يساعد في علاج التهاب الحلق

GMT 23:57 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

ما هي أهمية النوم والاستيقاظ المبكر

GMT 04:06 2016 الثلاثاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد زيت الخروع لعلاج فطريات الأظافر

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 06:39 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

آسر يس يُعرب عن سعادته بنجاح فيلم "تراب الماص"
لايف ستايلآسر يس يُعرب عن سعادته بنجاح فيلم "تراب الماص"

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:25 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

البنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة
لايف ستايلالبنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 08:12 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

نجل عمرو دياب يُثير الجدل بصورة تحمل خاتم خطبة

GMT 08:55 2017 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

"عملية تجميل" تشوه وجه الفنانة رولا سعد

GMT 02:45 2016 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

ناشطون ينشرون صورًا لفتاة أحرقت على يد أبيها في أربيل

GMT 12:27 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مرضى"فرط الحركة" ينشرون تغريدات الحزن عبر "تويتر"

GMT 20:29 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سامح الصريطي يعلن عن موعد تشييع جثمان الفنانة شادية

GMT 08:08 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز في الإسماعيلية لتصوير مشاهد خارجية من فيلم "الممر"

GMT 17:47 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

مادلين طبر تكشف خيانة زوجها السابق لها مع فنانة أخرى