arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:20:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:20:39
لايف ستايل

الرئيسية

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل
القاهرة-لايف ستايل

قد نواجه أحيانًا صعوبات في النوم، سواء الشعور بالأرق وصعوبة الخلود للنوم، أو النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا جدا عن موعدنا وعدم التمكن من استئناف النوم، وتتعدد أسباب الأرق فقد يكون ناتجًا عن القلق والتوتر، كما قد يكون نتاجًا لنوعية الأطعمة التي نتناولها، فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد يساعدك تناولها على النوم والتخلص من الأرق:

1- الجوز(عين الجمل): فهو يحتوي على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن دورتي النوم والاستيقاظ للجسم.
2- اللوز: نظرًا لاحتوائه على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
3- الخس: طبق من السلطة الممتلئ بأوراق الخس على العشاء، قد يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل، أو جرّبي إعداد مشروب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في ماء مغلي وتناوله قبل النوم، يمكنك أيضا القيام بتحليته بعسل النحل، فهو من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء.
4- التونة والسلمون: هما من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الذي يساعد في إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب6 الثوم النيئ.
5- البابونج (الكاموميل): مشروب البابونج أو الكاموميل يساهم بشكل فعّال في الاسترخاء.
6-الأرز: فهو غني بالكربوهيدرات، ما يشجع الجسم على إفراز الأنسولين.
7- الفجل: فهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على الاسترخاء.
8- البصل: على الرغم من رائحته المنفرة، فإن له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز.

9 نصائح لتساعدي طفلك على النوم
9- الليمون: شرب كوب من عصير الليمون يخفف من الشعور بالتوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10- العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد محفزة لهرمون الميلاتونين، ما يساعد على الجسم على النوم والراحة.
11- القمح الكامل: غني بالكربوهيدرات وله تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي.
12- الشوفان: ويفضل تناوله مع الحليب والعسل.
13- الحليب: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على الخلود لنوم هادئ ومريح.

 أهمية وفوائد حدوتة قبل النوم
ولا تنسي أيضا شرب الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين يوميًا، فنقص الماء قد يتسبب في حدوث الجفاف، ما يؤدي لإرهاق الجسم ويؤثر بالتالي على النوم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 14:00 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

اطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا
لايف ستايلاطلالة ساحرة لـ نيكول سابا تشعل السوشيال ميديا

GMT 09:36 2019 الثلاثاء ,13 آب / أغسطس

دبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم
لايف ستايلدبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم

GMT 09:53 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

تعرفي على 5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك
لايف ستايلتعرفي على  5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك

GMT 15:41 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

نجمات يثرن الجدل في مهرجان الجونة السينمائي

GMT 12:16 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

منة فضالي توجه رسالة لفريق عمل "قيد عائلي"

GMT 14:21 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري تخطف الأضواء بمهرجان الجونة

GMT 13:50 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

أحمد داود وعلا رشدي يرقصان في مهرجان الجونة

GMT 11:26 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

دنيا عبد العزيز تحتفل بانتهاء تصوير "قيد عائلي"

GMT 14:38 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

الفنانة أنغام تتألق في حفل الإسكندرية