arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:49:49
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:49:49
لايف ستايل

الرئيسية

تعرفي على رجيم النقاط

لايف ستايل

لايف ستايلتعرفي على رجيم النقاط

رجيم النقاط
القاهرة - لايف ستايل

 يعرف رجيم النقاط بنظام مراقبة الوزن (Weight watcher) ويختصر بWW,حيث يعتمد رجيم النقاط بشكلٍ عامٍ على المواد قليلة السعرات والغنية بالألياف.

هذا النظام يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية في كل نوعٍ من الأطعمة, ويلزم كل فردٍ أن يتناول ما يحتاجه من السعرات الحرارية الممثلة بعدد النقاط, مع حرية اختيار نوع الأطعمة, مثلاً: شخص بوزن 90 كيلوغرام يجب أن يتناول 20-22 نقطة يومياً.
وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقاً :
 
كأس عصير الفواكه الطبيعي......... 1نقطة
 
نصف رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
 
كأس حليب منزوع الدسم جزئياً......1 نقطة
 
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
 
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
 
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
 
1 موز.......... 1 نقطة
 
6 ملاعق طعام من الكورن فلكس......2 نقطة
 
1 كرواسون.......4 نقاط
 
صحن خس + خيار+ فطر+ طماطم + فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت.... 4 نقاط
 
100 غرام صدر دجاج مشوي بدون جلد ....... .. 2 نقطة
 
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
 
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
 
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
 
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
 
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
 
شريحة خبز أسمر+ خس + طماطم + علبة تونه طبيعي 80غ .....3.5 نقطة
 
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
 
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
 
120غ من السمك أو الجمبري ......2 نقطة
 
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
 
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
 
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
 
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
 
3 حبات تمر.................1 نقطة
 
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
 
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

 
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
 
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
 
المشروبات:

عصير الخضار والطماطم ....0 نقطة
 
عصير الفاكهة, التفاح والبرتقال... 1 نقطة
 
عصير الليمون والكوكتيل.... 1,5 نقطة
 
النشويات:

بطاطا مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم.... 2 نقطة
 
5 ملاعق أرز أو عدس أو ذرة أو معكرونة...2 نقطة
 
 7 ملاعق كبيرة بطاطا مقلية.... 4 نقاط
 
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت.... 1 نقطة
 
الأجبان:

جبنة قليلة الدسم أو الفيتا.... 1 نقطة
 
جبنة بيضاء 20 % دسم... 2 نقطة
 
الحلويات:
 
قطعة كيك صغيرة... 6 نقاط
 
الحليب :

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ....1 نقطة
 
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم...2 نقطة
 
الخضار:

 الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار.... 0 نقطة
 
اللحوم :

100 غرام سمك.... 2 نقطة
 
100 غرام لحم أو دجاج..... 5 نقاط
 
الطعام الجاهز:
 
قطعة بيتزا.... 6 نقاط
 
لحم بالعجين... 4 نقاط
 
كروسان باللحم المفروم .....8 نقاط
 
ساندوتش شاورما ....9 نقاط
 
فطيرة لبنه بالزعتر..... 3 نقاط
 
4 حبات ورق عنب..... 5 نقاط
 
2 حبة فلافل كبيرة.... 5 نقاط
 
ربع دجاجة بروستد..... 8 نقاط
 
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت.... 3 نقاط
 
لعلك لاحظت سيدتي أن نظام أو رجيم النقاط, نظامٌ غذائيٌ سهلٌ ومرنٌ, لأنه يمكنك من تناول كل ما تشتهين مع المحافظة على الهدف الرئيسي وهو إنقاص الوزن, لذا عليك بإتباع رجيم النقاط.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على رجيم النقاط تعرفي على رجيم النقاط



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على رجيم النقاط تعرفي على رجيم النقاط



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 10:41 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

حسام داغر شخصية جادة في "زلزال"
لايف ستايلحسام داغر شخصية جادة في "زلزال"

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 11:11 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

تنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية
لايف ستايلتنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية

GMT 11:52 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

الشك يقتل الحب والمشاعر

GMT 07:09 2016 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

خبيرة نفسية توضح طريقة استعادة الرغبة الجنسية لدى الرجال

GMT 09:25 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان الهندي عامر خان على مائدة عشاء هازال كايا

GMT 07:32 2018 الجمعة ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

جينيفر لوبيز ترتدي فستانًا شِبه عارٍ على غلاف مجلة "InStyle"

GMT 09:08 2018 الثلاثاء ,17 إبريل / نيسان

نيللي كريم دكتورة جامعية في مسلسل " اختفاء"

GMT 20:09 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إتيكيت حركات الجسد لتظهري واثقة من نفسك في مقابلات العمل

GMT 17:54 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

انتشار صورة حميمة لميغان ماركل تُحرج الأسرة الملكية

GMT 14:32 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

أعاني من الفراغ العاطفي