arablifestyle
آخر تحديث GMT 13:21:12
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 13:21:12
لايف ستايل

الرئيسية

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم

النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل
القاهرة-لايف ستايل

قد نواجه أحيانًا صعوبات في النوم، سواء الشعور بالأرق وصعوبة الخلود للنوم، أو النوم القلق المتوتر والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا جدا عن موعدنا وعدم التمكن من استئناف النوم، وتتعدد أسباب الأرق فقد يكون ناتجًا عن القلق والتوتر، كما قد يكون نتاجًا لنوعية الأطعمة التي نتناولها، فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي قد يساعدك تناولها على النوم والتخلص من الأرق:

1- الجوز(عين الجمل): فهو يحتوي على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن دورتي النوم والاستيقاظ للجسم.
2- اللوز: نظرًا لاحتوائه على الماغنسيوم الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
3- الخس: طبق من السلطة الممتلئ بأوراق الخس على العشاء، قد يساعدك على الخلود إلى النوم بشكل أفضل، أو جرّبي إعداد مشروب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في ماء مغلي وتناوله قبل النوم، يمكنك أيضا القيام بتحليته بعسل النحل، فهو من الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء.
4- التونة والسلمون: هما من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الذي يساعد في إفراز هرموني السيروتونين والميلاتونين، من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ب6 الثوم النيئ.
5- البابونج (الكاموميل): مشروب البابونج أو الكاموميل يساهم بشكل فعّال في الاسترخاء.
6-الأرز: فهو غني بالكربوهيدرات، ما يشجع الجسم على إفراز الأنسولين.
7- الفجل: فهو غني بفيتامين ب الذي يساعد على الاسترخاء.
8- البصل: على الرغم من رائحته المنفرة، فإن له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز.

9 نصائح لتساعدي طفلك على النوم
9- الليمون: شرب كوب من عصير الليمون يخفف من الشعور بالتوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10- العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد محفزة لهرمون الميلاتونين، ما يساعد على الجسم على النوم والراحة.
11- القمح الكامل: غني بالكربوهيدرات وله تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي.
12- الشوفان: ويفضل تناوله مع الحليب والعسل.
13- الحليب: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على الخلود لنوم هادئ ومريح.

 أهمية وفوائد حدوتة قبل النوم
ولا تنسي أيضا شرب الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن لترين يوميًا، فنقص الماء قد يتسبب في حدوث الجفاف، ما يؤدي لإرهاق الجسم ويؤثر بالتالي على النوم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك على النوم



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 08:11 2019 السبت ,20 إبريل / نيسان

ناهد السباعي "مصدومة" في أحمد الفيشاوي
لايف ستايلناهد السباعي "مصدومة" في أحمد الفيشاوي

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 08:56 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدة تكشف عن مواقف محرجة جدًا تعّرضت لها بسبب طفلها

GMT 12:40 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الطلاب البريطانيون يعانون من مشكلات نفسية كثيرة

GMT 12:03 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أحبها ولكنها تحب غيري

GMT 20:41 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

التفكير الإيجابي في الحمل يعزز قدرة الأطفال

GMT 11:09 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تشكو رفض خطيبها لدعوة صديقتها غير الجذّابة

GMT 04:44 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدات يصفن شعور لحظات الأمومة وسبل إسعاد أطفالهن